自卑心理的正確調(diào)整方法
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：自卑心理的正確調(diào)整方法
四、自卑心理的調(diào)適
克服自卑心理這一性格上的缺陷，并非一朝一夕的事情，它需要從正確認(rèn)識(shí)自我入手，不斷進(jìn)行自我鼓勵(lì)，正視自身缺點(diǎn)，勇于面對(duì)挫折，以積極進(jìn)取的態(tài)度力爭(zhēng)改變自己的現(xiàn)狀，只有這樣，才能找回自信、告別自卑。具體地講，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
(一)正確認(rèn)識(shí)自我，不妄自菲薄
自卑心理的實(shí)質(zhì)是自我看輕。要消除自卑，就必須端正自我認(rèn)識(shí)，提高自我評(píng)價(jià)。我們常說(shuō)，人要有自知之明。所謂自知之明，不僅表現(xiàn)在能如實(shí)地看到自己的短處，也表現(xiàn)在能恰如其分地看到自己的長(zhǎng)處，看到自己的發(fā)展?jié)摿?。西方有句格言：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因?yàn)樽约汗蛑??！闭酒饋?lái)，換一個(gè)角度看自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以做別人在做的許多事情，在某些被忽視的方面你甚至比別人做得更出色。比如，家庭經(jīng)濟(jì)條件比較差的戰(zhàn)士大可不必自卑，因?yàn)?，一處比別人差，并非處處都差，或許你的自立能力、吃苦精神、組織紀(jì)律性等方面就勝人一籌。再說(shuō)，任何事物都不是一成不變的，貧寒的家境是能夠靠自己的雙手改善的。因此，不能因?yàn)槟承┓矫娌蝗缢司彤a(chǎn)生自卑，常言道“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”、“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”講的就是這個(gè)道理。
(二)堅(jiān)定必勝信念，不悲觀失望
大家熟識(shí)的發(fā)明大王愛(ài)迪生幼時(shí)曾被人斥為低能兒，他只上了幾個(gè)月的學(xué)就因被老師辱罵為“愚蠢加糊涂蟲(chóng)”而被迫退學(xué)了。如果他因此而郁郁寡歡，自卑不已，那他就只能是一事無(wú)成。但可貴的是，他沒(méi)有因此而自卑，而是憑借著“長(zhǎng)大了要在世界上作一番事業(yè)”的雄心壯志和積極進(jìn)取精神，終于在他85年的生命歷程里，取得了通過(guò)美國(guó)注冊(cè)的1328項(xiàng)發(fā)明專利，成為舉世聞名的大發(fā)明家。我國(guó)古代名醫(yī)李時(shí)珍，三次考試三次落榜，他沒(méi)因此而悲觀失望，后專攻醫(yī)學(xué)，寫(xiě)成《本草綱目》，流傳千秋，大獲成功。偉大的歷史學(xué)家司馬遷受宮刑后，遭到精神和肉體的雙重折磨，卻堅(jiān)持寫(xiě)就了歷史巨著《史記》。我們部隊(duì)里的典型賀勝良，在巨大的家庭不幸面前，不自卑、不沮喪，自強(qiáng)自立，努力工作，被命名為全軍“優(yōu)秀班長(zhǎng)”并破格提干。以上事例充分說(shuō)明只要堅(jiān)定必勝信念，以積極進(jìn)取的態(tài)度對(duì)待挫折和失敗，自卑就會(huì)被成功帶來(lái)的自信所取代。
(三)提出合理期望，不急躁冒進(jìn)
自卑往往是受到挫折而形成的。消除自卑就應(yīng)從在新的嘗試中避免失敗做起。自卑較強(qiáng)的人不妨多做一些力所能及、把握較大的事情。哪怕這些事情很小，也不要放棄爭(zhēng)取成功的機(jī)會(huì)。因?yàn)槿魏纬晒Χ紩?huì)增強(qiáng)自己的自信，任何大的成功都蘊(yùn)含有無(wú)數(shù)小的成功。因此，可樹(shù)立一系列由易到難的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地克服困難，鍛煉能力，隨著成功的取得，自卑感便會(huì)漸漸消失。比如，工作、學(xué)習(xí)中，要針對(duì)自身實(shí)際，制訂切實(shí)可行的計(jì)劃，堅(jiān)持“小步子”原則。就是說(shuō)，目標(biāo)要訂在比自己原有基礎(chǔ)稍高一點(diǎn)的位置，不可太高而可望不可及，也不可太低而激發(fā)不起奮斗的動(dòng)力，即“跳一跳就能摘到果子”為佳。像訓(xùn)練水平中等偏下的戰(zhàn)士，可首先力求在下次考核中達(dá)到中等水平，然后再向中等偏上邁進(jìn)……這樣，一步一個(gè)腳印扎實(shí)地前進(jìn)，能使你盡快地看到自己的成績(jī)，增強(qiáng)繼續(xù)走下去的信心。那種“一口就想吃成胖子”、“一夜之間成為技術(shù)尖子”的不切實(shí)際的想法，不利于自信心的建立和自卑感的克服。生活中也是如此，比如，不善交際的戰(zhàn)士，在與戰(zhàn)友交往中，可先找脾氣好，較易攀談的人，交往后予以總結(jié)，從中尋找自己的長(zhǎng)處，消除自卑心理。然后，再選擇稍難的交往對(duì)象，漸漸地你會(huì)覺(jué)得自己并非交際能力差，自信心就會(huì)逐步增強(qiáng)。
(四)進(jìn)行自我激勵(lì)，不消極暗示
看過(guò)《出水芙蓉》這部電影的戰(zhàn)友也許還記得片中這樣一個(gè)情節(jié)舞蹈教練訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好、高貴的氣質(zhì)時(shí)說(shuō)：“你們都像我這樣做，一邊做動(dòng)作，一邊說(shuō)，我很美，所有的人都愛(ài)我?！边@是一種自我激勵(lì)，一種積極的自我暗示，是克服自卑的一種有效辦法。戰(zhàn)士李剛報(bào)考軍校的失敗與成功就是典型的例證。某部戰(zhàn)士李剛?cè)胛榍耙蚋呖純纱问Ю?，產(chǎn)生自卑心理。入伍后，迫于家庭壓力，報(bào)考軍校，然而從進(jìn)考場(chǎng)起，“題太難了”、“這下又完了”、“怎么向父母交代呀”、“戰(zhàn)友們譏笑我怎么辦”等消極的自我暗示就伴隨著他，導(dǎo)致原本比較簡(jiǎn)單的題目也答不上來(lái)。其結(jié)果，理所當(dāng)然地名落孫山。從此，他的自卑心理更加嚴(yán)重，發(fā)誓再也不進(jìn)考場(chǎng)。在指導(dǎo)員的耐心開(kāi)導(dǎo)和戰(zhàn)友們的勸說(shuō)下，他萌發(fā)了“豁出去”的念頭，毅然報(bào)名第四次踏進(jìn)考場(chǎng)，考試中，他盡可能地想自己的長(zhǎng)處，回憶自己成功的事例，并不斷地為自己打氣，“題難不只難我一個(gè)”、“別人行，我也能行”。這樣一想，他反倒輕松了，答起試卷輕松自如多了，最后，他考出了第二名的優(yōu)異成績(jī)。及時(shí)地自我激勵(lì)，積極地自我暗示，不僅使他如愿以償?shù)乜缛肓塑娦４箝T(mén)，也幫他找回了“丟失”已久的自信。
(五)善于表現(xiàn)自己，不閉關(guān)自鎖
自卑心理較重者，大多是閉關(guān)自鎖、不愿參加集體活動(dòng)、不愿與人交往，他們不愿意讓人知道自己的苦衷，生怕被人知道了“底細(xì)”而遭人譏笑。正因如此，他們的煩惱越積越多，離戰(zhàn)友越來(lái)越“遠(yuǎn)”，自卑感也越來(lái)越強(qiáng)。其實(shí)，他們不懂得“把痛苦分給朋友，自己就只剩下一半的痛苦，把快樂(lè)與朋友分享，自己就得到了雙倍的快樂(lè)”的道理。向領(lǐng)導(dǎo)和知心朋友、親密戰(zhàn)友訴說(shuō)衷腸的本身，就是在宣泄自己的憂郁情緒，而大家對(duì)你所遇問(wèn)題的不同見(jiàn)解和解決問(wèn)題的方式，或許會(huì)使你豁然開(kāi)朗，或許會(huì)使你的難題迎刃而解。另外，在積極與人交往的同時(shí)，還要善于在公開(kāi)場(chǎng)合下合理正確地表現(xiàn)自己，表達(dá)自己的思想見(jiàn)解，把自己的長(zhǎng)處展現(xiàn)在別人面前。如班務(wù)會(huì)上積極發(fā)言，大膽敘述自己的觀點(diǎn)；積極參與組織連隊(duì)文體活動(dòng)，展示自己的才能等，這樣別人才會(huì)了解自己，真正地尊重自己。
(六)正視自身缺陷，不顧影自憐
華羅庚說(shuō)：“勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才。”這句名言告訴我們，經(jīng)過(guò)不斷努力，自身的缺陷和不足是能夠克服或從另一方面得到補(bǔ)償?shù)?。?jù)報(bào)道，北京大學(xué)心理學(xué)系的一位姓許的研究生，有一次在聽(tīng)導(dǎo)師作臨床心理分析時(shí)，導(dǎo)師按照通常的方法講解一遍后，他表示不明白。導(dǎo)師耐著性子又講了一遍，他表示還是沒(méi)有完全理解，那位導(dǎo)師火了：“你怎么就那么笨?”那位學(xué)生竟說(shuō)：“老師，我知道我很笨，可我不在乎?！泵鎸?duì)如此真誠(chéng)而又勇于正視自身缺陷、藐視自身缺陷的同學(xué)，導(dǎo)師被感動(dòng)了，他又為他講了第三遍。這位同學(xué)正是憑著那股“我不在乎”、不氣餒、不自卑的精神，于次年拿到了美國(guó)哈佛大學(xué)的獎(jiǎng)學(xué)金。細(xì)心觀察的人不難發(fā)現(xiàn)，有不少身有缺陷的人，都在某些方面有突出表現(xiàn)。例如青年人的楷模張海迪，在半身癱瘓的情況下，以頑強(qiáng)的毅力自學(xué)了數(shù)國(guó)語(yǔ)言，成為社會(huì)有用之才。我們了解一下達(dá)爾文、拿破侖、培根、拜倫等許多名人的歷史，就會(huì)看到，這些有杰出成就的人，原來(lái)也有缺陷。如果說(shuō)這些偉人們高不可攀，那現(xiàn)實(shí)生活中陳佩斯、葛優(yōu)、凌峰、趙傳等“丑星”的成功足以給我們一個(gè)信念：成功的大門(mén)永遠(yuǎn)向每一個(gè)人敞開(kāi)著。所以說(shuō)，人的缺陷不是絕對(duì)不能改變的，關(guān)鍵要看自己有沒(méi)有信心改變。孤影自憐、畏懼退縮不可能改變現(xiàn)狀，正視自我、自信自強(qiáng)定能有所收獲。
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