你在經(jīng)歷“心理罷工”嗎？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：你在經(jīng)歷“心理罷工”嗎？
最近微博里流行著一個(gè)詞匯:“心理罷工”,得到眾多上班族的轉(zhuǎn)發(fā),因?yàn)樗麄兏型硎堋?/span>
所謂“心理罷工”,是指員工對(duì)個(gè)人工作積極性和主動(dòng)性的有意放棄。“心理罷工”的員工只做他們不得不完成的工作。而對(duì)其他工作,就算表面上不拒絕,但至少在內(nèi)心中感到厭煩,工作中一拖再拖,直到不能拖時(shí)才勉強(qiáng)去做。
上班族在一段時(shí)間的緊張工作之后,最初的心理儲(chǔ)備逐漸被消耗,個(gè)體自己感覺(jué)智慧被掏空了,情感被耗竭了,意志被消磨了,所以會(huì)表現(xiàn)得工作的積極性和主動(dòng)性降低。有些人盡管表面上沒(méi)有明顯地拒絕工作,但心里卻對(duì)工作感到抵觸、厭煩。工作質(zhì)量不如從前,工作進(jìn)度也是一拖再拖。直到接近最后期限,才打起精神來(lái)勉強(qiáng)交差。
出現(xiàn)心理罷工的原因有很多。常見(jiàn)的原因有三個(gè):職業(yè)倦怠、拖延癥、季節(jié)性情緒波動(dòng),所以要解決就要先找對(duì)原因,對(duì)癥下藥:
職業(yè)倦怠:旅游休假換個(gè)環(huán)境
職業(yè)倦怠,又稱職業(yè)枯竭,是指上班族在工作重壓之下體驗(yàn)到的身心俱疲,能量被耗盡的感覺(jué)。在一些重復(fù)的機(jī)械的職業(yè)中比較常見(jiàn),尤其是如教師、醫(yī)生、媒體工作人員等。工作久了,如果得不到修復(fù),特別容易出現(xiàn)透支的感覺(jué)。
支招:對(duì)于職業(yè)倦怠,工作是沒(méi)辦法改變和拒絕的,那么要想辦法讓自己休息一下,比如休假、旅游等,讓自己短暫地離開(kāi)工作場(chǎng)所,或減少在工作地點(diǎn)停留的時(shí)間。通過(guò)“換個(gè)環(huán)境”、“休養(yǎng)生息”等方式,尋找新的工作靈感,煥發(fā)出新的工作熱情和希望。
拖延癥:多些自信,學(xué)會(huì)享受工作
拖延的原因,有時(shí)是不夠自信而產(chǎn)生了對(duì)工作的恐懼、回避,甚至逃離;有時(shí)是出于對(duì)布置的任務(wù)產(chǎn)生了抵觸心理,比如內(nèi)心覺(jué)得工作分配不公,或想擺脫工作的操控;有時(shí)就是一種習(xí)慣了的不良行為方式,壓力沒(méi)有積累到一定程度,就難以激發(fā)行動(dòng)的動(dòng)力。
支招:這種拖延癥導(dǎo)致的心理罷工人群,則要考察自己的能力、興趣、特長(zhǎng)、性格等與職位、企業(yè)文化等是否匹配,是否真的愿意從事這個(gè)工作,并享受這個(gè)工作。如果不行,可試著選擇性地給自己的漏洞“打補(bǔ)丁”,比如提高自己管理時(shí)間的能力,培養(yǎng)自己管理情緒的能力,改善自己的行動(dòng)力等。如果經(jīng)過(guò)努力還不能奏效,就可以考慮是否換一個(gè)工作。
季節(jié)原因致情緒波動(dòng):增加午睡,少吃辣食
在夏季,日照時(shí)間長(zhǎng),日出時(shí)間早,很多人睡眠缺乏,會(huì)被動(dòng)地早醒。而睡眠不足則會(huì)讓人感覺(jué)精神不振,缺乏斗志,心浮氣躁,情緒不穩(wěn)。
支招:現(xiàn)在天氣就像孩子臉,時(shí)陰時(shí)晴,心理敏感的人群很容易受天氣變化的影響,更容易出現(xiàn)情緒的大起大落,高溫的天氣,煩躁是自然的,尤其需要照顧好自己,讓心情變得涼爽一些。比如,換上翠綠色的窗簾,養(yǎng)些綠植,清爽干凈。把臥室布置得更暗一些,每天中午睡個(gè)午覺(jué),規(guī)律地參與自己喜歡的體育活動(dòng),有了煩惱要向知心朋友傾訴,少吃容易上火的辣菜等。
總之,心理罷工是一種信號(hào),提示你需要休息了,或需要給自己“加油”了,需要給自己一些關(guān)愛(ài)了。讀懂了這樣的信息,你就會(huì)想到適合自己的辦法,盡快結(jié)束心理罷工,讓自己重新輕裝上陣。
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