淺談情緒管理（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：淺談情緒管理（上）
1.作為心理老師，我特別怕學(xué)生問我一種問題。
“老師，我在學(xué)習(xí)上越來越?jīng)]動力怎么辦？”
“老師，我感覺我走進(jìn)情緒低落的死胡同，做什么都打不起精神？”
“老師，我很羨慕你的熱情，你是怎樣隨時保持正能量的？”
我想告訴大家，情緒管理高手，不是一種永遠(yuǎn)只有正面情緒的人，而是我們更懂得同時從正面情緒和負(fù)面情緒中獲取力量。
如果你不懂得理解情緒，正面情緒的損害也是很大的。
比如金飯碗給你的一種心理上的安全，但太陶醉于體制的保障，會讓你喪失承擔(dān)風(fēng)險、逆流而上的激情。
男朋友的抱抱，老公的寵愛，會讓你內(nèi)心感到寧靜，但這種“掐死你”的溫柔，會讓你喪失提升自己的欲望。有朝一日高段位小三出現(xiàn)時，你輸?shù)靡凰俊?/span>
相反，憤怒會讓你沖動，但憤怒也能讓你明白自己的底線。
悲傷讓你絕望，讓你對世界萬物心灰意冷，但悲傷能極大提高你對痛苦的耐受力，還能幫助你獲得別人的幫助。
焦慮讓我們痛苦，讓我們熬夜想死，讓我們食不甘味，但焦慮也能讓我們看清自身面對的威脅。
情商高手能從各種情緒中汲取力量，包括正面的和負(fù)面的。正面情緒和負(fù)面情緒就像太極兩儀一樣相輔相成。
如果你執(zhí)著沉醉在某一邊里，很快你就會枯竭，或者走入另外一種情緒的極端。
至于我為什么每天能保持高強度的看書、寫作、講課，有一部分力量可能來自理想，來及經(jīng)濟和人氣的鼓勵，但也有相當(dāng)一部分來自負(fù)能量，尤其是嫉妒心。
嫉妒是一種讓人談虎色變的情緒，歷史上名人關(guān)于嫉妒的有幾千句，幾乎所有人都對嫉妒心進(jìn)行了強烈的批判。
日本學(xué)者詫摩武俊在《嫉妒心理學(xué)》里這么描述：嫉妒是一看到別人占有了優(yōu)越的地位，或者占有了看似優(yōu)越的地位時，就想要積極地排擠對方，勝過對方，然后一腳將他踢到山腳下，就是這么激烈地包含這憎恨的感情。艾青則直接就認(rèn)為“嫉妒是心靈的毒瘤”，各種宗教的神話故事里，嫉妒心讓天神墮落，讓王國滅亡，讓英雄發(fā)狂。
可以說，嫉妒心是眾多文化一致批判的情緒。但今天我必須從心理學(xué)的角度上，為“嫉妒心”洗地一次。
其實，嫉妒沒你們想象那么糟糕，雞湯里總說，“謙虛使人進(jìn)步，嫉妒使人退步?！彪u湯雖好，可是有毒，一個從來不嫉妒的別人的人，只會是一個平庸的人。
雷軍就多次演講中表達(dá)過，自己很嫉妒馬云，所以每天干活才這么拼命。
但馬云日子也不好過，他在演講中也坦言，自己很嫉妒騰訊，好不容易趕上來了，馬云帶著公司慶祝了一番，放慢了腳步。結(jié)果，騰訊搞出了微信，他后悔莫及。
可以說，互聯(lián)網(wǎng)大佬在錢多的沒地方花的情況下，一天還工作10多個小時，嫉妒心是他們力量的重要源泉。
包括我自己，多少次想放棄，多少天想休息，為什么又爬起來更文了呢？原因是朋友圈里，又看到了朋友的文章在刷屏。
別說“你若安好，就是晴天”，除非這個“你”是我們最在乎的人，如果這個“你”泛指一般朋友，那么多半是“你若比我好，我整個人都不好了”。
2.心理學(xué)家對嫉妒進(jìn)行了深入研究，發(fā)現(xiàn)嫉妒心有時對于自我成長，是有重要的促進(jìn)作用的，它幫助個體突破現(xiàn)有的認(rèn)知局限。
當(dāng)然，也可能產(chǎn)生很大的破壞作用，會讓一個人幸災(zāi)樂禍或者攻擊對方，這種決策錯誤會極大破壞一個人的人際根基。
關(guān)鍵就看當(dāng)“別人比我好”這個刺激出現(xiàn)的時候，人們是激活善意嫉妒，還是激活惡意嫉妒。
心理學(xué)家van de Ven在2015年提出了嫉妒類型理論。目前， ?越來越多的學(xué)者根據(jù)情緒體驗的動機與內(nèi)容將嫉妒分為善意嫉妒(benign envy)和惡意嫉妒(malicious envy)。
善意嫉妒會增加得到嫉妒目標(biāo)所有物的渴望，但不會產(chǎn)生惡意嫉妒的敵意，善意嫉妒更加貼近羨慕情緒，常常帶來有益的競爭性的行為，惡意嫉妒常引發(fā)對嫉妒對象的貶低，這兩種類型嫉妒體驗的差異具有跨文化一致性。
Crusius & Lange認(rèn)為善意嫉妒的個體注意力偏向于提高自己的結(jié)果， 旨在提高自己的相對地位，嫉妒者會努力與嫉妒對象保持一致， 愿意為獲得渴望的物品付出代價。
而惡意嫉妒的個體注意力更多偏向嫉妒對象，旨在破壞他人的優(yōu)勢，以方便自己幸災(zāi)樂禍，他們更多會遠(yuǎn)離嫉妒者，但會對其保持負(fù)面評價。
雷軍、馬云等人的嫉妒，就屬于善意嫉妒，這是值得我們學(xué)習(xí)并擁有的良好情緒。
而生活中，我們見過太多的惡意嫉妒，因此這讓我們對嫉妒心充滿了排斥。
有男生因為嫉妒舍友的成績，在宿舍的飲水機里下毒。
有女生嫉妒同伴的成績，便悄悄在老師和同學(xué)面前抹黑朋友。
甚至有女生嫉妒閨蜜找了個好男友，就想盡一切辦法勾引對方。
在日本，有一個女孩小時候被父親性侵。父親入獄后，鄰居家收養(yǎng)了她一段時間，可是她長大后卻處心積慮想讓鄰居家的姐姐被性侵，而姐姐和家人一直對她都很好。
姐姐最終因為信任她，進(jìn)了她的圈套，被流氓折磨至死，她也被警察抓捕。
原因就是嫉妒，她嫉妒姐姐為什么有這么一個幸福的家庭。
這樣的惡意嫉妒就是一條毒蛇，它會讓人迷失方向，最終讓人墮入深淵。
Ellman等發(fā)現(xiàn)，嫉妒情緒具有強大的進(jìn)化性，通過與競爭對手比較，評估自己獲得重要資源的幾率和應(yīng)該付出的努力程度，嫉妒情緒有助于推動處于資源劣勢的個體主動減少自己與被嫉妒者之間的差距。
例如Facebook上善意嫉妒心強的人，有更高幾率學(xué)得被嫉妒者的生活模式，在一段時間的模仿學(xué)習(xí)后，他們的體重會有明顯減輕。
那現(xiàn)在的關(guān)鍵問題就是，如何利用嫉妒情緒成長，成為一個“善意嫉妒者”。
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