懷孕期怎么緩解疲勞？
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：懷孕期怎么緩解疲勞？
孕婦在最初懷孕的幾周里，無(wú)論晝夜，都會(huì)感到疲勞，90%的準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)懶散、渾身無(wú)力。懷孕的你，動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得累得要命，疲倦感如影隨形，怎么也擺脫不掉。有什么辦法讓準(zhǔn)媽媽也能變得神采奕奕呢？
“唉!怎么一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見(jiàn)的困擾，有什么方法可以改善呢其實(shí)，只要稍做一點(diǎn)改變，就能讓身體和心靈恢復(fù)到最佳狀態(tài)!有沒(méi)有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復(fù)到最佳的狀態(tài)呢？
疲憊感對(duì)懷孕的女性來(lái)說(shuō)似乎是那么的熟悉，內(nèi)心忍不住地感嘆——“再也不能這樣下去!”苦惱之際，請(qǐng)跟著我們一起做，向疲勞說(shuō)再見(jiàn)吧。
孕初期：剛剛懷孕的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)惡心、脹氣等不適的情況，有些準(zhǔn)媽媽胃口不好，什么都不想吃;睡眠質(zhì)量也因?yàn)橐估锬蝾l而不能保證，因此，在懷孕初期，生理反應(yīng)大的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常是一副病怏怏的樣子。
孕中期：孕中期應(yīng)該是準(zhǔn)媽媽相對(duì)比較輕松的一段時(shí)間，因?yàn)闆](méi)有妊娠反應(yīng)的騷擾，不舒服的情況稍稍有所改善。但是這個(gè)時(shí)期，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到有些不適，比如腰酸背痛等，這是因?yàn)閼言幸院螅瑴?zhǔn)媽媽體內(nèi)新陳代謝速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲勞。
孕后期：肚子越來(lái)越大，子宮壓迫膀胱及其他內(nèi)臟，準(zhǔn)媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴(yán)重了。此外還出現(xiàn)了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問(wèn)題。除此之外，開(kāi)始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問(wèn)題，心理負(fù)擔(dān)如此之重，當(dāng)然容易疲勞了。
走出疲倦，神采奕奕
消除疲勞的方式雖然有上百種，不過(guò)準(zhǔn)媽咪多了小生命要孕育，所以，在選擇消除疲勞的方式時(shí)還要考慮到安全問(wèn)題。
懷孕本身是件辛苦的事，對(duì)職業(yè)女性而言更是如此，職業(yè)女性在懷孕這段時(shí)間要特別留意工作的狀況，如是否有壓力過(guò)大、工作適應(yīng)等問(wèn)題，一旦肌肉、身體出現(xiàn)疲倦的信號(hào)，就要選擇適合自己的方式來(lái)消除疲勞。以下幾種方法可以幫助你在孕期消除疲憊。
方法一：優(yōu)質(zhì)的睡眠
每個(gè)人都想擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，睡得好不僅可以消除一整天的疲勞，醒來(lái)后還能擁有絕佳的狀態(tài)去面對(duì)新的事物。
在懷孕期間想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)了解整個(gè)孕期的變化，針對(duì)這些變化做些適當(dāng)?shù)膽?yīng)變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。
溫馨提示：睡個(gè)好覺(jué)很簡(jiǎn)單
想睡就睡：早一點(diǎn)上床睡覺(jué)，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。保持睡前放松訓(xùn)練，避免入睡前情緒激動(dòng)。將室內(nèi)溫度降低：激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。
不必過(guò)分在意睡姿：雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期，但是因?yàn)樗€小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥。
養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣：如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實(shí)你只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。職業(yè)女性在午休時(shí)可能無(wú)法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會(huì)兒，這時(shí)候就得注意高度的問(wèn)題，趴睡時(shí)桌上最好多墊個(gè)枕頭，才不會(huì)造成腹部不舒服。
方法二：均衡飲食
你知道嗎食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時(shí)還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。
?
補(bǔ)充維生素B
適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。
含有維生素B群的食物：
蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。
方法三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞的狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。
提醒：在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)來(lái)衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。
練瑜伽
越來(lái)越多的人在練瑜伽，那么孕婦是否也適合練瑜伽呢周輝政主任指出，對(duì)孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。
練瑜伽小叮嚀
瑜伽對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)當(dāng)然也是可行的，只不過(guò)在練瑜伽時(shí)，要注意以下問(wèn)題：
1.會(huì)讓腰部、腹部過(guò)度壓擠的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)出現(xiàn)子宮收縮的問(wèn)題。
2.懷孕期間骨盆腔血管會(huì)變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。
3.當(dāng)出現(xiàn)下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問(wèn)題。
4.若在懷孕中后期出現(xiàn)，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問(wèn)題。
建議所有的孕婦在練瑜伽時(shí)一定避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，并先做好暖身運(yùn)動(dòng)再來(lái)練瑜伽。
方法四：休閑
按摩
準(zhǔn)媽媽在按摩時(shí)，千萬(wàn)不要像平常(未懷孕時(shí))一樣趴著，應(yīng)選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時(shí)候不妨請(qǐng)先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進(jìn)行撫摸，讓肌肉慢慢地達(dá)到松弛的狀態(tài)。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。
泡澡、泡腳
當(dāng)身心疲憊時(shí)不妨泡在浴缸里，借由促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓緊繃的肌肉恢復(fù)柔軟性，走出疲憊的狀態(tài)。
溫馨提示：
孕婦在泡澡時(shí)要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時(shí)間以15~30分鐘為宜。
1.由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問(wèn)題，若泡澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致組織間隙吸收過(guò)多的水分，讓水腫情況變得更嚴(yán)重。
2.孕婦進(jìn)出浴缸時(shí)應(yīng)該放慢動(dòng)作。浴室內(nèi)應(yīng)增添防滑墊以防滑倒。
泡溫泉小叮嚀
為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎?泡溫泉對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)并不恰當(dāng)，這是因?yàn)闇厝臏囟冗^(guò)高，而細(xì)胞的形成與溫度有關(guān)，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會(huì)影響到胎兒神經(jīng)管的發(fā)育。
方法五：唱歌、聽(tīng)音樂(lè)
不曉得你是否也曾經(jīng)在KTV的包廂內(nèi)抓著麥克風(fēng)不放，還記得當(dāng)時(shí)唱歌的快樂(lè)樣子嗎?音樂(lè)的確能有效地抒發(fā)心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內(nèi)心重新充滿能量。
至于音樂(lè)的選擇是否一定要古典音樂(lè)?徐振杰主任指出，如果你受不了交響樂(lè)的忽大忽小或弦樂(lè)N重奏的變化，那么當(dāng)然可以將古典樂(lè)排除在外。音樂(lè)的選擇只要自己聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得舒服就好，流行樂(lè)、爵士樂(lè)、輕音樂(lè)、電影配樂(lè)、大自然音樂(lè)，甚至于宗教音樂(lè)也行，換句話說(shuō)只要你喜歡，而且能樂(lè)在其中就可以。
方法六：聊天
當(dāng)心情低落或遭遇困難時(shí)，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問(wèn)題慢慢地道出，雖然對(duì)方不見(jiàn)得能有效幫你解決問(wèn)題，不過(guò)在說(shuō)的過(guò)程中，可以讓你重新整理問(wèn)題，對(duì)方也會(huì)給你適當(dāng)?shù)臏嘏c回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神。
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431
心理健康：http://www.xmxljg.cn
企業(yè)微博：http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客：http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址：廈門(mén)思明區(qū)嘉禾路337號(hào)中關(guān)委大廈1108室
廈門(mén)德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)（尊重您的個(gè)人私密，使隱私權(quán)得到充分的保障）
