夏季天熱易煩躁 四招給情緒“降火”—廈門(mén)心理咨詢(xún)
總是心煩氣躁，一點(diǎn)小事就想發(fā)火，怎么努力也控制不了……煩躁，已經(jīng)成了很多人生活的一部分，甚至有人把這種情況稱(chēng)作“習(xí)慣性煩躁”。其實(shí)，煩躁是一種正常的情緒反應(yīng)，偶爾這樣，無(wú)需太擔(dān)心，可若天天如此，難免影響工作。要怎么擺脫呢？
下面就來(lái)介紹幾種有用的解決煩躁的方法：
1.心理暗示法：
暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁。這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己是正?，F(xiàn)象，烏云總會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。
2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會(huì)耗費(fèi)腦力的事，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3.思想交流法：
心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無(wú)論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說(shuō)出來(lái)，這樣不僅對(duì)解決問(wèn)題毫無(wú)幫助，而且會(huì)加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說(shuō)出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
4.運(yùn)動(dòng)釋放法：
如果說(shuō)前三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，不妨到操場(chǎng)上跑幾圈，打一場(chǎng)球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。
