如何有效消除不良情緒？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何有效消除不良情緒？
房間臟了可以打掃，東西亂了可以收拾，而心情呢?如果最近心情不好，有沒有辦法把它好好整理一下?下面就讓您學(xué)會(huì)如何測(cè)量心情、管理心情。營造良好的內(nèi)心環(huán)境，無疑會(huì)提升人的精神生活質(zhì)量。
繪制心情圖譜消除不良情緒，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時(shí)候畫過的“數(shù)軸”。然后從左到右在直線上平均畫出10個(gè)刻度，分別寫上1至10的數(shù)字。接著，把你認(rèn)為的壞 心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁，或者郁悶?再用同樣的方法表達(dá)心情一般的時(shí)候：麻木、索然無味、平淡，還是寧靜?最后， 讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動(dòng)、興奮，乃至幸福。
請(qǐng)從這些詞匯或者你認(rèn)為更合適的詞匯中挑選10個(gè)，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下：1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福。
評(píng)價(jià)一下你現(xiàn)在的心情，請(qǐng)?jiān)凇靶那樽V”上選擇與你心情相對(duì)應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數(shù)就是1;若是衣食無憂、家庭和睦，心情介于寧 靜與欣慰之間，你的心情指數(shù)就是6.5;而要是剛買了車，繪制心情圖譜消除不良情緒，加了薪水，或者孩子上了重點(diǎn)中學(xué)，比較興奮，你的心情指數(shù)就是9。
“心情譜”透露心理狀況，繪制心情圖譜消除不良情緒，除了可以測(cè)量心情指數(shù)，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)。如果你的心情指數(shù)波動(dòng)不大，比如從平淡、寧靜到欣慰，維持在3個(gè)數(shù)級(jí)內(nèi)，說明你的心情譜較窄，情緒相當(dāng)穩(wěn)定。而你的心情指數(shù)若是超過6個(gè)數(shù)級(jí)，跳躍幅度 較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗(yàn)到莫大的幸福，那就表明你的心情譜相當(dāng)寬，并且細(xì)膩、敏感，繪制心情圖譜消除不良情緒，但情緒不夠穩(wěn)定。
對(duì)照“心情譜”營造好心情
怎樣才能消除不良情緒，使自己經(jīng)常保持一個(gè)好心情呢?每日“入靜”5分鐘 選擇一個(gè)你認(rèn)為最舒適的體位，將身體展開，完全放松。平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋，把5分鐘化整為零，一秒一秒地靜靜 品覺，繪制心情圖譜消除不良情緒，進(jìn)入一種恍惚的狀態(tài)，仿佛天地間只有你自己。5分鐘結(jié)束，接著做你想做或者應(yīng)該做的任何一件事，盡可能地全身心投入。
你微笑，世界也微笑 每天多微笑幾次，不僅是對(duì)熟悉的人，也可以對(duì)陌生人。當(dāng)你對(duì)別人微笑時(shí)，人們也對(duì)你微笑;當(dāng)你由衷地微笑時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)世界都在微笑。
尋找快樂的鑰匙每當(dāng)遇到不開心的事，繪制心情圖譜消除不良情緒。人總是習(xí)慣于從外界找原因，往往忽略了自己的內(nèi)心世界和自身存在的問題。你可以認(rèn)真分析一下自己，或許自身的問題解決了，導(dǎo)致負(fù)面情緒的原因就消散了。開啟快樂的鑰匙，其實(shí)就在你自己手中。
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