“空巢老人”的孤獨(dú)感
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：“空巢老人”的孤獨(dú)感
中老年人到了老年階段的時(shí)候，往往會(huì)在內(nèi)心中形成一種孤獨(dú)的意識(shí)，尤其是一些沒(méi)有子女在身邊照顧的獨(dú)居老人，在長(zhǎng)期個(gè)人孤獨(dú)狀態(tài)的生活之下，很容易就產(chǎn)生一些心理疾病，那么這種中老年群體要如何調(diào)理心理狀態(tài)呢?
一、可以養(yǎng)寵物，可愛(ài)的小花貓、通人性的小狗，一舉一動(dòng)，使人喚起生機(jī)，寵物的陪伴讓人不感到寂寞。但應(yīng)注意寵物的衛(wèi)生，要防“貓抓熱”“狂犬病”等傳染病。
二、可以以音樂(lè)為伴，典雅、優(yōu)美、悅耳的樂(lè)曲，是一種天然鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜劑，有助于消除悶悶不樂(lè)的情緒和肌體疲憊。聆聽(tīng)音樂(lè)，會(huì)感到生活豐富而多彩。
三、人在生活中經(jīng)常會(huì)碰到不順心的事，就看你怎樣對(duì)待。有些事只要想得開(kāi)，就能放得下，不要鉆牛角尖，應(yīng)該是“得之不喜，失之不憂”。豁達(dá)大度對(duì)身體健康十分有益。
四、健康的生活方式包括衣食住行，愛(ài)好習(xí)慣，人們雖各有不同，但過(guò)健康、文明的生活則是一致的目的。一些不良的生活習(xí)慣，如過(guò)多地嗜好煙酒，鏖戰(zhàn)玩牌，不講究衛(wèi)生，生活無(wú)序等等必須克服。健康長(zhǎng)壽是靠自己爭(zhēng)取的。
五、善交友。廣交知心朋友，與知己者經(jīng)常傾訴衷腸，贏得友人的理解和同情。有真摯的朋友，乃人生之大幸，健康之良策。
除了中老年人自身要注意調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)之外，作為子女，也希望大家能夠經(jīng)?；丶铱赐?dú)居的老人，并且還要讓年幼的孫輩經(jīng)常和中老年人接觸，照顧好老人，這對(duì)老年人調(diào)理好自己內(nèi)心的孤獨(dú)感，是很有幫助的。
生活中，不少空巢老人的心靈被孤獨(dú)感所包圍。孤獨(dú)感不同于孤獨(dú)生活本身，它是老年人認(rèn)為自己被世人所拒絕、所遺忘，而在心理上與世人隔絕開(kāi)來(lái)的主觀心理感受，是交往的需要得不到滿足的結(jié)果。曾經(jīng)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，13?963名城市老人中40%有孤獨(dú)、壓抑、心事無(wú)處訴說(shuō)之感。
老年人告別社會(huì)重返家庭后，一旦感受到“空巢”的孤獨(dú)，心理往往趨于脆弱。王淑敏教授說(shuō)如果健康狀態(tài)不佳，更易對(duì)自身的價(jià)值表示懷疑，消極悲觀，甚至產(chǎn)生抑郁、絕望的情緒。對(duì)于老年人的這種狀態(tài)，有人稱之為“老年空巢孤獨(dú)癥”。但是，“空巢”這種生活情境并不是必然決定了老人的孤獨(dú)感，同是空巢老人，孤獨(dú)感的體驗(yàn)并不一樣，這就是個(gè)人心理方面的原因了。
孤獨(dú)的老年人往往自我認(rèn)識(shí)不足，容易過(guò)低地估計(jì)自我。他們常?？床坏阶约旱拈L(zhǎng)處，在與人交往時(shí)，愛(ài)拿自己的短處與他人的長(zhǎng)處比較，認(rèn)為自己的家庭出身、經(jīng)濟(jì)收入、社會(huì)地位和工作單位都不如別人，越比越泄氣，便逐漸與人疏遠(yuǎn)而自我封閉。也有一些老年人過(guò)低地估計(jì)他人，將他人看得一無(wú)是處，并強(qiáng)烈希望自己“出淤泥而不染”，因而與一般人難以交往，自然會(huì)在孤獨(dú)的泥坑里越陷越深。
空巢老人，如何心理自救
方法一：認(rèn)知療法
老年朋友首先要意識(shí)到，子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢(shì)。子女長(zhǎng)大成人，成家立業(yè)，從父母身邊獨(dú)立出去開(kāi)拓自己的生活空間，哺育自己的后代，是子女成熟的標(biāo)志。如果孩子長(zhǎng)大了，事事處處都離不開(kāi)父母，長(zhǎng)期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現(xiàn)。所以，老年人應(yīng)該為子女的“離巢”而感到高興。
方法二：婚姻療法
少年夫妻老來(lái)伴，夫妻才是真正的終身伴侶。孩子離巢后，老年夫婦應(yīng)該多參加一些有意義的活動(dòng)，加強(qiáng)夫妻情感交流，進(jìn)一步改善夫妻關(guān)系，以此填補(bǔ)因子女離巢而留下來(lái)的“真空”。如果是喪偶老人，可以在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚，重建家庭，使自己的情感有所寄托，擺脫孤獨(dú)。
方法三：行為療法
老年朋友感到孤獨(dú)時(shí)，可以制定一個(gè)計(jì)劃，為自己布置不同難度的交往任務(wù)。如逐步從家人到陌生鄰居交流10~30分鐘以上，積極參加各種思想交流和情感交流活動(dòng)。一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠(chéng)的友誼。另一方面，又要善于求助于人，通過(guò)別人的幫助，使自己的心態(tài)變得樂(lè)觀。
方法四：生活療法
擺脫孤獨(dú)的最佳策略是從創(chuàng)造良好的生活情境入手。子女離巢后，加強(qiáng)與子女的交流和團(tuán)聚，不致于有失落感。此外，擴(kuò)大自己的興趣愛(ài)好范圍，開(kāi)拓豐富的業(yè)余生活，從看書(shū)、習(xí)字、畫(huà)畫(huà)、練琴、打拳、擊劍、種花等活動(dòng)中獲得樂(lè)趣，有助于從孤獨(dú)的小圈子里脫離出來(lái)。即使從事這些活動(dòng)時(shí)可能也只是一個(gè)人，但是，全身心投入時(shí)，孤獨(dú)感已經(jīng)悄然消散了。
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