專家支招：如何應對六月病？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構|著名心理學教授郭瀟贏
在中國，全年中大概沒有哪個月份如六月這般，承載了太多的選擇與重荷，月初時全國高考，月底時大學生畢業(yè)簽工作，對于青年來說，這些在生命中起著命運轉折作用的“關卡”，都趕在了六月。
“就像闖關一樣，闖前，壓力爆棚，闖過，如釋重負?！敝袊嗌倌甑摹傲虏 ?，在著名心理專家、中國科學院心理研究所教授王極盛看來，實質(zhì)是“國內(nèi)六月雖是初夏，但氣溫回升很快，很多地區(qū)動輒就35-36℃。高溫下人體血液循環(huán)加快，腦供氧相對減少，而人體新陳代謝增大，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌的紊亂，很容易引起情緒波動。這是環(huán)境因素導致的正常季節(jié)性情緒波動。”
再加上六月，學生面臨的升學、就業(yè)這些人生大事，在中國傳統(tǒng)觀念中，都是事關命運改變的重大里程碑式事件，肩負家族的榮譽、個人命運的把握諸多因素，對于20歲左右的青年來說，想沒有壓力都難，有的家長比孩子更焦慮。
“越是有壓力，越不能煩躁不安亂了陣腳?！睆V東省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師張斌建議，“舉重若輕”是應對這類心理煩惱的基本原則。不要把壓力看得太重，青少年喜歡聚群，那不妨就約上三五好友，通過購物讓心情舒暢，一起運動流汗清爽一下，或者和朋友去喝酒舒緩壓力，狂野K歌釋放壓力等都是解壓途徑。
沒有高考的壓力，也沒有找工作就業(yè)的焦慮，對于很多上班族來說，似乎理應是最舒適一族。然而，過得疲憊不堪的白領們大有人在。他們的煩惱，來自于白天工作消極倦怠，夜晚失眠寢食難安。
“過完五一節(jié)，生活工作都不適，吃不好還睡不好，工作也提不起勁兒，每當鬧鐘響起的時候我都有請假曠工的沖動。”在一家廣告公司上班的徐小姐連續(xù)找了幾次王極盛訴苦。連夜的失眠讓她在白天如同夢游般精神恍惚，常常失神出錯。
“失眠，還是受心理影響。”王極盛分析，上半年假期比較多，剛過完春節(jié)，準備收心工作，清明節(jié)、勞動節(jié)、端午節(jié)就又接踵而至，加上周六日又多踏春出游，假期中無限歡樂，假期過后，都容易產(chǎn)生這樣的倦怠感。
與學生不同，白領們這種情緒倦怠，不是壓力大，而是太輕松。假期的無限放松，讓心理一時無法應對緊張的生活，從而引起生理反應，飲食改變、渾身無力，失眠，提不起精神。
這歸于閑出來的煩，還有一類，是累出來煩。
“六月年中，面臨盤點半年績效帶來的心理壓力、加上長期高強度工作帶來的疲乏，會使上班族產(chǎn)生心理疲勞，再加上一時的工作調(diào)動，無法適應新環(huán)境，輕則情緒低落、慵懶倦怠、抵觸上班，重則引起身體反應，厭食、頭疼、睡眠困難。”郭蓉娟醫(yī)生說。
這些狀況，也多在六月出現(xiàn)，由于同類者眾，網(wǎng)友們將此稱之為“六月病”。在專家看來，這一說法雖是調(diào)侃，但也有一定道理。六月作為春夏之交，在這一特殊時段內(nèi)，人體確實會隨之發(fā)生一些生理和心理變化。心理素質(zhì)不好或者抗壓能力差的人容易“中招”。而且，此時南方處于多雨濕熱季節(jié)，精神類疾病和心理不適消極狀態(tài)可能延續(xù)得更長。
對于這類煩惱，北京體育大學體育養(yǎng)生教研室胡曉飛教授給開出的處方是，動起來，讓身體疲乏改善晚上睡眠。
“多做一點戶外運動，感受大自然的生機，心情也會因此而陽光明媚?！比绻Ｍ砩纤煤?，最好是做一些有氧運動，年輕人可以慢跑、打球、游泳、跳繩等，老年人條件允許可以快走、爬山，因為身體一旦運動，大腦就開始釋放包括內(nèi)啡肽等多種不同的欣快神經(jīng)傳遞素，這些激素在改善情緒和睡眠方面起到重要作用。
而除了失眠與情緒消沉意外，煩躁還會帶來軀體上的不適影響。腸胃難受，就是常見的典型之一。
“我們都有這樣的感受，心情好時，吃嘛嘛香;心情低落時，縱使山珍海味擺在面前也苦澀難咽。這主要在于情緒與腸胃的‘聯(lián)動反應’。”河南中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院脾胃肝膽病科副主任醫(yī)師馬素平說。20~45歲之間的年輕人是腸胃不適的高發(fā)人群。而且醫(yī)生臨床發(fā)現(xiàn)，大約有七成患者的腸胃不適跟情緒有關。
說腸胃道是人體最大的情緒器官一點不過分。它像一面鏡子，煩躁焦慮時，腸胃也會受到連累變得抑郁，它的表達方式就是酸脹、疼痛。
門診中，經(jīng)常遇到這樣的病人，主訴各種消化道不適癥狀，如食欲不振、泛酸、燒心等，反復做了很多檢查，如胃鏡、腸鏡、B超等，均未發(fā)現(xiàn)病源。但這類患者有一個共同的特點——在焦慮、憤怒、憂傷、緊張、生氣等不良情緒狀態(tài)下，胃腸道不適癥狀明顯加重。
從中醫(yī)角度理解，“春主肝”，肝主疏泄，而肝臟是控制人情緒的重要器官，如果“肝氣”長期淤積得不到抒發(fā)，就容易引起人的情緒波動，并且肝易克脾，肝臟有問題就易損傷人的脾胃。
“春夏之交的五六月時節(jié)，人的情緒波動大，容易造成肝氣郁結，因此，食欲不振是常事，嚴重的還可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等。”西醫(yī)也認為，如果心理壓力過大、情緒緊張、焦慮、抑郁等，就會導致胃腸功能紊亂，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲下降、飽脹、惡心等消化不良癥狀，或腸鳴、腹瀉等腸易激綜合征癥狀。
對于這樣的病人，馬素平認為首要任務就是對其進行心理疏導，舒肝理氣，找到“心結”并解開。此外再配合舒肝、健脾、和胃的藥物，或者可多吃一些對肝有益的食物，如酸類食物烏梅、山楂等就是不錯的選擇。
最需要漂漂亮亮裸露雪白肌膚的時節(jié)，卻被密密麻麻的紅疹搶了風頭。添堵不說，整個人情緒都不好了。這可咋辦？別著急，是不是最近心煩了，壓力大了？對，心情不好皮膚也“掛樣兒”。
前段時間有個在電視臺做編導的姑娘氣急敗壞的找我來了。平時工作壓力大，晚上經(jīng)常加班到很晚。天一熱，正準備穿裙子呢，卻發(fā)現(xiàn)脖子、胳膊的皮膚特別癢，仔細一看，還有一片片的紅疹。
因情緒導致皮膚病很常見，皮膚與神經(jīng)系統(tǒng)同宗，當人的情緒緊張或者焦慮時，會引起皮膚血管收縮或擴張，汗腺、皮脂腺分泌，還可能產(chǎn)生一些神經(jīng)遞質(zhì)，引發(fā)一系列免疫反應，從而誘發(fā)或加重原有的皮膚病。比如，神經(jīng)性皮炎、蕁麻疹、濕疹、銀屑病等，都會因心情影響治療效果。
說白了，作為人體的第一道防線，皮膚也是一種心理器官。人在高興時，可以“喜形于色”;恐懼時，可以“面如土色”;焦慮時可以“愁眉苦臉”;羞愧時，可以“面紅耳赤”;盛怒時，可以“怒發(fā)沖冠”。這都是人的心理狀態(tài)在皮膚上的表現(xiàn)。
不過，當皮膚出現(xiàn)問題時，周醫(yī)生還是建議先到醫(yī)院查明原因，對癥下藥，并且學會調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持良好的心態(tài)。如果因精神緊張而引發(fā)的皮膚病持續(xù)不好，應及時去請教心理醫(yī)生并接受心理療法，常會收到效果。
這些由心理因素引起的疾病，治療時關鍵不在于藥物，主要還是做到8個字“心平氣和、生活節(jié)律”。
在南方，六月前后濕熱多雨，濕疹的患者明顯增多，新發(fā)復發(fā)的都很常見。處理關鍵在于健脾祛濕，濕氣重舌苔厚的患者，可用土茯苓加薏米煲湯喝，如果濕氣不那么重，則用懷山藥加瘦肉煲湯。
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