如何為自己設(shè)定界限？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何為自己設(shè)定界限？
界限不清者素描：
“好像誰都可以支使我”
32歲的媒介事務(wù)經(jīng)理Elisa劉感覺自己就像是一只刺猬，不過身上的刺兒是別人給的。為什么？她說，在辦公室，“好像誰都可以支使我”?？傆型马樋谡f，小劉，幫我復(fù)印一下這個(gè)資料；幫我給財(cái)務(wù)部送個(gè)函件，等等；而一些明顯誰做誰受累不討好的棘手事件，也總會(huì)落到她的頭上。Elisa一邊去做這些事情，一邊在心里又會(huì)非常憤怒……她總是在心底里問一個(gè)問題：為什么我必須為你們?nèi)プ鲞@些事情？
“生活在關(guān)系的一團(tuán)亂麻中而不自知”
Elisa對(duì)于自己的困境還有所覺察。而在廣告公司做DM直投雜志編輯的朱迪，則生活在關(guān)系的一團(tuán)亂麻中而不自知。她的父母與閨密幫助她決定哪個(gè)男人可能是Mr.Right，她的好友認(rèn)為她的工作太毀人，甚至有些命令似地說：“你應(yīng)該辭職！”朱迪允許別人進(jìn)入自己的生活，把一切攪得凌亂不堪，她自己也像藤蔓一樣纏繞進(jìn)別人的生活里。她知道自己的生活很不對(duì)勁，但哪里不對(duì)勁？她不知道。
界限，對(duì)于生活在人際網(wǎng)中央、講求和諧與整體的中國人來說，可能是很模糊的一個(gè)概念。也正是如此，我們中的很多人是關(guān)系的“侵略者”，也是“被侵略”的人，這讓我們?cè)诤芏嚓P(guān)系中都處在不舒服的位置上。而我們所處的所有關(guān)系的質(zhì)量取決于界限的力量。設(shè)定界限，能夠保證我們生命中的重要關(guān)系是對(duì)等的，是相互照應(yīng)、相互尊敬且互相支持的。
界限是自尊的標(biāo)尺
我們的個(gè)人界限為我們身邊的人設(shè)定了可接受行為的限度。
你不妨想一想，與你關(guān)系親近的人經(jīng)常是如何對(duì)待你的？他們是否用幽默的方式貶低你？他們是否利用了你善良的天性？他們是否給你留下了負(fù)罪感？如果答案是肯定的，那么，你可能需要重新設(shè)置你的界限。
界限是自尊的標(biāo)尺，將界限設(shè)置在一個(gè)對(duì)你來說感覺舒適的水平上，這一點(diǎn)至關(guān)重要。個(gè)人界限既能保護(hù)你又能使你產(chǎn)生吸引力。界限不清則會(huì)使你變得脆弱，被人想當(dāng)然，更容易被別人虐待或傷害。
良好的自尊會(huì)這么說：“我應(yīng)得到比這更好的。”——那會(huì)保護(hù)我們，使我們不會(huì)陷入不平等的關(guān)系中，也不會(huì)陷入一個(gè)怪圈——我們喜歡的人并不是我們打心底里最感興趣的。
強(qiáng)有力的個(gè)人界限能保護(hù)我們遠(yuǎn)離那些浪費(fèi)我們時(shí)間的人；那些只索取不回報(bào)的人；那些只訴苦卻不傾聽別人難處的人；那些貶低我們、提醒我們的失敗、使我們感到極端負(fù)疚的人；那些把自己的失敗歸咎于別人的人；那些向別人撒氣的人……而那些人可能就是我們的朋友、愛侶、父母、兄弟姐妹或同事。
模糊脆弱的界限還會(huì)吸引那些想利用我們的人。而強(qiáng)有力的界限，則會(huì)吸引那些尊敬和在乎我們的人。
界限也需要更新
人都是在不斷變化中，所以界限也需要不斷更新。假如以前你總是愿意花大量工作時(shí)間幫助同事，但現(xiàn)在卻發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠用，那么你就需要更新界限了：“我要讓自己開心，我看重自己，希望別人也看重我。”
他們這樣設(shè)置界限
麗莎是一個(gè)獨(dú)立按摩師，她為新顧客設(shè)置了界限。她將那些倉促改變預(yù)約的顧客進(jìn)行分類，并且逐一向他們解釋說，對(duì)她而言，時(shí)間就是金錢。在那些顧客中，50%對(duì)按摩預(yù)約更加尊重；25%同意為取消預(yù)約而支付小費(fèi)；其余的人則不再向她預(yù)約按摩。由此，麗莎現(xiàn)在掙得跟以前一樣多，但有了更多自由時(shí)間。
不過，有時(shí)如給自己設(shè)置的界限太強(qiáng)勁，也會(huì)變成阻止好事進(jìn)入的障礙。大衛(wèi)，28歲，他的目標(biāo)是找一份薪酬更高的工作。顯然他很喜歡做一名平面設(shè)計(jì)師，并且拿現(xiàn)在那份薪水能讓自己過得很舒坦，但他覺得自己給予女友的東西還不夠，擔(dān)心女友會(huì)離他而去。由于在前一次愛情關(guān)系中受過傷，大衛(wèi)已經(jīng)為自己設(shè)立了屏障，以保護(hù)自己不再遭受被拋棄的痛苦。經(jīng)過心理輔導(dǎo)后，他接受了這一點(diǎn)：愛并不是伴隨著保障而來的。他放松了界限，現(xiàn)在已經(jīng)跟女友結(jié)婚兩年了，并且還在同一家公司快樂地工作著。
向前走
請(qǐng)記住，那些跟你關(guān)系親近的人可能有一種既定的興趣，他們喜歡看到你保持原來的樣子。他們可能喜歡有人可以呼之即來，打個(gè)電話一起喝茶，或者隨時(shí)對(duì)他們表示同情。也許他們需要看到有人比他們更胖、更窮、更傷心或更緊張，這樣會(huì)使他們自我感覺更好一些。
所有的生活變化都伴隨著代價(jià)。一旦你設(shè)立了新的界限，在這個(gè)過程中，你可能會(huì)失去一些人，但是每一種值得擁有的關(guān)系都會(huì)存留下來。
馬蘭十幾歲的時(shí)候是一個(gè)漂亮的女孩子，還做過一些模特工作。但是，現(xiàn)在34歲的她超重、孤立于社會(huì)，在她看來，她的愛侶是這樣子：“即使我這么胖，他也愛我?！比欢?，馬蘭并不愛惜自己。她不再堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，而是數(shù)小時(shí)窩在電視機(jī)前吃東西。意味深長的是，她失去了同樣是“電視蟲”的愛侶，對(duì)方離開她，奔向另一個(gè)女人。他接受不了新的馬蘭?？墒邱R蘭從不回顧她的苗條時(shí)代，即便結(jié)束了和新男友的愛情長跑之后，她也沒有作出改變。
為自己設(shè)立界限，人們不僅會(huì)尊重你，也不會(huì)再浪費(fèi)你的時(shí)間。這樣你就可以做你自己，追求自己想要的東西，行為舉止中也不用再擔(dān)心別人對(duì)你有看法。
6個(gè)步驟幫助你確定界限
1、對(duì)你生命中每一個(gè)重要的人，辨別他們所說或所做的哪些讓你感到不高興或受傷。接著對(duì)此采取特定的明確行動(dòng)，例如對(duì)他們說：“請(qǐng)不要提醒我，說我總是戒煙失敗。這次我想成功戒煙，我真的需要你的幫助。”
2、開始對(duì)那些說“不”的請(qǐng)求作出回應(yīng)，不論該請(qǐng)求有沒有道理。例如，“抱歉，這個(gè)時(shí)間談這個(gè)不合適”或“對(duì)不起，我今晚不能熬夜加班。”
3、列出5件你不想朋友或家人在你周圍做的事，例如，有些人喜歡嚴(yán)厲指責(zé)別人，喋喋不休。
4、列出5件你不想人們對(duì)你做的事，這些事可能包括粗魯?shù)貙?duì)待你，忽視你，或把一堆事推給你做。
5、列出5件人們不能再對(duì)你說或談?wù)撃愕氖?，例如，“你總是不停地改變主意?！碧魬?zhàn)所有帶著幽默面具的羞辱。
6、隨著你對(duì)別人設(shè)置的界限延展，同時(shí)你也要提升自己的標(biāo)準(zhǔn)。不再挖苦別人，不再用幽默作為武器批評(píng)或貶低別人。?
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