走出地震的陰霾
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構|著名心理學教授郭瀟贏
? ? 北京時間2010年04月14日07時49分許，青海省玉樹藏族自治州玉樹縣發(fā)生7。1級地震，震源深度33千米。另據青海玉樹州電視臺介紹，這次地震的影響應該很大，因為當地大部分都是土木結構房屋，地震已經造成人員傷亡，具體的數據還在搜集當中。
? ? 青海省玉樹藏族自治州玉樹縣發(fā)生7.1級地震 震源深度33千米
? ? 08年的一場四川大地震的災劫，如今我們還記憶猶新那些震撼的場面還時常會在腦海中跳動，但是就在一年多后的今天我國青海的同胞也正在遭受幾乎同樣的災難，房屋幾乎夷為平地傷亡人員還在統(tǒng)計當中。記憶中汶川地震除了無分國界打通人性中最震撼的同情共感外，還讓我們有機會上如何重組力量，學習如何治療創(chuàng)傷心理的一課。
? ? 不論是處理自己抑或別人的創(chuàng)傷，我們都值得注意這些：
? ? 1、別給自己或創(chuàng)傷者太多概念式的自強口號：如要堅強，不要哭，一定要怎樣怎樣。記住創(chuàng)傷者需要的不是強加道德的理性，而是強化心靈的信念和希望。應該給自己和創(chuàng)傷者被愛的力量。
? ? 2、別讓自己或創(chuàng)傷者仔細憶述創(chuàng)傷的過程，避免強化負面記憶，形成永久烙印。
? ? 3、多從情感上肯定創(chuàng)傷者，讓他們暢懷地說出感受，表達情緒，別判斷好壞。記著哭并不是懦弱的表現，而是釋放負面情緒的最直接方法，應盡情流露。
? ? 4、給予支持，鼓勵，表示關愛，同情共感，讓創(chuàng)傷者感到你在他身旁，不離不棄，讓他們感覺并不孤單。
? ? 5、別普遍化創(chuàng)傷者的痛苦，如別說 “其實你的痛苦每個人都有”，要正視和肯定他們的獨特傷痛，但讓他們知他們并不是弱者，也不需要依賴誰。
? ? 6、別給予虛泛的承諾，避免讓創(chuàng)傷者將來有更大的失望。
? ? 7、少用說話建議他們要做什么，應該怎樣怎樣，更要注意別施以性別壓抑，如誤導他們男子漢應不哭泣，女人要堅忍和承擔痛楚等。
? ? 8、尊重創(chuàng)傷者的沉默，讓他們感到被關懷，擁有自由，他們自有表達情緒的時間表。
? ? 9、創(chuàng)傷過了一段時間，可誘導創(chuàng)傷者說出自己的愿望和理想，建造短期或長遠的正面人生目標，讓他們重建力量，重拾生活方向。
? ? 10、建議治療師或老師以藝術治療的方式如集體唱歌，擊鼓，通過重復穩(wěn)定的節(jié)奏的天然平衡情緒療效釋放創(chuàng)傷陰影，輸入安撫情緒的訊息。
? ? 11、若創(chuàng)傷者是孩子的話，更應少說教，多和他們玩集體游戲，重整正面情感和身體記憶。讓孩子學習知識，發(fā)揮孩子最強盛的正面生命力，減退悲傷。別灌輸意識形態(tài)，宜讓他們學習宇宙、大自然、科學等趣味知識，重建對生命的正面肯定和好奇。
? ? 最大的治療，是感謝身邊愛你照顧你的人，和嘗試稍為放下自己的痛苦，幫助正在苦難中的人，借機重整和分享自己的生命能量，讓彼此放下悲傷，重建微笑和感恩的力量，互相感染。
? ? 自己無法平衡心情，重建力量的話，可以借助孩子天生澎湃的生命力量，激活自己的生命力。大災難中都以拯救孩子為先，正因為孩子就是生命，信念和希望的基礎，信和望能鞏固，愛才會出現。
? ? 可以這樣默禱：孩子們，謝謝你們。謝謝你們愛惜生命。謝謝你們給我力量，讓我學習你們一樣強壯，在創(chuàng)傷中還能歡笑，期待更好的明天。
? ? 每天給自己最少一個微笑，回饋生命，好好活下去。
? ? 地震頻發(fā)怎樣應對心理恐懼？
? ? 青海玉樹縣地處青藏高原東部，位于玉樹藏族自治州最東部，境內平均海拔4493.4米。
? ? 活著的還要繼續(xù)的活著，有人會恐懼也是有其特定的歷史原因。
? ? 一是大部分人還沒有完全從四川汶川地震的陰影中走出來，那次的慘痛教訓已然留給人們太深的烙印，美好的生活讓人更懂得珍惜，更懂得愛護生命，誰都不愿看到同樣的悲劇發(fā)生在自己身上。
? ? 二是警惕心理，既然民間有這樣一種地震傳言，自然就有它的依據，凡事都得以防萬一，固而人們寧可信用，也不信其無，這是應付災難降臨前最好的做法，就這樣，一傳十，十傳百，得以謠言迅速漫延。
? ? 三是監(jiān)測技術跟不上。由于地震監(jiān)測部門不能準確無誤的預測地震的發(fā)生，沒能給廣大群眾吃下定心丸，即使有相關部門出來辟謠，民眾未必相信，因為技術部門本身都不能對自己的預測確信，技術參考往往都是馬后炮，而大多數人對之前出現地震預報的失誤還心有余悸，就越加使民眾對地震一說更加的敏感。
? ? 地震逃生手冊
? ? 公共場所怎樣避震？聽從現場工作人員的指揮，不要慌亂，不要擁向出口，要避開人流，避免被擠到墻壁或柵欄處。
? ? 在影劇院、體育館等處：就地蹲下或趴在排椅下；注意避開吊燈、電扇等懸掛物；用書包等保護頭部； 等地震過去后，聽從工作人員指揮，有組織地撤離。
? ? 在商場、書店、展覽館、地鐵等處：選擇結實的柜臺、商品（如低矮家具等）或柱子邊，以及內墻角等處就地蹲下，用手或其他東西護頭；避開玻璃門窗、玻璃櫥窗或柜臺；避開高大不穩(wěn)或擺放重物、易碎品的貨架；避開廣告牌、吊燈等高聳后懸掛物。
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