當(dāng)強迫癥愛上拖延癥
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：當(dāng)強迫癥愛上拖延癥
? ? 今天又遲到了？每天總是踩著9點最后一秒走進(jìn)辦公室，或者干脆遲到大半個小時的也有，特別是在寒冷的冬季，溫暖的被窩讓你留戀得不想起來。如果你是這樣的話，我想說你可能是患上了強迫癥。
誰敢說自己從沒遲到過，恐怕每個人都有遲到的經(jīng)歷。在進(jìn)行過的一項健康調(diào)查中，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，24%的人上班經(jīng)常遲到，13%的人偶爾遲到。如果偶爾因急事耽擱了，遲到一次也無可厚非；但倘若遲到成了家常便飯，就可能是強迫了。
一個朋友說，同事們都叫他“遲到大王”。后來，他把鬧表從7點調(diào)到了6點半，可仍于事無補。我發(fā)現(xiàn)，他出門之前總要反復(fù)照鏡子看襯衫是否平整，反復(fù)檢查插座、煤氣和窗戶……即使提前起床，只不過增加了檢查的次數(shù)罷了。這類人總給自己設(shè)定強制性的程序，只有將這個程序完成了，才能踏踏實實地干另一件事。通常，我們將其歸入強迫癥之中。
此外，還有些愛遲到者是另一種強迫。給自己設(shè)定了一個“底線”，他們會看著表出門，如心中預(yù)設(shè)是7點半出門，即便在7點24分時，你都休想讓他們踏出家門。一旦路上遇到意外狀況，遲到就在所難免了。
對工作的倦怠也是遲到的一大原因，尤其是那些為遲到找理由的人。這項調(diào)查還顯示，1/5的遲到者編故事來解釋遲到的原因。其中，有些故事編造得極其離奇，如“我夢見被炒魷魚了，所以就沒著急起床”“我沒找到合適的領(lǐng)帶，于是等商場開門后去買了一條”等。這反映出他們對乏味的工作心懷不滿，或者遇到困難后沒有得到及時紓解，在潛意識里對工作產(chǎn)生了排斥。
那么，應(yīng)如何避免遲到呢？
學(xué)習(xí)安排時間。制訂嚴(yán)格的時間表，張貼在隨處可見的位置，把工作安排或朋友約會都標(biāo)注清楚，并留出足夠的準(zhǔn)備時間。
換位思考。把自己放在“犧牲者”的位置上，當(dāng)你被迫等待時，會有怎樣的感受？也許你會因此懂得尊重他人的重要。
多做心理調(diào)節(jié)。讓任何事情都順其自然吧：家里好像沒收拾干凈，那就讓它亂著吧；頭發(fā)有點臟了，那就再忍一忍。長此以往，克服了焦慮情緒，遲到便會減少了。
通過治療改變強迫癥
強迫癥之所以比較難治療和患者獨有的認(rèn)知模式有關(guān)。
臨床上治療困難的強迫癥的認(rèn)知模式，在此模式基礎(chǔ)上的應(yīng)對方式，及強迫癥的認(rèn)知治療方法。強迫癥有其特定的認(rèn)知方式，這些認(rèn)知方式與強迫癥狀的產(chǎn)生，癥狀的維持有很大的關(guān)系，認(rèn)識強迫癥的認(rèn)知模式，有助于患者控制癥狀，打斷癥狀維持］的惡性循環(huán)，改善患者的預(yù)后，提高患者的生活質(zhì)量。
一、強迫癥患者的認(rèn)知模式
臨床研究發(fā)現(xiàn)，強迫患者存在兩種主要的認(rèn)知模式：
1、對危險的過高評價；
2、認(rèn)知過程中的障礙：如注意，記憶，信息的接收和處理。
在認(rèn)知模式的基礎(chǔ)上產(chǎn)生錯誤的應(yīng)對方式
強迫癥患者常見共同的認(rèn)知模式包括：對應(yīng)激及焦慮的發(fā)生和維持的認(rèn)知評價系統(tǒng)，對危險的過高的評價來自于個體對自身應(yīng)對能力的評價。強迫癥患者的初級認(rèn)知評價來自于對侵入性思維的評價，二級評價導(dǎo)致錯誤的應(yīng)對方式（強迫行為及回避）。
初級評價的特點是對不良后果發(fā)生的概率有異乎尋常高的評估，因而，對危險及負(fù)面后果產(chǎn)生過高的預(yù)測，精神中預(yù)想到現(xiàn)實中更容易發(fā)生威脅性事件。強迫行為是為了減輕在此錯誤判斷基礎(chǔ)上的威脅。形成初級認(rèn)知錯誤的原因與以下幾方面的更核心的信念有關(guān)：
1、一個人必須完全有能力獲得成功，避免受到批評；
2、目標(biāo)的受挫或失敗將導(dǎo)致受到嚴(yán)重的懲罰；
3、帶有神奇色彩的儀式可以防止災(zāi)難性后果；
4、腦子里出現(xiàn)某些觀念或情感是不可接受的，有巨大的潛在的災(zāi)難，應(yīng)該受到懲罰。強迫癥低估應(yīng)對能力的二級認(rèn)知評價導(dǎo)致不確定感，害怕失去控制并產(chǎn)生焦慮，導(dǎo)致儀式行為或思維反芻以應(yīng)對這種焦慮不安。
強迫癥的認(rèn)知模式包括：
1、過高的不適當(dāng)?shù)呢?zé)任感
對責(zé)任的錯誤理解，這一模式是強迫癥的特有的。表現(xiàn)為對事件的過高的責(zé)任感、唯恐失職與過高的使命感、內(nèi)疚與罪惡感。
2、對威脅的評估
對危險及傷害性后果估計過高及對個人應(yīng)對能力的估計過低
3、完美主義者
完美主義的思維方式－－－控制和減少傷害的一種方式，也是癥狀產(chǎn)生和維持的主要因素。此認(rèn)知模式增加對危險的過高評價。
強迫癥完美主義的形式包括：
1、對事情的了解必須十分完美；
2、什么都必須做得恰到好處；
3、絕對對稱，確定并在思想上能控制
4、思維的至關(guān)重要性
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