緩解抑郁癥的方法步驟
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抑郁癥又叫作抑郁障礙，是近幾年來發(fā)病率較高的一種心理疾病。一般初期抑郁癥是由于心理壓力太重?zé)o法得到排解而造成持久的情緒低落情緒，如果不能得到及時治療情況將愈演愈烈，這就需要我們了解抑郁癥的一些特征以及怎樣緩解這種抑郁情緒了。
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抑郁癥的特征
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1、情緒低落
一般表現(xiàn)為長期的情感低落，壓抑悲觀。程度較輕的表現(xiàn)為悶悶不樂、對什么都不感興趣，程度較重的會感覺度日如年、悲痛欲絕、生不如死。
2、思維遲緩
抑郁癥患者思維會比較緩慢，反應(yīng)遲鈍，想事情的時候總是會短路，感覺腦子里一團(tuán)亂麻。
3、意志力減弱
主要表現(xiàn)為行為緩慢，被動而慵懶，不想做事，不愿意出去，不想與人交流，經(jīng)常獨自發(fā)呆，整天宅在家。時常會有焦慮不安的癥狀，嚴(yán)重的甚至沒有求生意識，想自殺。
4、認(rèn)知功能減弱
反射弧延長、記憶力下降、變得十分敏感、空間感知能力變差、難以組織語言、思維靈活性等能力減退，學(xué)習(xí)工作困難。
5、肢體癥狀
睡眠質(zhì)量變差、四肢乏力酸痛、對什么都沒有食欲、體型變得削弱、精神狀態(tài)不好、新陳代謝減慢等。
怎樣緩解抑郁情緒？
1、堅持鍛煉
一日之際在于晨，早上空氣是一天中最清新干凈的時刻，早上鍛煉可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，有利于緩解抑郁癥患者行動遲緩、反應(yīng)遲鈍、慵懶等狀況，減少患者消極負(fù)面的情緒，健康的身體狀況也有利于對抗抑郁癥。
2、心理調(diào)節(jié)
抑郁癥患者很長時間是處于精神高度緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致大腦部分精神系統(tǒng)紊亂，難以控制自己的情緒，時常沒有緣由的亂發(fā)脾氣。所以患者要學(xué)會調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會放松自己。放松的方式有很多種，如經(jīng)常讀一些有趣的書籍，聽一些舒緩的音樂，看一些幽默的相聲喜劇等等?？傊颊咭朕k法控制自己的情緒，讓自己放松下來。
3、外出交際，培養(yǎng)自習(xí)
不要總是一個人躲在角落，封閉自己，要緩解抑郁情緒必須要融入這個社會，正常的進(jìn)行社交活動，放下對一些事物的偏見，拋棄悲觀厭世的消極態(tài)度，多出去與人交流，積極拓展自己的人脈，主動一點，建立良好的人際關(guān)系，多出去走走，可以外出旅游，放松自己的心情，開闊眼界，有什么心事多和家人朋友傾訴。久而久之，就會形成良性循環(huán)，負(fù)面情緒會慢慢減弱，你將重拾你的自信心。
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