壓抑心理的表現(xiàn)與調(diào)適（下）
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：壓抑心理的表現(xiàn)與調(diào)適（下）
(二)失去生活樂(lè)趣
壓抑心理除危害身心健康，還會(huì)使人失去生活樂(lè)趣，主要體現(xiàn)在使人失去朋友，失去幸福的家庭生活兩方面。
一、是失去交友樂(lè)趣
壓抑心理容易使人自我封閉，其結(jié)果是你不愿意和他人交往，別人也不一定愿意和你交往。你不想關(guān)心他人的事，你也難以得到他人的關(guān)心。沒(méi)有朋友，你享受不到交流情感的樂(lè)趣，在困難面前只能孤軍奮戰(zhàn)，你感受不到朋友多了路好走的快樂(lè)。
二、是失去家庭幸福
在一個(gè)家庭里，只要有一個(gè)“悶葫蘆”，就會(huì)影響整個(gè)家庭的幸福快樂(lè)。所有家庭成員都會(huì)提心吊膽，害怕出現(xiàn)意外，全家人都跟著痛苦。不僅盡不了一個(gè)家庭成員的職責(zé)，反而會(huì)加重家庭的負(fù)擔(dān)。
(三)妨礙個(gè)人進(jìn)步
壓抑心理妨礙個(gè)人進(jìn)步，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面。一是壓抑心理導(dǎo)致注意力不集中，記憶力下降，直接影響到工作和學(xué)習(xí)。二是壓抑心理造成的身心疲乏，使人沒(méi)有足夠的精力去干好工作。三是壓抑心理造成的自卑情緒，使人不敢面對(duì)工作中的困難，“知難而退”，從而難以完成工作。
(四)發(fā)生過(guò)激行為
一、是壓抑心理產(chǎn)生的偏激認(rèn)識(shí)，會(huì)通過(guò)過(guò)激言行表現(xiàn)出來(lái)。有的戰(zhàn)士表現(xiàn)欲望過(guò)于強(qiáng)烈，在工作中受挫時(shí)，成功感受到壓抑，表現(xiàn)欲受挫。如果不及時(shí)進(jìn)行合理疏導(dǎo)，壓抑心理便會(huì)通過(guò)偏激行為反映出來(lái)，比如，變得不守紀(jì)律、頂撞領(lǐng)導(dǎo)、發(fā)牢騷、講怪話，等等。
二、是當(dāng)壓抑情緒積累到一定程度的時(shí)候，便會(huì)使精神徹底崩潰，發(fā)生自殺或報(bào)復(fù)行為，給自己、給家庭、給社會(huì)造成巨大危害。某部一名男兵和一名女兵談戀愛(ài)不成，導(dǎo)致心情壓抑不能自拔，竟將對(duì)方砍成重傷，自己也被依法懲處。教訓(xùn)極為深刻。
四、壓抑心理的疏導(dǎo)與調(diào)適
(一)及時(shí)渲泄，緩解壓抑情緒
一、是放松身心，自我渲泄。當(dāng)感到壓抑的時(shí)候，找一個(gè)僻靜的地方，在不影響他人的情況下，梳理自己的情緒。你想大喊大叫，你就痛痛快快地喊，痛痛快快地叫；你想大哭大笑，你就盡情地哭，盡情地笑，把積郁胸中的壓抑情緒發(fā)泄出去?；貞涀约旱某晒ν?，用快樂(lè)心理沖淡消極情緒，也不失為一種好的做法。
二、是找人傾訴，尋求開(kāi)導(dǎo)。找領(lǐng)導(dǎo)或知心朋友，面對(duì)面盡情地傾訴，把自己的一肚子“苦水”全部倒出來(lái)，請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)和朋友出主意，想辦法。如果遠(yuǎn)離領(lǐng)導(dǎo)和好友，也可以通過(guò)打電話和寫(xiě)信的方式懇談。還可以給父母寫(xiě)信，傾訴自己的想法，父母的期望和鼓勵(lì)，也許會(huì)使你很快振作。
(二)自我反思，調(diào)適壓抑心理
１、列一份不正確思想表
在基層官兵中，產(chǎn)生壓抑心理的不正確思想有很多，歸納起來(lái)主要有四種：
①不講辯證法：一是要么肯定一切，要么否定一切，把事物看成非黑既白，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)自己一次，便覺(jué)得自己在領(lǐng)導(dǎo)心目中肯定沒(méi)有好印象。二是片面夸大和片面縮小。過(guò)份看重自己的缺點(diǎn)，對(duì)自己的長(zhǎng)處又估計(jì)不足。三是看重外因的條件作用，忽視內(nèi)因的決定作用。比如，認(rèn)為只有靠關(guān)系才能進(jìn)步，為自己沒(méi)有關(guān)系而苦惱。
②不正確類(lèi)推：比如，一出差錯(cuò)，就認(rèn)為禍不單行，錯(cuò)誤還會(huì)接二連三地發(fā)生。
③不正確分析：一是遭受挫折時(shí)，不去找主客觀原因，進(jìn)行認(rèn)真的分析，而是把一切困難當(dāng)成機(jī)遇不好，“沒(méi)有運(yùn)氣”，認(rèn)為是“命運(yùn)差”。二是認(rèn)為一切錯(cuò)誤的根源都在于自己，認(rèn)為自己“沒(méi)出息”。三是一發(fā)現(xiàn)事物的消極因素，就認(rèn)為任何事物都是消極的，發(fā)現(xiàn)不了事物的積極因素。
④不正確想象：一是猜想他人看不起自己。二是想象自己一切都不如別人，認(rèn)為“自己命不如人?！?/span>
２、對(duì)照不正確思想表自我疏導(dǎo)調(diào)試
首先，根據(jù)心理變化過(guò)程，找出產(chǎn)生壓抑心理的最初原因。之后，找出最初原因與壓抑心理間的聯(lián)系，分析出不正確想法，在不正確思想表中對(duì)照檢查，找出不正確思想。最后，針對(duì)錯(cuò)誤思想，提高自我認(rèn)識(shí)，樹(shù)立正確思想觀念，達(dá)到疏導(dǎo)調(diào)適壓抑心理的目的。
(三)樂(lè)觀向上，改變生活方式
一、是樂(lè)觀開(kāi)朗，做喜歡做的事
根據(jù)自己的興趣，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好。比如，愛(ài)好音樂(lè)的，經(jīng)常聽(tīng)歌唱歌，擺弄樂(lè)器；愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的，多觀看體育比賽，參加體育活動(dòng)。性格外向的，多出去走走；性格內(nèi)向的，就多看看書(shū)。把自己想做的事列一張表，每周按順序做兩三項(xiàng)。根據(jù)工作生活需要，也可以有針對(duì)性地學(xué)一兩門(mén)技術(shù)，轉(zhuǎn)移壓抑情緒，充實(shí)精神生活。
二、是加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識(shí)水平
其一是學(xué)點(diǎn)哲學(xué)，認(rèn)識(shí)到挫折不可避免。經(jīng)歷過(guò)挫折，也是一種寶貴經(jīng)歷，下次碰到同類(lèi)問(wèn)題就有經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，挫折也是機(jī)遇，遇到挫折，就有解決問(wèn)題的機(jī)遇，就可提高自身戰(zhàn)勝挫折的能力。其二是學(xué)習(xí)英模事跡，吸取精神營(yíng)養(yǎng)。挫折與成就成正比，英雄、名人的成就大，經(jīng)歷的挫折也多。多學(xué)英雄事跡，多讀名人傳記，從他們的成功足跡中，可以吸取他們挑戰(zhàn)挫折，戰(zhàn)勝自我的寶貴經(jīng)驗(yàn)，指導(dǎo)自己勇敢面對(duì)困難，克服壓抑心理。
三、是量力而行，積累成功經(jīng)驗(yàn)
根據(jù)自己的實(shí)際情況，全心做成幾件既有益，又能做好的事情，由此產(chǎn)生喜悅。先易后難，逐步增加難度，一步步樹(shù)立信心。長(zhǎng)此下去，成功經(jīng)驗(yàn)多了，就可掃除無(wú)能感，樹(shù)立自信心，遠(yuǎn)離壓抑心理。
四、是加強(qiáng)交往，融入集體生活
加強(qiáng)人與人之間的交流，建立和諧的人際關(guān)系，既可增加樂(lè)趣，又可相互幫助。在你遇到困難，情緒低落的時(shí)候，一個(gè)有素質(zhì)的朋友會(huì)認(rèn)真聽(tīng)你傾訴，緩解你的壓抑心理；也會(huì)提醒你，和你一起想辦法，給你注入積極的希望。
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