幽閉綜合征的放松訓(xùn)練
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：幽閉綜合征的放松訓(xùn)練
每當(dāng)進(jìn)入電梯的時(shí)候,就感覺(jué)到恐懼、無(wú)助、胸悶氣短、呼吸困難……如果你有這種感覺(jué),那么,很可能是患上幽閉恐懼癥了。還記得徐靜蕾導(dǎo)演的《杜拉拉升職記》中,男主角王偉也深受幽閉恐懼癥的困擾,每天情愿爬樓梯上下班。生活中,蝸居在狹小的出租屋里,忙碌在擁擠的格子間里,都可能使你對(duì)局促空間產(chǎn)生異常情緒……
案例一
“我們能在您醫(yī)院的花園里咨詢么?我實(shí)在是不愿意走進(jìn)您的辦公室?！毙”R是個(gè)剛畢業(yè)的大學(xué)生,一年來(lái),因?yàn)槭杖雴?wèn)題一直租住在一間6平米的小房間內(nèi)。辦公室的小格子間也讓他覺(jué)得轉(zhuǎn)身困難。慢慢的,小盧開(kāi)始回避封閉空間。小到辦公室、電梯間,大到人潮洶涌的大商場(chǎng)。只要周圍有圍墻、頭頂有隔板,都會(huì)讓他渾身不自在,進(jìn)一步就會(huì)覺(jué)得呼吸困難。
案例二
黃先生的工作越來(lái)越忙,出差的次數(shù)也越來(lái)越多。去年冬天,黃先生出了車禍,被困路邊一個(gè)土溝中兩個(gè)多小時(shí)才獲救。此后,黃先生經(jīng)常在睡夢(mèng)中驚醒,夢(mèng)見(jiàn)自己被禁錮在那個(gè)冰冷干燥的土溝中,無(wú)論自己怎樣掙扎呼喊都無(wú)法擺脫。半年來(lái),一旦走到相對(duì)狹小的空間中,黃先生就會(huì)不由自主地變得緊張、焦慮、恐懼,感到呼吸困難。
分析
恐懼,源于安全感的缺失
兩位男子漢,為了自己這個(gè)令人哭笑不得的毛病苦惱不已。這種情況,在醫(yī)學(xué)上被稱為“幽閉空間恐懼癥”。
實(shí)際上,從進(jìn)化心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō),“恐懼”是一件好事情:它使我們?cè)诼L(zhǎng)的進(jìn)化生涯中能夠幸免于難?？梢坏┪覀兪?duì)自身恐懼的控制,或是過(guò)分估計(jì)當(dāng)前情況的緊急性,恐懼就變成了麻煩。
輕度的幽閉空間恐懼癥,一般來(lái)源于當(dāng)事人安全感的缺失,壓抑的生活工作環(huán)境會(huì)給當(dāng)事人帶來(lái)較大的心理沖擊。視野的局限、空間感的逼仄,會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)吞噬生活的樂(lè)趣,無(wú)形地增加人們的憤怒情緒。
文化心理學(xué)的研究顯示,草原民族或者山民待人熱情,與地域?qū)拸V人煙稀少有一定關(guān)系。而城市化進(jìn)程中,生活工作環(huán)境的擁擠、企業(yè)內(nèi)部設(shè)定的千篇一律、狹小,樓房空高因?yàn)殚_(kāi)發(fā)商的經(jīng)濟(jì)考慮日益降低(從農(nóng)村4、5米的空高到現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)房住宅3米不到的空高),都會(huì)給都市人帶來(lái)莫名的煩躁、無(wú)端的憤怒,和對(duì)密閉空間的回避情緒。這些不良情緒因?yàn)槟硞€(gè)觸發(fā)點(diǎn)被激活,就會(huì)帶來(lái)當(dāng)事人強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。
建議
對(duì)于幽閉空間恐懼癥患者,筆者有如下建議:
1、適當(dāng)遠(yuǎn)離城市森林
利用休息的時(shí)間,盡量徜徉在大自然中。很多人習(xí)慣在休息的時(shí)候窩在家中看電視上網(wǎng)玩游戲。出門也只是走到商場(chǎng)超市購(gòu)物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林,到周邊小鎮(zhèn)閑居兩天,一定可以放松日常工作緊張的神經(jīng)。在視覺(jué)上和空間知覺(jué)上給自己放一個(gè)假。
2、強(qiáng)化體育活動(dòng)
體育鍛煉可以調(diào)整生活節(jié)奏、加速血液循環(huán),給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸,有意識(shí)成系統(tǒng)的體育活動(dòng)可以有效地消除這一現(xiàn)象。
3、漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練
通過(guò)調(diào)和呼吸,把自己的局部肌肉逐步進(jìn)行緊縮和放松,尤其是體會(huì)后期的放松感,以此學(xué)會(huì)調(diào)控自己的肌肉緊張程度來(lái)對(duì)抗可能的空間恐懼。
4、一定的行為訓(xùn)練方法如系統(tǒng)脫敏、沖擊療法等
需要在心理治療師的幫助下實(shí)施上述方法,以緩解幽閉恐懼癥的癥狀。
5、必要的藥物治療
一旦當(dāng)事人通過(guò)心理治療仍然無(wú)法完全控制,目前有很多抗抑郁抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。
以上是自我改善的一些方法，如果比較嚴(yán)重，需要找專業(yè)的心理咨詢師幫助解決！
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