如何告別煩躁易怒情緒？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：
多慮族
這部分人有兩類:一是害怕下班回家擁擠,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間乘坐公交,飛機(jī)、火車、輪船可能導(dǎo)致一些人產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙,甚至?xí)榫w失控而跳車。二是害怕應(yīng)酬。借聯(lián)絡(luò)感情的周末或下班訪問(wèn)朋友,對(duì)他們來(lái)說(shuō),已變成一種“任務(wù)”,長(zhǎng)期應(yīng)付“狂轟濫炸”的應(yīng)酬,會(huì)引發(fā)一系列軀體疾病和心理疾病。
抑郁族
多見(jiàn)于經(jīng)濟(jì)條件較差,又特別好面子的人。由于長(zhǎng)假的時(shí)候已經(jīng)把積蓄用的差不多了,剛上班又沒(méi)有太多的錢,所以不敢買這買那,早春本應(yīng)該是個(gè)美好的季節(jié),但是如此的郁悶也讓人無(wú)處發(fā)泄。
孤獨(dú)族
多見(jiàn)于背井離鄉(xiāng)的年輕人。春節(jié)過(guò)后又要離開(kāi)家出去打拼了。很多子女又離開(kāi)了家出去上班了,這樣的時(shí)候就會(huì)加倍思念自己的親人,不舍離開(kāi)父母。對(duì)于背井離鄉(xiāng)的人,看到別人的孩子都能在父母身邊,也會(huì)使其感到更為孤獨(dú)凄涼。
悲傷族
多見(jiàn)于空巢老人和背井離鄉(xiāng)的人,子女們都有了自己的事業(yè),好幾個(gè)月甚至一年都不能再見(jiàn)一面,這樣的時(shí)候老人就會(huì)感到孤獨(dú)。對(duì)于孤寡老人而言,看到別人的子女在家其樂(lè)融融,也會(huì)使其感到更為悲傷。
失望族
在存在“春季心理恐慌”患者中,70%的人對(duì)自己的生活現(xiàn)狀不滿、感嘆又一年艱難的開(kāi)始,從而陷入強(qiáng)烈的挫敗、失望之中,難以自拔。
妙招一:運(yùn)動(dòng)釋放法?
通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí),不妨到操場(chǎng)上跑幾圈,打一場(chǎng)球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”也是說(shuō)的這個(gè)道理。
妙招二:心理暗示法
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是,如果對(duì)自己采取消極暗示,只會(huì)“雪上加霜”,更加煩躁。這時(shí)候,應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示,告誡自己是正?，F(xiàn)象,烏云總會(huì)散盡,同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說(shuō)“阿Q精神勝利法”,從心理學(xué)的角度,實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。
妙招三:目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁,注意力無(wú)法集中,就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情,不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
妙招四:哭泣宣泄法?
宣泄可以緩解女性的抑郁。哭應(yīng)該算是一種可取的宣泄方式,一個(gè)人如果長(zhǎng)期壓抑自己的情緒,就像是一個(gè)定時(shí)炸彈,將來(lái)很有可能對(duì)自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是,宣泄一定要注意方式與方法,不要違背社會(huì)倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式?？梢赃x擇自己的摯愛(ài)、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱,調(diào)整自己的不良情緒。
妙招五:中醫(yī)補(bǔ)腎法
春季萬(wàn)物勃發(fā),人體的臟腑適應(yīng)四季也在復(fù)蘇功能,這個(gè)時(shí)候就需要注意補(bǔ)腎。從中醫(yī)的角度講,冬季如果沒(méi)有很好的收藏腎精,就會(huì)出現(xiàn)腎陰不足。春季易煩躁就是因?yàn)槟I陰不足引起的。所以,適當(dāng)?shù)姆靡恍┭a(bǔ)腎產(chǎn)品,能夠解決春季煩躁癥狀。
妙招六:飲食對(duì)抗法
人一旦煩躁會(huì)影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)而引起失眠癥。通過(guò)一些食物能緩和緊繃的肌肉,平穩(wěn)煩躁的情緒,讓人獲得平靜。情緒煩躁應(yīng)少吃辛辣、煎炸等易上火的食物;多吃清淡涼性食品。
妙招七:色彩調(diào)節(jié)法
用煩躁情緒看世界,會(huì)感覺(jué)到一片陰暗色彩,所以巧妙的運(yùn)用一些溫暖的色彩,可以改善煩躁情緒,讓心里變得平靜。我們可以在服飾、房間色彩上選用一些溫暖的色彩,如粉紅、橙色、粉黃、金色等等,可以調(diào)動(dòng)積極的情緒。切不可選擇黑色、灰色、白色等讓情緒低落的顏色。
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431
心理健康：http://www.xmxljg.cn
心理輔導(dǎo)：http://weibo.com/fjxlzx/
心理治療：http://blog.sina.com.cn/xmxlys
企業(yè)微博：http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客：http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號(hào)中關(guān)委大廈1108室
廈門德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)（尊重您的個(gè)人私密，使隱私權(quán)得到充分的保障）
