別跟自己情緒過不去
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：別跟自己情緒過不去
痛苦沒那么糟，負面情緒也沒那么嚴重，最要命的是我們生來學(xué)會了一個壞習(xí)慣——跟它們較勁兒。
那痛苦那情緒都是你身體里的一股能量，也是你的一部分，你跟它們較勁其實也就是跟自己較勁兒，跟自己過意不去。有對抗就有分裂，而內(nèi)在的分裂正是精神病患者的一個主要特征?；谀阕约旱哪Ｊ剑銜a(chǎn)生情緒。那情緒本身可能沒那么大，而你卻不接受它，評判它，給它戴上“黑五類”的帽子，試圖對它進行打壓和囚禁。為此，你要耗費大量的能量，而且這能量不是一勞永逸的，你需要一直用一些能量維持著內(nèi)在的牢籠，這會表現(xiàn)為一些身體或神經(jīng)的持續(xù)緊張。就在某個不經(jīng)意的時刻，也許是“別人的錯”引發(fā)的情緒，也許是晨起或晚間無緣由的壞心情，也許是酒后的失控，那些關(guān)著的情緒會越獄出來，折騰一番，然后離開你的身體。但問題是，你的情緒反應(yīng)模式還在，情緒產(chǎn)生后你應(yīng)對情緒的模式還在。所以你會繼續(xù)用自己寶貴的生命能量制造“犯人”，然后再打造“監(jiān)獄”……終其一生。值得么？？？
好在有一天你覺醒了（或者說受夠了，抗不住了），你會開始去讀身心靈書籍，開始去上上課，做做個案。于是，你終于了解到了，哇塞！原來我一直被這樣無形的模式控制著，暈暈乎乎懵懵懂懂地過了這么些年，好像我的長輩是這樣，好像我的孩子也學(xué)會了這樣……在課堂上，在個案室里，你會因為看到自己的本來面目而……（憤怒、哀傷、自責(zé)、驚喜、釋然等等等等，因人而異）。你會慨嘆原來自己這么多年以來都不甚了解自己，都沒能正眼地看過自己。于是你決定要做些什么了，你立下雄心壯志，決定要改變自己，讓自己的人生從此有所不同。于是，帶著滿腔的斗志，你上路了。然而，過了一些日子，你發(fā)現(xiàn)雖然自己的情緒反應(yīng)模式已經(jīng)看清了，但自己好像沒有什么改變，那情緒該來還是來，說不走就不走，還是那么賴皮。于是，你愈加“努力”地去改變自己的模式，恨不得拿把刀把它剔除出來丟掉。但慢慢地你發(fā)現(xiàn)，好像取得的“改變”與你所付出的努力并沒有成正比。于是你灰心喪氣灰頭土臉地被打回原形，開始懷疑心靈是否真的能成長，模式是否真的能穿越……別急，對自己溫柔點，別那么苛刻。模式的形成可能花了很多年，而在形成后你又無意識地強化了它那么多年。你指望幾天就改變？誰這么承諾你誰一定是在忽悠你！記得我們受制于兩層模式，一是我們對刺激的情緒反應(yīng)模式，一是情緒產(chǎn)生后我們的應(yīng)對模式，它如果不當會帶來更多更加嚴重的情緒。
如果我們只是盯著前者，而忽略了后者，注定還是難以有顯著進展。所以情緒的覺察要包括對這兩個層面模式的覺察。帶著慈愛，溫柔地注視著它們，放下要改變的執(zhí)著和暴力的心態(tài)，就像看著自己調(diào)皮搗蛋的孩子一樣。只要你的覺察或應(yīng)對模式中還帶著緊張的感覺，就一定有需要探討和調(diào)整的部分。對刺激的情緒反應(yīng)模式，可能是我們這一生都無法根除的，它是我們心靈的組成部分，是自我的一部分。我們要做的不是根除它而是通過看清真相，獲得理解而擺脫它的控制。被你內(nèi)在像調(diào)皮搗蛋的孩子般的情緒所控制，你的生活一定會出亂子。而其實很多做家長的在實際生活中就是在被自己的孩子用負面情緒所控制而不自知，以為這是疼愛孩子的表現(xiàn)，甚至疼孩子都可以把疼愛自己完全拋在腦后。這可能也算是溺愛的一個定義吧。孩子鬧情緒，你不可能把它掐死，也很難直接改變他的情緒反應(yīng)模式。但你可以通過改變對待他的方式來影響它，或者說來擺脫他對你的控制。對待已經(jīng)產(chǎn)生的情緒，我們可能難以從情緒直接下手，可以采取迂回的方式。一個反應(yīng)模式其實不只是包括情緒的反應(yīng)，它還有頭腦和身體層面相呼應(yīng)的行為。我們可以在身體層面嘗試去敞開自己去覺察身體的物理感覺，而不再是下意識地通過緊縮來壓制它；我們在頭腦層面可以嘗試不去評判自己，評判他人，或是調(diào)出更多的負面回憶來，從而誘發(fā)更多的負面情緒，而是對自己的情緒負起責(zé)任來，并且去試圖看清自己的負面情緒背后所要表達的需求，以及反映出的信念。
當你對產(chǎn)生的情緒做出的反應(yīng)產(chǎn)生了變化，不再像以前那樣對待它們，即使沒有直接去改變自己對刺激的情緒反應(yīng)模式，你已經(jīng)不同了，你會發(fā)現(xiàn)你的情緒不再那么“給力”了。對于那些“本該”讓你非常抓狂的事，你的反應(yīng)模式可能還在，還會產(chǎn)生一些反應(yīng)，但那模式好像沒那么能控制你了，你也好像沒那么深陷其中了。你甚至?xí)X得有點驚奇，都覺得自己有點不象自己了。能做到這樣，你已經(jīng)就很棒了！這里的秘訣在哪兒呢？出現(xiàn)負面情緒并不可怕，就像是風(fēng)雨雷電一樣，那只不過是自然現(xiàn)象。而我們?nèi)藶榈匾耘懦饣驂褐频谋┝Ψ绞綄Υ撁媲榫w則會產(chǎn)生更為嚴重的后果，這樣不但情緒更糟，我們也無法透過這情緒去滿足自己內(nèi)心的需要，學(xué)到該學(xué)的功課。帶著排斥我們注定難以真正走近我們的情緒，難以對它產(chǎn)生有任何積極的影響。
當我們開始去體會身體的感受，去試著了解自己需求和背后的信念，我們已經(jīng)不同，已經(jīng)用敞開的狀態(tài)（你也可以說是帶著愛）去應(yīng)對自己的情緒。這與口頭上或表面上號稱的“接受”不同，你已經(jīng)用敞開的實際行動活出了你的接受。在我接觸的大量個案中，有的模式是基于一個要命的創(chuàng)傷性事件，而有的模式是習(xí)得的，或一段時間的生活經(jīng)歷導(dǎo)致。對于前者，你用前世或年齡回溯處理后，會有一些戲劇性的變化，而后者，個案的過程更多的是起到覺察模式的來源，以及模式如何影響著自己和自己對待周圍人的方式?？辞辶?，決心和方向也就有了，但需要在生活中，在言行的層面把這些領(lǐng)悟強化并活出來。這時，教練技術(shù)能更好地服務(wù)于這個目的。在生活中進行的心靈教練課程里，可以像開藥方一樣針對個案的模式給他布置每天需要做的作業(yè)，然后定期指導(dǎo)，根據(jù)進展再布置新的作業(yè)，通過具體的練習(xí)強化和真正活出已有的領(lǐng)悟，而這些作業(yè)的一部分就是針對這兩個層面的模式設(shè)計的。不過這些都不是最重要的，最終的效果還是要取決于你自己的決心、用心和恒心。咨詢師只是個配角。
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