克制自卑心理要怎樣做？

廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)│著名心理學(xué)教授郭瀟贏

在心理學(xué)中,自卑屬于性格上的一個(gè)缺陷。自卑,即一個(gè)人對(duì)自己的能力、品質(zhì)等作出偏低的評(píng)價(jià),總覺得自己不如人,悲觀失望、喪失信心等。在社交中,具有自卑心理的人孤獨(dú)、離群、抑制自信心和榮譽(yù)感,當(dāng)受到周圍人們的輕視、嘲笑或侮辱時(shí),這種自卑心理會(huì)大大加強(qiáng),甚至以畸形的形式,如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表現(xiàn)出來。自卑是一種低劣的心理,是一種消極的心理狀態(tài),是實(shí)現(xiàn)理想或某種愿望的巨大心理障礙。自卑的人往往都是失敗的俘虜,被輕視的對(duì)象,嚴(yán)重的自卑心理能導(dǎo)致一個(gè)人頹廢、落伍、心靈扭曲。因此,自卑是成功的敵人。

導(dǎo)致自卑心理的原因很復(fù)雜,有的人自卑心理的誘因是思想認(rèn)識(shí)方面的,如對(duì)自己的期望不高,或者相反,期望過高,不切實(shí)際。

有的人自卑心理的誘因是生理素質(zhì)方面的,如五官不夠端正、過胖、過瘦、過矮、口吃、身體有殘疾、缺陷等等,這稱真自卑。

而有的人自卑心理的誘因是社會(huì)環(huán)境方面的,如出身農(nóng)村,經(jīng)濟(jì)條件差,學(xué)歷低,工作環(huán)境不好,家庭或單位的影響,等等;

有的人自卑心理的誘因是性格氣質(zhì)方面的,如內(nèi)向,孤僻等;

有的人自卑心理是由于生活經(jīng)歷造成的,如情場失意,當(dāng)眾出丑被人嘲弄,等等。

克服自卑自我訓(xùn)練方法:?

1、突出自己,挑前面的位子坐

坐在前面能建立信心。因?yàn)楦覟槿讼?敢上人前,敢于將自己置于眾目睽睽之下,就必須有足夠的勇氣和膽量。久之,這種行為就成了習(xí)慣,自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕?。另?坐在顯眼的位置,就會(huì)放大自己在領(lǐng)導(dǎo)及老師視野中的比例,增強(qiáng)反復(fù)出現(xiàn)的頻率,起到強(qiáng)化自己的作用。把這當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看,從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。雖然坐前面會(huì)比較顯眼,但要記住,有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

2、睜大眼睛,正視別人

眼睛是心靈的窗口,一個(gè)人的眼神可以折射出性格,透露出情感,傳遞出微妙的信息。不敢正視別人,意味著自卑、膽怯、恐懼;躲避別人的眼神,則折射出陰暗、不坦蕩心態(tài)。正視別人等于告訴對(duì)方:“我是誠實(shí)的,光明正大的;我非常尊重非常尊重你,喜歡你?！币虼?正視別人,是積極心態(tài)的反映,是自信的象征,更是個(gè)人魅力的展示。

3、昂首挺胸,快步行走

許多心理學(xué)家認(rèn)為,人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn),是對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人不愉快感受的反映。倘若仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn),身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人,走路都拖拖拉拉,缺乏自信。反過來,通過改變行走的姿勢與速度,有助于心境的調(diào)整。要表現(xiàn)出超凡的信心,走起路來應(yīng)比一般人快。將走路速度加快,就仿佛告訴整個(gè)世界:“我要到一個(gè)重要的地方,去做很重要的事情?！辈椒ポp快敏捷,身姿昂首挺胸,會(huì)給人帶來明朗的心境,會(huì)使自卑逃遁,自信滋生。

4、練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言

在公眾場合,沉默寡言的人都認(rèn)為:“我的意見可能沒有價(jià)值,如果說出來,別人可能會(huì)覺得很愚蠢,我最好什么也別說,而且,其他人可能都比我懂得多,我并不想讓他們知道我是這么無知?！边@些人常常會(huì)對(duì)自己許下渺茫的諾言:“等下一次再發(fā)言?！笨墒撬麄兒芮宄约菏菬o法實(shí)現(xiàn)這個(gè)諾言的。每次的沉默寡言,都是又中了一次缺乏信心的毒素,他會(huì)愈來愈喪失自信。

從積極的角度來看,如果盡量發(fā)言,就會(huì)增加信心。不論是參加什么性質(zhì)的會(huì)議,每次都要主動(dòng)發(fā)言。有許多原本木訥或有口吃的人,都是通過練習(xí)當(dāng)眾講話而變得自信起來的,如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此,當(dāng)眾發(fā)言是信心的“維他命”。

5、學(xué)會(huì)微笑

大部分人都知道笑能給人自信,它是醫(yī)治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套,因?yàn)樵谒麄兛謶謺r(shí),從不試著笑一下。

真正的笑不但能治愈自己的不良情緒,還能馬上化解別人的敵對(duì)情緒。如果你真誠地向一個(gè)人展顏微笑,他就會(huì)對(duì)你產(chǎn)生好感,這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說:“微笑是疲倦者的休息,沮喪者的白天,悲傷者的陽光,大自然的最佳營養(yǎng)?！?/span>

6、積極與他人交往

自卑者多數(shù)孤僻、不合群,自己把自己孤立起來。心理學(xué)家認(rèn)為,當(dāng)人獨(dú)處時(shí),心理活動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)向內(nèi)部,朝向自我。自卑的人長期獨(dú)處,心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容就會(huì)變窄變小,加之個(gè)人認(rèn)識(shí)的局限,就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面,只看到自己的不足而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn),從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當(dāng)你積極地與他人交往,你的注意力就會(huì)被他人所吸引,感受到他人的喜怒哀樂,心理活動(dòng)就會(huì)變得開朗。

另外,通過與他人交往,能多方位認(rèn)識(shí)他人和自己,通過比較,正確認(rèn)識(shí)自己,由此調(diào)整自我評(píng)價(jià),提高自信心。

7、提高自我評(píng)價(jià)注重自我激勵(lì)

自卑心理是由于自我評(píng)價(jià)過低而導(dǎo)致的一種心理失調(diào),那么,對(duì)其克服的重要辦法,就是提高自我評(píng)價(jià),注重自我激勵(lì)。要對(duì)自己進(jìn)行全面正確的分析,要多看自己的長處,要經(jīng)?；貞浤氵^去的成功經(jīng)歷,借以激發(fā)你的自信心,而對(duì)自己過去失敗的事例,要進(jìn)行重新歸因,不要將失敗的原因過多地歸咎于自己。

當(dāng)你面臨情況感到信心不足時(shí),要不斷地進(jìn)行自我暗示,自我激勵(lì):“我一定會(huì)成功”;“不要怕,我錯(cuò)了別人也不會(huì)去笑我,他們也有失敗的時(shí)候”;“人人都能干,我為什么不能干?”、“我一點(diǎn)兒也不比他們差”;“以前比這更難的事情我都能干好,何況這點(diǎn)事情”.經(jīng)過這樣一段時(shí)間的鍛煉,自卑心理是可以減弱甚至消失的。

8、增加成功的體驗(yàn)

自卑感的產(chǎn)生,往往并非認(rèn)識(shí)上的不同,而是感覺上的差異。其根源就是人們而相信或假定自己應(yīng)該達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)或尺度,使自己更加抑郁和自責(zé)。人在成長路上不斷承受生活帶來的挫折。

因此,幾乎每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生一定程度的自卑感。然而,自卑可以克服,并給人正能量,所以我們要正確認(rèn)識(shí)并克服它。

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