誘發(fā)失眠的真正原因
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)|著名心理學教授郭瀟贏
? ? 生活水平的逐年提高，讓人們的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好覺的人卻越來越多。其實，大多數(shù)失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一種 情緒，只要不給它“力量”，順其自然，慢慢就可以平靜下來。失眠的人心事太多一名年輕人經(jīng)常晚歸，吵得樓下老人睡不著。有一天小伙子扔了一只靴子，想起來樓下的人，就沒有扔第二只，結(jié)果樓下的人一宿都沒有睡著。這雖然是個笑話，卻揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。
據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，僅中國就有0.75億。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。 對此，北京回龍觀醫(yī)院心理病房主任郭旭芳表示，一般地，由環(huán)境改變(比如噪音、燥熱、光照)、生理因素(比如連續(xù)倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的單純“失眠癥”(比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿癥)，只占失眠病因的一小部分。
在北京大學第六醫(yī)院心理治療科主任唐登華教授看來，主觀難以控制的多數(shù)失眠癥是由抑郁癥和焦慮癥引起。生活中，很多失眠是因為工作、學習、家庭、經(jīng)濟、感情、人際等方面出現(xiàn)的原因所致。比如，有些人因為一次過失內(nèi)疚自責，在腦子里重演過失事件，久久難眠;有些人在晉升、職稱評定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺時始終處于舉棋不定的狀態(tài)。
那么，如何判定自己是否失眠?標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著;標準二：半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回;標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒;標準四：夜夜做噩夢，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照WHO的標準，這種情況不能診斷為失眠。如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀，且連續(xù)兩周以上且有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作、學習和社會活動時，就應(yīng)求診。上床后什么都不想失眠只是一種癥狀，就如同感冒后發(fā)燒一樣。但如果你把發(fā)燒當成一種病，僅僅用退燒藥治療發(fā)燒是很難治好感冒的，所以，失眠者關(guān)注的主要問題應(yīng)該是治療造成失眠的原發(fā)病。
唐登華介紹說，其實，每個人都可能有短暫的失眠，搬入新家、碰到不開心的事或?qū)W生考前緊張等都會引起暫時的睡眠障礙，但一般幾天后就會消失。所以，一旦出現(xiàn)失眠，要用平和的心態(tài)對待它，不要恐慌，并告訴自己：既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的，那么不妨跟它和平相處，允許自己有幾天失眠的現(xiàn)象。如果整天擔心失眠好不了，無形中跟它較勁，就非常容易促使睡眠障礙出現(xiàn)。任何情緒都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的階段。失眠也是一種情緒，只要不給它“能量”，不過分關(guān)注它，順其自然，這種情緒就會隨著時間的推移慢慢平靜，就像高興的事情不可能高興一輩子，痛苦也不可能延續(xù)一生。
身受失眠痛苦的人，通常會服用安眠藥。唐登華表示，最好不要吃有成癮性的安眠藥，安眠藥往往治標不治本，時間長了，所帶來的“藥物依賴癥”還會加重病情。 郭旭芳則強調(diào)，放松心情，學會自我解壓是保證良睡眠的一個“秘訣”。越暗示自己可能失眠，那就會“想象成真”不能入眠。即使睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多工作?；蛘吒嬖V自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質(zhì)量，不看睡覺時間。她建議，每天晚上不困不上床，并把晚上的時間充實化，散散步、聽聽音樂都可以，把自己弄疲倦，實在想睡覺再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。越釋懷越容易放松，越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些傷心事，造成短時間失眠，經(jīng)過自我心理調(diào)適很快就會好。
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