老年人長期失眠的根源
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在日常生活中，失眠是一種很常見的情況?？梢哉f是青少年、中年人以及老年人都會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況。那當(dāng)老年人出現(xiàn)失眠是什么原因引起的呢？老年人失眠又應(yīng)該怎么辦呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
老年人出現(xiàn)失眠是什么原因引起的？
1、腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨闐年齡的增長，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
2、全身性疾病
年老以后，全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等；呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬殡S疾病出現(xiàn)的癥狀而影響睡眠加重老年人的失眠。
3、年齡因素
老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時(shí)間延長，深睡時(shí)間減少，失眠發(fā)生率高。
4、精神疾病
在我們生活中，老年人一般初夏精神性的疾病都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠癥狀。比如說，抑郁癥就會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠，心慌癥狀。
5、外界環(huán)境的改變
由于某些原因?qū)е颅h(huán)境變化，經(jīng)濟(jì)收入減少，或身體日漸衰弱，這樣都不同程度地限制了他們的社交活動(dòng)范圍，就有可能使老年人與社會(huì)疏遠(yuǎn)，地位也為之退后，從而產(chǎn)生情緒抑郁、焦慮不安，導(dǎo)致失眠。
6、臟腑氣機(jī)的紊亂
人到老年，由于多種因素，導(dǎo)致機(jī)體臟腑之間功能紊亂，而到老年之所以失眠是因?yàn)槿梭w的陰陽失去了其所維系的動(dòng)態(tài)平衡，引發(fā)了睡眠障礙。
老年人失眠怎么辦？
1、心理調(diào)理
老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量，在夜晚來臨時(shí)就非常的焦躁不安，認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜，所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
2、食物調(diào)理
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
3、加強(qiáng)鍛煉
經(jīng)常失眠、多夢(mèng)的老人可以適當(dāng)在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等，和力量的運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)是適中，更適合老人。加強(qiáng)體育鍛煉，不僅可以讓老人有一個(gè)健康的身體，還可以放松一下老人的身心，讓老人可以睡當(dāng)你晚上睡覺到早晨。
4、注意關(guān)閉光線
睡覺時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營造一個(gè)暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。
5、做些睡覺前的準(zhǔn)備
最常見的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。
6、改善睡眠環(huán)境
睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。
7、規(guī)律作息時(shí)間
許多老人們會(huì)很早就上床睡覺在晚上，有時(shí)候睡不著，還是想早點(diǎn)上床睡覺，然后當(dāng)他們?cè)缟闲褋?，睡不著了，容易打瞌睡?dāng)我在白天，焦慮，精神狀態(tài)不是很好。所以老人也必須形成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，晚上，不要這么早睡覺，你可以和我的家人看電視，或者看報(bào)紙，等待睡去睡時(shí)，它不僅會(huì)減少這種現(xiàn)象的失眠、老人不會(huì)醒來的太早，從而影響第二天的精神狀態(tài)。按道理來說，人到老年，因?yàn)樯眢w器官的衰老，所以每天睡覺的時(shí)間會(huì)比年輕人更長一些。但實(shí)際上心理健康專家指出，老年人失眠的幾率反而會(huì)比年輕人還要高。這到底是為什么呢?主要就是有下面五大主因。
(1)腦部器質(zhì)性疾病的影響。隨著年齡的增長，腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會(huì)逐年加重，這是形成高血壓、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后，腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)失眠癥狀。
(2)全身性疾病的影響。進(jìn)入老年期以后，全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。
(3)精神心理因素的影響。步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
(4)夜間尿頻的影響。中醫(yī)認(rèn)為，人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會(huì)影響老年人的睡眠。
(5)“憂思”的影響。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“憂思”與老年人失眠的關(guān)系十分密切。所謂憂，即焦慮發(fā)愁、精神沉郁;思，是指集中精神，運(yùn)用智慧，考慮問題的精神狀態(tài)。憂則易致肝郁氣滯，化火擾動(dòng)心神而失眠，或傷及脾胃，“胃不和則臥不安”。思慮過度則傷脾，心脾血虛，神魄無主，而致失眠。
了解了以上原因之后，各位大叔大媽就應(yīng)該從這些原因入手，爭取解決個(gè)人失眠問題?？偠灾【幷J(rèn)為，要想徹底杜絕失眠，最關(guān)鍵的在于躺床上的時(shí)候，不要胡思亂想，要平心靜氣，不要有任何精神負(fù)擔(dān)，這樣入睡會(huì)更快。
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