高考后的心理問(wèn)題及應(yīng)對(duì)措施
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)│著名心理學(xué)教授郭瀟贏
隨著6月8日下午那一聲清脆的終考鈴聲響起,考生們終于迎來(lái)了自己“解放”的時(shí)刻,連日來(lái)緊繃的神經(jīng)可以在這一刻放松下來(lái),但他們很快就會(huì)進(jìn)入一種反復(fù)回憶的狀態(tài),回憶每門考試的得失,有興奮、得意,又有后悔、自責(zé)。
1、放縱型心理:狂歡沒完沒了
“適度的放松可以,但一定不能太過(guò)放縱了?！闭谔掣咝＞妥x的大一學(xué)生周強(qiáng),回憶起自己高考后的狀態(tài),深感“慚愧”。他告訴記者,去年6月8日高考考完最后一科后,他就同同學(xué)狂歡了一夜;接下來(lái)的幾個(gè)星期,他是“越來(lái)越管不住自己”:打游戲、上網(wǎng)看通宵電影、睡懶覺……
當(dāng)時(shí),他認(rèn)為終于等到了“解放”的時(shí)候,應(yīng)該把壓抑了多年的壓力全都釋放出來(lái)。他已經(jīng)無(wú)暇顧及自己到底考得怎么樣,生活規(guī)律也全被打破。直到兩個(gè)多月后他進(jìn)入大學(xué),才發(fā)現(xiàn)一切都HOLD不住了因?yàn)槭罴俚倪^(guò)度放松,周強(qiáng)很長(zhǎng)一段時(shí)間都跟不上大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。特別在軍訓(xùn)的那段時(shí)間,因生物鐘沒調(diào)整過(guò)來(lái),他吃了不少苦頭。
專家支招:別徹底丟掉書本
“放縱型考生在考生群體中占到相當(dāng)大的比例。他們認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了,得好好犒勞一下自己,彌補(bǔ)自己這么多年來(lái)的艱苦奮斗,因此毫無(wú)節(jié)制地玩?！壁w惠汝介紹,高考后考生平均每天的學(xué)習(xí)時(shí)間從原來(lái)的13小時(shí)下降為不到1小時(shí),超過(guò)25%的考生高考后不再看書。許多家長(zhǎng)也由考前的“嚴(yán)管”變?yōu)椤安还堋?所以就會(huì)出現(xiàn)很多孩子無(wú)節(jié)制地晝夜上網(wǎng)、聚會(huì),甚至有些孩子還會(huì)酗酒。
而較合理的方式是,考慮跟家長(zhǎng)或者同學(xué)做一個(gè)合適的、循序漸進(jìn)的減壓放松計(jì)劃。如近幾天可以去打打球,陪父母逛逛街,或者跟朋友聊聊天等。同時(shí)建議考生,考試結(jié)束后不要完全丟掉學(xué)習(xí)習(xí)慣,而應(yīng)規(guī)劃“調(diào)整性學(xué)習(xí)”,比如閱讀文學(xué)作品等,為即將到來(lái)的大學(xué)生活做好準(zhǔn)備。
2、抑郁型心理:失落之情一發(fā)不可收拾
孫斌是2010年參加高考的。高三時(shí),他的學(xué)習(xí)成績(jī)一直比較穩(wěn)定,幾次?？级歼^(guò)了上年一本線。
然而,真正上了“戰(zhàn)場(chǎng)”,孫斌卻因?yàn)榫o張發(fā)揮失常。考完之后,他情緒非常低落,也不愿意和同學(xué)、老師交流,甚至整日將自己關(guān)在家里,哪兒都不去。父母去上班,家里只剩他一個(gè)人的時(shí)候,他便一遍又一遍地想著考試時(shí)的情景,不斷地一遍又一遍地做著高考題目,想著一道道做錯(cuò)的題,失落之情一發(fā)不可收拾。
后來(lái),在父母親的努力下,孫斌上了一所二本學(xué)校,可由于沒有進(jìn)入理想的學(xué)校,他一直很不開心,他總擔(dān)心周圍同學(xué)看不起他,對(duì)自己的生活也很沒信心,甚至有很多次都想到要自殺。
專家支招:要理性看待高考
“抑郁型考生的表現(xiàn)是吃不好、睡不好、情緒低落,有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維強(qiáng)迫行為,自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突然變得暴躁,讓人覺得難以理喻,與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā),嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)輕生念頭,甚至采取輕生行為?！壁w惠汝提醒這類考生,一定要理性看待高考,應(yīng)該認(rèn)識(shí)到人在情緒處于低落時(shí),往往容易低估自己的實(shí)際水平。
在處理方式上,趙惠汝建議考生:第一不要怕別人說(shuō);第二要調(diào)整心態(tài),學(xué)會(huì)主動(dòng)和別人溝通,把自己負(fù)面的情緒表達(dá)出來(lái),和父母、親朋好友溝通。另外,還可以做一些自己有興趣的事情分散一下注意力,讓自己重新找到價(jià)值感。
3、茫然型心理:整天無(wú)所事事
正在一所高校就讀的婷婷,在去年高考結(jié)束后“立志把長(zhǎng)期缺失的覺都補(bǔ)回來(lái),真是吃飽了就睡”,但過(guò)了幾天,婷婷卻發(fā)覺自己無(wú)所事事、心里空落落的。每天不是睡覺就是看電視,無(wú)所適從,時(shí)常茫然不知所措、百無(wú)聊賴。脫離了整天都面對(duì)習(xí)題的日子,婷婷覺得自己的智商降到了最低點(diǎn),思維也變得遲鈍起來(lái)。往日充實(shí)的學(xué)習(xí)生活云消霧散,仿佛一下子就失去了目標(biāo),找不到自己的方向。而婷婷的幾個(gè)同學(xué)也都有這種感覺。婷婷將這種心理帶到了大學(xué),一開始她對(duì)每個(gè)社團(tuán)都有感興趣,但往往參加一兩次活動(dòng)后就發(fā)現(xiàn)沒有了興趣,更多的時(shí)候她整天貓?jiān)谒奚嵘暇W(wǎng),將茫然進(jìn)行到底。
專家支招:要及時(shí)規(guī)劃未來(lái)
“茫然型考生從原來(lái)緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松下來(lái)后,會(huì)出現(xiàn)一段真空狀態(tài)。對(duì)于相當(dāng)多在高考路上一直被父母、老師推著走的學(xué)生來(lái)說(shuō),隨著壓力的釋放,會(huì)產(chǎn)生一種虛無(wú)、無(wú)所適從的感覺。尤其高考后父母對(duì)自己的生活學(xué)習(xí)的要求發(fā)生變化大家期待的眼光都放在分?jǐn)?shù)上時(shí),這種感覺更明顯。”趙惠汝提醒這類考生,應(yīng)迅速調(diào)整目標(biāo),對(duì)未來(lái)有一個(gè)新的規(guī)劃,避免因迷茫而產(chǎn)生心理困擾。
“考生擁有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)、清晰的人生規(guī)劃、開朗積極的心態(tài)和正確的社會(huì)認(rèn)知,是考生不盲目度過(guò)后高考時(shí)代的有力保證?！壁w惠汝建議考生,可以根據(jù)自己的估分填報(bào)志愿,提前為上大學(xué)做些準(zhǔn)備,鍛煉自己的獨(dú)立生活能力,規(guī)劃好大學(xué)生活,還可以找已經(jīng)上了大學(xué)的學(xué)哥學(xué)姐,交流一些從中學(xué)生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)換等經(jīng)驗(yàn)。
4、焦慮型心理:考完也難熬
去年參加高考的劉薇雖然順利考上了一所重點(diǎn)大學(xué),當(dāng)她回想起高考后的那段時(shí)間,依然大談“難熬”!
“估分之后,一開始還對(duì)自己的成績(jī)充滿期待,總體感覺自己發(fā)揮正常,會(huì)考個(gè)不錯(cuò)的學(xué)校,但又很擔(dān)心自己萬(wàn)一失利怎么辦?！彪x成績(jī)公布還有一段時(shí)間,她實(shí)在心中沒底,加上家長(zhǎng)和親戚不斷地過(guò)問(wèn)考得怎么樣,讓她越發(fā)心里沒底兒,從焦慮、煩躁到見什么都想發(fā)火,嚴(yán)重的時(shí)候晚上還會(huì)失眠。
專家支招:先把高考這件事撇開
“考后焦慮型心理也比較常見,許多考生在考后會(huì)出現(xiàn)這種患得患失的狀況,尤其是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生。他們往往期望值比較高,但在等待放榜的日子里,由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對(duì)于那些心理素質(zhì)弱的考生,還會(huì)持續(xù)加重。比如有些高考學(xué)子會(huì)出現(xiàn)由焦慮到失眠,再?gòu)氖叩揭钟舻取！壁w惠汝建議考生,高考結(jié)束后,先把高考這件事撇開,選擇一些平時(shí)感興趣的事去做,釋放壓力。
“考后父母的態(tài)度對(duì)考生心態(tài)的影響相當(dāng)大,有時(shí)甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績(jī)本身,所以家長(zhǎng)也要適時(shí)調(diào)整心態(tài)?！壁w惠汝介紹,許多家長(zhǎng)在考前把孩子抓得死死的,考試一結(jié)束就徹底放松,不管不顧。這不但容易出現(xiàn)心理危機(jī),從生理角度講也會(huì)吃不消。在她看來(lái),高考過(guò)后,家長(zhǎng)應(yīng)該充分發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用。
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