如何輕松應(yīng)對中高考試壓力?
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何輕松應(yīng)對中高考試壓力?
(1)以平常心對待中考 ?
引導(dǎo)孩子目光放長遠(yuǎn),在一個人的人生長河中,中高考只是其中某個點(diǎn)。也許等孩子們上了大學(xué),參加了工作或結(jié)了婚之后,中考對他們來說,真不算個事兒。?
(2)不要把考試焦慮看得太重?
考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象,即:有些緊張,有些不安,有些著急。情緒低落、不想看書、吃不下飯等都是考生考前比較常見的心理問題,這對考生來講是難免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力,就象我們工作中要有點(diǎn)壓力工作才干得更好一樣。考生存在中等程度與嚴(yán)重程度焦慮對考生的發(fā)揮才會產(chǎn)生一定的負(fù)面影響,這種情況下應(yīng)及時(shí)尋求心理輔導(dǎo)老師的幫助。
(3)積極的自我暗示 ?
考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等,在這種自我調(diào)整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學(xué)生還要正確認(rèn)識自己的能力,制訂的目標(biāo)要符合自身的能力?？忌梢园凳咀约?考試只要發(fā)揮出自己的正常水平,就是成功。
(4)聽聽音樂?
聽音樂,尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果非常好。我們對高考狀元及一些成功的考生進(jìn)行過調(diào)查研究,詢問他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié),他們中有不少人通過聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的心情。 ? ?
(5)深呼吸?
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法,閉目坐在椅子上,緩慢有節(jié)奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節(jié)奏地呼氣,連續(xù)做幾次,直到自己的情緒完全平復(fù)了下來。 ??
(6)放松訓(xùn)練法?
這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法?？忌谝巫由?全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部放松,面部放松,頸部放松,前胸放松,腹部放松,后背放松,腰部放松,上臂放松,前臂放松,大腿放松,小腿放松,腳背放松,腳掌放松等。如此按照順序反復(fù)默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。 ?
(7)想象排憂法 ??
考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練,也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想象天上下著毛毛細(xì)雨,雨水順著面部流到胸部、腹部,雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部,水繼續(xù)往下流,流到大腿、小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流,同時(shí)一面想象雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練,對消除不良情緒,排除煩惱與不安能起一定的作用。 ?
(8)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動,更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動,以此減輕緊張度。如在周末時(shí)家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、公園散步等活動。針對考前時(shí)間緊的情況,考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運(yùn)動?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的。
以上八個方法,考生可根據(jù)自己的實(shí)際情況,經(jīng)常選用一種或幾種方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。對考前、考中保持一個好的心態(tài)肯定有益。
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