擁有超凡記憶力的小習(xí)慣
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：擁有超凡記憶力的小習(xí)慣
此方法來自于一本叫《海馬記憶訓(xùn)練》的書，這是日本連續(xù)五年銷量第一的記憶書。 腦的機(jī)能是非常深奧的，這本書最大的好處在于他的實(shí)用性，如果把他推薦的30種方法中的一些變?yōu)槲覀兊牧?xí)慣的話，那么后果是我們不可想像的。
如果明白了記憶機(jī)制，并能夠控制記憶力的話，我們大概就能夠輕松應(yīng)付學(xué)校的考試了。如果能夠掌握更多的知識的話，或許就能過上更加豐富多彩的生活了。但僅僅知道這些還不夠，對記憶的研究是那些已經(jīng)成為社會問題的阿爾茲海默氏癥等癡呆病癥得以治療和預(yù)防的重要突破口。腦科學(xué)家們堅信這一夢想一定能實(shí)現(xiàn)，日日夜夜都在對記憶進(jìn)行研究。現(xiàn)代腦科學(xué)已經(jīng)掌握了增強(qiáng)記憶力的線索。本書會從科研最前沿對腦科學(xué)的成果進(jìn)行直接報道。當(dāng)然，我們腦科學(xué)研究者希望能夠盡快地將當(dāng)前腦研究的最新成果介紹給大家，但還是暫且平緩一下這種心情。本書首先要介紹的是腦科學(xué)的基本概念和記憶機(jī)制，然后再談一下有關(guān)海馬和LTP(Long Term Potentiation長時程增強(qiáng))現(xiàn)象的最新話題，并以此為中心來展開如何在現(xiàn)實(shí)中增強(qiáng)記憶力的話題。不顧一切地拼命學(xué)習(xí)對腦沒有任何益處，腦本身就有高效的學(xué)習(xí)方法。如果能夠理解腦的結(jié)構(gòu)，自然也就能了解提高腦學(xué)習(xí)和記憶的效率的方法。
為什么做了那么多記憶訓(xùn)練，記憶力還是沒有提高?因?yàn)榉椒]有觸及大腦記憶的本質(zhì)。 為什么池谷裕二的海馬記憶法有效?最新腦科學(xué)研究證實(shí)，人是通過海馬體記憶的，通過針對性的鍛煉，能促進(jìn)海馬體的活性，就可以從根本上增強(qiáng)記憶力。海馬活化訓(xùn)練體系是著名腦科學(xué)家池谷裕二多年研究成果的精華。為什么是明明在腦子里偏偏想不起來?為什么越是怕忘記越忘記?為什么做了那么多記憶訓(xùn)練，記憶力還是沒有得到提高?……最新腦科學(xué)研究表明，人是通過海馬體來記憶的，通過針對性的鍛煉，能促進(jìn)海馬體的活性，就可以從根本上增強(qiáng)記憶力。著名腦科學(xué)家池谷裕二，經(jīng)過多年研究和實(shí)驗(yàn)，總結(jié)出一套切實(shí)有效的海馬活化記憶訓(xùn)練體系，在本書中一一教給大家，通過科學(xué)方法快速增強(qiáng)記憶力。
最后，把書中介紹的30個小方法摘錄下來，并把這些方法變?yōu)樯钚×?xí)慣，長期堅持下來：
一、喚醒身體
1、閉上眼睛吃飯。
2、用手指分辨硬幣。
3、戴上耳機(jī)上下樓梯。
4、捏住鼻子喝咖啡。
5、放開嗓子大聲朗讀。
6、聞咖啡看魚的圖片。
二、尋求腦刺激
7、到餐館點(diǎn)沒吃過的菜。
8、把自己的錢花掉。
9、專門繞遠(yuǎn)路。
10、用左手端茶杯。
11、聽不同類型的歌曲。
12、每天睡覺6小時。
三、積極鍛煉左右腦
13、去陌生的地方散步。
14、判斷自己是右腦型還是左腦型。
15、用直覺作決斷。
四、補(bǔ)充腦營養(yǎng)
16、甜食讓你變聰明。
17、吃早餐能活化大腦。
18、多咀嚼可以提高成績。
五、越運(yùn)動腦子越好
19、每天快走20分鐘。
20、多做“手指操”。
21、嘗試全新的運(yùn)動。
六、改善腦活性 激發(fā)靈感
22、記住每次成功的感覺
23、對自己說“肯定能行”
24、寫100自己喜歡的東西
25、變換視角看問題
26、一想到就說出來
27、讓腦偶爾無聊一下
28、看從來不看的電視節(jié)目
29、親身體驗(yàn)是腦最寶貴的財富
30、做個傾聽者十分科學(xué)。
根據(jù)這本書，總結(jié)了一些可以養(yǎng)成的小習(xí)慣：
1、每當(dāng)桌上滿是食物的時候，就閉著眼睛吃飯。
2、經(jīng)常用手指分辨硬幣(或象棋子也不錯)。
3、戴上耳機(jī)上下樓梯。
4、放開嗓子大聲朗讀。
5、到餐館點(diǎn)沒吃過的菜。
6、左手端茶杯。
7、聽不同類型的歌。
8、每天23：00前睡覺，5：00起床。(太殘酷了，但可以很好的把早晨的時間利用起來)
9、在陌生的地方散步。
10、每天吃點(diǎn)甜食(這個最喜歡)。
11、吃早餐。
12、多咀嚼。
13、每天快走20分鐘。
14、一天十次“手指操”。
15、每季度學(xué)一項(xiàng)新運(yùn)動。
16、記錄成功的事。
17、每天出門前對著鏡子里的自己微笑并說：我肯定能行。
18、寫100個自己喜歡的東西，每天拿出來看看。
19、站在對方的立場看問題。
20、每周給自己半小時的無聊時間。
21、每周看一到二次自己沒不看的節(jié)目。
22、做個傾聽者。
23、每天找個時間專門背一些東西。
大家選幾項(xiàng)，一起開始吧!然后交流一下，我們的記憶力是不是提高了!
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