如何走出喪偶的內(nèi)心悲傷？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：如何走出喪偶的內(nèi)心悲傷？
“白頭偕老”是對婚姻美滿的祝福,但夫妻相伴終有時。在絕大多數(shù)情況下,夫妻中總會有一人先辭世。鰥寡孤獨反映出了老年人喪偶之后的寂寞、孤苦的心情。
在中國,老年人中絕大多數(shù)都是相濡以沫共同生活了幾十年的老夫妻,共同的生活習慣、生活經(jīng)歷,把他們緊緊聯(lián)系在一起。老年喪偶,會對未亡人的生活帶來很大的沖擊。他們會產(chǎn)生強烈的不穩(wěn)定感。
這種消極心態(tài)常見的有:
過度悲傷型
失去親人悲傷是正常的心理反應。但過度悲傷、長期悲傷,將悲傷作為一種穩(wěn)定的心態(tài)持續(xù)一兩個月,甚至更長的時間而不能自拔者,就成為一種不健康的病態(tài)心理了。
例如:有對老夫妻感情甚篤,不幸的是,丈夫在一次外出中意外身亡。妻子毫無思想準備,聽說后悲傷得暈了過去,醒后哭得死去活來。丈夫的喪事辦完了,妻子卻長期沉浸在悲傷中不能解脫。身體很快就垮下來了,不久也離開了人世。
中醫(yī)的“七情”學說認為,“悲傷肺”。老年人的機體功能本來就處于退行之中,老年人喪偶,過度悲傷可使老年人肺氣郁悶,上焦不通。不但會降低老人適應生活的能力,還會使人體的代謝功能減低,免疫功能削弱,促使迅速衰老、疾病叢生,嚴重的會導致死亡。
懷念戀舊型
老年夫妻共同回憶過去的美好歲月,是老年愛情生活的調(diào)味劑。老年人喪偶會使未亡人強烈地感到死亡在不可抗拒地逼近。一些缺乏健康生死觀的老年人感到無助、焦慮,缺乏生存的美好希望。這時,留戀追憶過去就會成為精神生活的重要內(nèi)容。
有一對七十多歲的老夫妻,丈夫身體不好,內(nèi)外都非常依賴妻子。不幸的是,妻子患病先他而去。常年在生活中養(yǎng)成的對妻子的依賴性,在妻子去世之后馬上轉化為強烈地無助感和孤獨感。悲傷之后,他感到無所適從,不知如何安排自己的生活。他變得感情脆弱,回憶過去成了他主要的生活內(nèi)容。
當人看不到未來的希望時,死亡就會迅速逼近。因此,對過去的追憶和懷戀絕對不應成為自己勇敢生活的障礙。
后悔自責型
時?？梢月牭揭恍﹩逝贾俗载煹刂v這類的話,例如:“都怨我,當時如果我能及時注意,他(她)就不會走得這么快了?！卑延H人的死歸結為自己的責任。不過有的 人只是說說而已。但是,如果真的過敏地把那種自責與親人的去世等同起來,使悲傷之情長期縈繞心頭就成為問題了。
因為過去夫妻間的磕碰,妻子死后,他在悲傷之余產(chǎn)生了強烈的自責、罪惡感。他因為無法補償過去,就用這種持續(xù)的悲傷不斷地責備自己,以求得到良心上的安慰。
走出喪偶痛苦的方法有哪些呢:
一、對于喪偶老人,子女們要給予更多的關心和照顧,讓老年人重新找到對生活的依戀,從而減輕其喪偶的痛苦。
二、避免自責
老年人喪偶后,常常會責備自己過去有很多地方對不住自己的老伴兒。這種自責、內(nèi)疚的心理如果不能及時地調(diào)整好,就會影響機體的免疫功能,常誘發(fā)其他疾病,導致早衰。
三、轉移注意力
經(jīng)?？吹嚼习榈倪z物,睹物恩人,會不斷地強化思念之情,加深精神上的痛苦。因此,不妨把一些遺物暫時收起來,將注意力轉移到現(xiàn)實和未來的生活中。
四、尋找新的生活方式
老伴離開以后,原來的一些生活方式被迫改變,老人很容易陷入孤獨寂寞之中。因此,喪偶老人要積極地調(diào)整生活方式,培養(yǎng)興趣愛好,老有所樂,減少對舊生活的眷戀。
五、正確對待喪偶的現(xiàn)實
應該認識到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規(guī)律。失去了朝夕相處、休戚與共的老伴的確是一件讓人痛心的事情,但是這又是無法避免的現(xiàn)實,要盡快地調(diào)整好心態(tài),多保重身體,好好地生活下去。相信這也是老伴兒的心愿。
六、心理轉移
當老人喪偶后,情緒極度悲傷時,可以選擇大哭一場,也可以向別人傾訴,以便發(fā)泄心理上的消極情緒。倘若把憂傷深深地藏在心里,獨自一個人冥思苦想,只會強化心理壓抑,久而久之,容易引起身心疾病。
七、心理補償
老人喪偶后,情緒極度悲傷時,可以看看配偶的照片,撫摸配偶所用過的東西,從而會回憶起夫妻以前相處時的美好時光,在一定程度上能使心理得到補償,然而,積極的心理補償莫過于選擇理想的新伴侶,這樣可以在生理上和心埋上都得到新的平衡,從而開拓新的生活。
八、心理升華
老人喪偶后為了減輕憂傷,最好把心理活動和社會需要結合起來,在力所能及的情況下,為社會作出更大的貢獻。這樣,對于個人和社會也是有利的。
心理學家建議,老年人喪偶后切勿過度悲傷,這樣會影響自己的身心健康,也會使“老年人意識”更迅速地到來。為了盡快地從悲傷中解脫出來,應當積極地調(diào)整自己 的生活。可以做些大的變更來改變生活,重新振作自己。比如:旅游、改變居住環(huán)境、暫時與兒女同住、住到老年公寓、積極參加各種老年人社團的活動、發(fā)掘自己 的興趣和愛好等。懷念逝者并不妨礙尋找新的人生伴侶,如果有條件,可以重新組織家庭。
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