上癮容易戒癮難
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：上癮容易戒癮難
逛商場、上網(wǎng)、抽煙、賭博、吃安眠藥、喝咖啡……世上有的東西,一旦沾染便會衍生沒完沒了的麻煩。先是好奇,再就是上癮,接著幡然醒悟,痛下決心,發(fā)誓與之決裂。然而,上癮容易戒癮難,奇跡絕不可能在一夜之間發(fā)生。
難戒的“癮”
“十幾歲的時候,覺得抽煙的女人很性感就抽上了,一抽就是十幾年,現(xiàn)在30多歲了,想要孩子了,可怎么也戒不掉,一戒,就變得緊張不安,試著服過戒煙藥,可那一個月每時每刻都在犯癮,以至落下了嚴重的失眠癥。我媽罵我沒出息,說連個煙都戒不了,可沒抽過煙的哪知道沒煙抽的滋味,就像千萬只螞蟻在你身上爬一樣?！?/span>
“不高興了,我就會去購物,只要包里有銀子。我曾經(jīng)有一天就花光所有積蓄的紀錄,因為那天我撞見了丈夫和他的情人,想起自己為了這個家辛苦操勞,換來的卻是他的移情別戀,我就委屈得不得了,便想不如自己花錢找樂,于是,那天我買回來一大堆平日里根本不敢問津的品牌服裝?！?/span>
“三年前,我老公經(jīng)常會和幾個關系比較好的哥們兒打麻將,我每次都在旁邊看?？墒呛髞?我漸漸代替丈夫成為麻將桌上的主角。起初,我一周也就去個兩次,后來變得越來越頻繁,幾乎是一有空就去,而且每次去都要玩到深夜一兩點鐘才回家。三年時間,我已經(jīng)輸?shù)粑辶f元了,光今年就輸?shù)袅巳嗳f?！?/span>
心理學家們認為,癮就是產(chǎn)生了生理上和心理上的依賴性。心理上的依賴就是連續(xù)尋覓來滿足快感的渴求與癖癮;生理上的依賴就是一旦斷了讓你上癮的這個東西,你的身體就會產(chǎn)生一系列讓你無法忍受的反應,如全身乏力、煩躁不安、心慌氣短、惡心嘔吐、肌肉疼痛、流涕流淚和打呵欠等?，F(xiàn)代神經(jīng)學則認為,“癮”實際上是一種頑固性的腦疾,也就是說,當你嗜好某種東西到一定程度時,腦子里就會發(fā)生化學反應,你不沾這種東西,神經(jīng)系統(tǒng)就會向大腦苦苦哀求要這種東西。近年來科學研究發(fā)現(xiàn)在成癮行為過程中,確實出現(xiàn)大腦的功能和代謝改變,并且還存在著遺傳因素的影響。
脫癮六法則
法則1:信心最關鍵意志不堅定,機械地遵循幾條原則,往往顯得蒼白無力,自發(fā)產(chǎn)生的功效才真正有力。上癮跟其他行為其實沒有多大區(qū)別,給自己鼓一把勁兒,成功的可能性也就更大。
法則2:做自己的主每個人都可根據(jù)自己的意愿和價值觀選擇改變的方式,不一定非要別人指手畫腳。
法則3:不苛求治療時間治療時間的長短代表不了效果,關鍵在于治療要能激發(fā)你付出持續(xù)不斷的努力,朝著既定的方向堅持下去。
法則4:豐富生活內(nèi)容上癮的情況形形色色,要強調生活情趣的培養(yǎng)。
法則5:不輕言放棄沒有立竿見影、一蹴而就的神話,嘗試—失敗—再嘗試,通常需要多次艱苦的努力,不要輕言放棄,貴在堅持二字。來自親朋好友的支持和關愛會幫助你朝著改變的目標奮進。
法則6:正視小失敗成功不會在一夜之間發(fā)生,無論心情多迫切,也只能期待逐步的改善。改善路上,每邁出一小步都可喜可賀。因一時的失敗就封殺自己,自暴自棄,這種做法實不可取。不完全禁欲的同時鼓勵自己取得的每一小點成功,此所謂“危害遞減法”。
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