自卑退縮是拒絕成長(zhǎng)的表現(xiàn)
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：自卑退縮是拒絕成長(zhǎng)的表現(xiàn)
每個(gè)人的成長(zhǎng),注定了不可能一帆風(fēng)順。生活中許許多多的挫折和失敗,最終可能造成了我們自備的心理,尤其是對(duì)一些相對(duì)脆弱的人來(lái)說(shuō)?；乇苄腿烁褚彩怯纱税l(fā)展而來(lái),當(dāng)心理出現(xiàn)這種畏縮的癥狀的時(shí)候,我們?cè)撛鯓尤プ龀稣_的調(diào)整呢?
一、什么是回避型的人格？
回避型人格又叫逃避型人格,其最大特點(diǎn)是行為退縮、心理自卑,面對(duì)挑戰(zhàn)多采取回避態(tài)度或無(wú)能應(yīng)付。關(guān)于回避型人格的特征定義我們一般認(rèn)為是以下幾點(diǎn):
1、很容易因他人的批評(píng)或不贊同而受到傷害。
2、除了至親之外,沒(méi)有好朋友或知心人(或僅有一個(gè))。
3、除非確信受歡迎,一般總是不愿卷入他人事務(wù)之中。
4、行為退縮,對(duì)需要人際交往的社會(huì)活動(dòng)或工作總是盡量逃避。
5、心理自卑,在社交場(chǎng)合總是緘默無(wú)語(yǔ),怕惹人笑話,伯回答不出問(wèn)題。
6、敏感羞澀,害怕在別人面前露出窘態(tài)。
7、在做那些普通的但不在自己常規(guī)之中的事時(shí),總是夸大潛在的困難、危險(xiǎn)或可能的冒險(xiǎn)。
只要滿足其中的四項(xiàng),即可診斷為回避型人格。
有回避型人格障礙的人被批評(píng)指責(zé)后,常常感到自尊心受到了傷害而陷于痛苦,且很難從中解脫出來(lái)。他們害怕參加社交活動(dòng),擔(dān)心自己的言行不當(dāng)而被人譏笑諷刺,因而,即使參加集體活動(dòng),也多是躲在一旁沉默寡言。在處理某個(gè)一般性問(wèn)題時(shí),他們往往也表現(xiàn)得瞻前顧后,左思右想,常常是等到下定決心,卻又錯(cuò)過(guò)了解決問(wèn)題的時(shí)機(jī)。在日常生活中,他們多安分守紀(jì),從不做那些冒險(xiǎn)的事情,除了每日按部就班地工作、生活和學(xué)習(xí)外,很少去參加社交活動(dòng),因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己的精力不足。
這些人在單位一般都“被領(lǐng)導(dǎo)視為積極肯干、工作認(rèn)真的好職員,因此,經(jīng)常得到領(lǐng)導(dǎo)和同事的稱贊,可是當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)委以重任時(shí),他們卻都想方設(shè)法推辭,從不接受過(guò)多的社會(huì)工作。 回避型人格障礙的行為退縮性與分裂樣人格障礙的行為退縮性不同:前者并不安于或欣賞自己的孤獨(dú),不與人來(lái)往并非出于自己的心愿,他們行為的退縮源于心理的自卑。想與人來(lái)往,又怕被拒絕、嫌棄;想得到別人的關(guān)心與體貼,又因害羞而不敢親近。
二、回避型人格障礙形成原因
回避型人格形成的主要原因是自卑心理。心理學(xué)家認(rèn)為,自卑感起源于人的幼年時(shí)期,由于無(wú)能而產(chǎn)生的不勝任和痛苦的感覺(jué),也包括一個(gè)人由于生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、記憶力、性格等)而產(chǎn)生的輕視自己、認(rèn)為自己在某些方面不如他人的心理。具體說(shuō)來(lái),自卑感的產(chǎn)生有以下幾方面原因:
1、自我認(rèn)識(shí)不足,過(guò)低估計(jì)自己。每個(gè)人總是以他人為鏡來(lái)認(rèn)識(shí)自己,如果他人對(duì)自己作了較低的評(píng)價(jià),特別是較有權(quán)威的人的評(píng)價(jià),就會(huì)影響對(duì)自己的認(rèn)識(shí),從而低估自己。有人發(fā)現(xiàn),性格較內(nèi)向的人,多愿意接受別人的低評(píng)價(jià)而不愿接受別人的高評(píng)價(jià);在與他人比較的過(guò)程中,也喜歡拿自己的短處與他人的長(zhǎng)處比,這樣越比越泄氣,越比越自卑。
2、消極的自我暗示抑制了自信心。當(dāng)每個(gè)人面臨一種新局面時(shí),百先都會(huì)自我衡量是否有能力應(yīng)付。有的人會(huì)因?yàn)樽晕艺J(rèn)識(shí)不足,常覺(jué)得“我不行”,由于事先有這樣一種消極的自我暗示,就會(huì)抑制自信心,增加緊張,產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān),工作效果必然不佳。這種結(jié)果又會(huì)形成一種消極的反饋?zhàn)饔?影響到以后的行為,這樣惡性循環(huán),使自卑感進(jìn)一步加重。
3、挫折的影響。有的人由于神經(jīng)過(guò)程的感受性高而耐受性低,輕微的挫折就會(huì)給他們以沉重的打擊,變得消極悲觀而自卑。
此外,生理缺陷、性別、出身、經(jīng)濟(jì)條件、政治地位、工作單位等等都有可能是自卑心理產(chǎn)生的原因。這種自卑感得不到妥善消除,久而久之就成了人格的一部分,造成行為的退縮和遇事回避的態(tài)度。
三、回避型人格障礙治療方法
對(duì)這類人格障礙的治療,可以從以下幾方面著手。
1、消除自卑感
(1)要正確認(rèn)識(shí)自己,提高自我評(píng)價(jià)。形成自卑感的最主要原因是不能正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己,因此要消除自卑心理,須從改變認(rèn)識(shí)入手。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處,肯定自己的成績(jī),不要把別人看得十全十美,把自己看得一無(wú)是處,認(rèn)識(shí)到他人也會(huì)有不足之處。只有提高自我評(píng)價(jià),才能提高自信心,克服自卑感。
(2)要正確認(rèn)識(shí)自卑感的利與弊,提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一種有弊無(wú)利的不治之癥,因而感到悲觀絕望,這是一種不正確的認(rèn)識(shí),它不僅不利于自卑心理的消除,反而會(huì)加重。心理學(xué)家認(rèn)為,自卑的人不僅要正確認(rèn)識(shí)自己各方面的特長(zhǎng),而且要正確看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很謙虛,善于體諒人,不會(huì)與人爭(zhēng)名奪利,安份隨和,善于思考,做事謹(jǐn)慎,一般人都較相信他們,并樂(lè)于與他們相處。指出自卑者的這些優(yōu)點(diǎn),不是要他們保持自卑,而是要使他們明白,自卑感也有其有利的一面,不要因自卑感而絕望,認(rèn)識(shí)這些優(yōu)點(diǎn)可以增強(qiáng)生活的信心,為消除自卑感奠定心理基礎(chǔ)。
(3)要進(jìn)行積極的自我暗示,自我鼓勵(lì),相信事在人為。當(dāng)面臨某種情況感到自信心不足時(shí),不妨自己給自己壯膽:“我一定會(huì)成功:一定會(huì)的:”或者不妨自問(wèn):“人人都能干,我為什么不能干?我不也是人嗎?”如果懷著“豁出去了”的心理去從事自己的活動(dòng),事先不過(guò)多地體驗(yàn)失敗后的情緒,就會(huì)產(chǎn)生自信心。
2、克服人際交往障礙
回避型人格的人都存在著不同程度的人交往障礙,因此必須按梯級(jí)任務(wù)作業(yè)的要求給自己定一個(gè)交朋友的計(jì)劃。起始的級(jí)別比較低,任務(wù)比較簡(jiǎn)單,以后逐步加深難度。例如:
第一星期,每天與同事(或鄰居、親戚、室友等)聊天十分鐘。
第二星期,每天與他人聊天二十分鐘,同時(shí)與其中某一位多聊十分鐘。
第三星期,保持上周的交友時(shí)間量,找一位朋友作不計(jì)時(shí)的隨意談心。
第四星期,保持上周的交友時(shí)間量,找?guī)孜慌笥言谥苣┬【垡淮?隨意聊天,或家宴,或郊游。
第五星期,保持上周的交友時(shí)間量,積極參加各種思想交流、學(xué)術(shù)交流、技術(shù)交流等。
第六星期,保持上周的交友時(shí)間量,嘗試去與陌生人或不太熟悉的人交往。
一般說(shuō)來(lái),上述梯級(jí)任務(wù)看似輕松,但認(rèn)真做起來(lái)并不是一件輕松的事。最好找一個(gè)監(jiān)督員,讓他來(lái)。
評(píng)定執(zhí)行情況,并督促堅(jiān)持下去。其實(shí),第六星期的任務(wù)已超出常人的生活習(xí)慣,但作為治療手段,以在強(qiáng)度上超出常規(guī)生活是適宜的。 在開(kāi)始進(jìn)行梯級(jí)任務(wù)時(shí),你可能會(huì)覺(jué)得很困難,也可能覺(jué)得毫無(wú)趣味,這些都要盡量設(shè)法克服,以取得良好的治療效果。
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