治愈心靈的實用方法（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：治愈心靈的實用方法（下）
活化資源：就是幫助我們重新審視整合蘊藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源
練習：用力推……去完成那個防御動作
接下來，醫(yī)生請我站起來，與他面對面，舉起雙手使勁向前推他的雙手。過程中注意保持身體不傾斜，將身體的重力交給腳下的大地，集中精力將手掌用力向外推。
幾次咬牙切齒之后，我回到沙發(fā)上休息。
再次注意自己身體的感受，就立刻發(fā)現(xiàn)剛才講不愉快時淤積在胸口的壓迫感完全消失了，呼吸也變得十分順暢，好像做過一件很有勇氣的大事。全身上下，唯一還緊張的部位只剩下step4 恢復防衛(wèi)反應：激活我們身體的自然能量，去完成一個防御的自然反應過程。活化資源就是幫助我們重新審視整合蘊藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源。
兩個肩膀——當然，我知道那是因為肌肉運動，而不是情緒壓力，是一種類似走出健身房的“愉悅的痛”。
恢復防衛(wèi)反應：這個練習的最重要的理論基礎(chǔ)，是心理學家皮特· 列文的軀體感覺療法：當危險臨近時，我們的身體會自動做出保護性的反應——反擊或者逃跑;但是經(jīng)歷過創(chuàng)傷性體驗的人們，身體內(nèi)的極大防衛(wèi)能量雖被喚起，但卻由于各種原因未能得到釋放，反而凍結(jié)、淤積在體內(nèi)，所以才會在以后的類似情境中，經(jīng)常感到自己無能為力，身體麻木?；謴头佬l(wèi)反應的練習，可以激活我們身體的自然能量，去完成一個防御的自然反應過程，從而使我們的神經(jīng)系統(tǒng)恢復平衡。平時，自己做這個練習的時候，不一定需要推一個大活人，墻壁、大樹，或者任何可以讓你“使出全力”的東西都可以。
恢復防衛(wèi)反應：激活我們身體的自然能量，去完成一個防御的自然反應過程
方法：你感覺自己“僵住了”的時候，記得動一動
我們的這次治療體驗很快要接近尾聲。結(jié)束前，針對我經(jīng)常在生氣的家人面前“呆若木雞”的困擾，Blinn 先生送給我一個小方法：動一動。
“下一次，你感覺自己‘僵住了’的時候，記得去集中注意，活動你的身體，哪怕只是輕輕活動腳趾頭。”“這是因為當我有意地去活動我的身體，就不會再繼續(xù)在頭腦里罵自己是個笨蛋了嗎?”“不止是這些?；顒由眢w，一方面會讓你停止負性思考;另外這樣也是一種采取行動。而主動地采取行動，又會傳遞給你自己一個非常積極的信號∶我可以保護自己，我可以處理眼下的問題?！?/span>
用身體撫慰心靈：主動地調(diào)試身體的動作和姿態(tài)，同樣可以作用于我們的心靈
創(chuàng)傷修復模式： 調(diào)試身體，作用心靈
醫(yī)生說，這個方法雖然很簡單，但涉及到了“創(chuàng)傷修復模式”的整體理論基礎(chǔ)。通常很多人會認為我們的頭腦和身體間的關(guān)系是單方向的決策和執(zhí)行的關(guān)系，頭腦思考和命令，身體只是執(zhí)行意愿的工具;但是，今天，已經(jīng)有越來越多的心理學家、腦科學家和神經(jīng)科學家相信，我們的身體和頭腦之間的關(guān)系不是那么簡單，它們是一個相互影響，相互作用的有機系統(tǒng)，不僅我們精神世界會影響軀體反應，主動地調(diào)試身體的動作和姿態(tài)，同樣可以作用于我們的心靈。
比如手臂和雙腿的四肢肌肉，通常用在自我保護、關(guān)愛自身、處理讓自己不舒服的事物等情況下;那么，當我們有意識地重復這樣的軀體活動，也就可以刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)與安全感和自我控制能力的確認感。這個道理生活中也很常見。比如我們在心情低落時，有意識地改變萎靡收縮的身體姿態(tài)，做一些快樂時的手舞足蹈的動作，對改善心情很有作用。
體驗后記
體驗完創(chuàng)傷修復療法的幾天里，我一直在實踐一件事，那就是“傾聽身體”。我越來越清晰地發(fā)現(xiàn)：身體與思想是那么地緊密相聯(lián)。
如果你悉心地觀察，你會發(fā)現(xiàn)，哪怕是一個非常細微的念頭，都會引起身體的變化。比如，工作時，當腦子里想“時間不夠了“，心跳就會加快，呼吸就會變得短淺;當腦子說“如果這件事我辦不成就糟了”，身體就會緊縮;當我哪怕生一點點氣時，胸口就會感覺悶;當我為房子的問題焦慮時，眉頭馬上就皺了……俗話說：相由心生。動不動就焦慮緊張的人怎么可能會有一個舒展喜悅的面相和一個健康的身體?
意識到這一點，我便有意識地舒展自己的肢體和眉頭，尤其是當有焦慮和恐懼的想法產(chǎn)生時，我更是如此。奇怪的是，當我這樣做，心情也變得開闊了。無怪乎那些熱愛運動或者練習瑜伽的人，心情也往往更平靜呢。
心理專家：妙招教你如何打開心結(jié)?
名人想不開抑郁了，某明星想不開自殺了……生活中“想不開”似乎處處都有。小小的心結(jié)打不開，后果真有那么嚴重嗎?其實，許多常見的心理疾病，如焦慮障礙、社交恐懼、考前焦慮、抑郁、躁狂等，其起因都離不了“想不開”，而偏頭痛、藥物濫用、性功能障礙和神經(jīng)性厭食等這些生理病癥也夾雜“想不開”的因素?！跋氩婚_”到底是怎樣一個心魔呢?
看法決定心理健康
正如一句西方諺語所說，“同一件事，想開了是天堂，想不開就是地獄?！痹诋斀褡盍餍械男睦碇委熈髋芍弧J知療法的專家們看來，人心理問題的形成分三步：誘因(家庭沖突、感情破裂、事業(yè)受挫、人際失和)，不合理的信念(對誘因的錯誤理解)，結(jié)果(不好的行為和情緒)。其中，不合理信念就是癥結(jié)所在，用認知療法的核心思想來說，就是“你看待世界的方式，決定世界對待你的方式”。而“想不開”，就是其中占主導作用的不合理信念。
實際上，人生不如意十之八九，思想上一時轉(zhuǎn)不過彎來是常事，本無可非議的。而我們應對挫折的過程，也是停下來深刻反省、鍛煉自己思維和情商的契機，而想開后轉(zhuǎn)化為積極向上的行動力更是值得鼓勵。然而，如果想不開的表現(xiàn)過長，比如有“活著一點意義都沒有、不如自殺”這樣的想法持續(xù)了兩周以上，那么就要考慮抑郁癥了。
想不開有三種
著名認知治療師韋斯勒把常見的“想不開”概括為三種。
想多了。也就是以偏概全，揪住一點紕漏就把事情全盤推翻。李婷與老公經(jīng)過六年感情洗禮，終于走進婚姻殿堂，卻因婆家婚宴排錯了座位就心生郁結(jié)，婚后老公就離不了“偏心眼”的評價。
想少了。也就是一根筋，什么事都非黑即白、沒有回旋的余地。在網(wǎng)絡(luò)上，有個被丈夫和“小三”氣得自殺的女子一度被炒得沸沸揚揚，有專家分析，她的問題就是把生活的全部賭注壓在了感情上。
想壞了。事情有兩面，卻只想到糟糕的一面。從前有個愛操心的老婆婆，她的大兒子賣傘，小兒子曬鹽，于是晴天老太太就為大兒子發(fā)愁，雨天就為小兒子發(fā)愁，所以每天都高興不起來。
遇事多看積極面
認知療法是一種專業(yè)的心理治療手段，但也其原理也可以用于自身調(diào)整。
想多了的人要找證據(jù)駁倒自己的不合理信念。李婷已經(jīng)給丈夫貼上了“偏心眼”的標簽，現(xiàn)在可以找一些相反的證據(jù)來駁倒自己，比如老公到自己娘家很勤快，回婆家卻很懶。
想少了的人要不斷提醒自己，結(jié)果其實還有其他的可能?；鸩裨谝麓锶计饋砹?，還好里面沒有火藥;手指扎了刺，感謝上帝沒扎在眼睛里……
想壞了的人要尋找事物的積極面。經(jīng)過聰明人的點撥，老太太終于醒悟：雨天好賣傘，晴天好曬鹽，兩個兒子都不用愁。
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