如何克服自己的惰性？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何克服自己的惰性？
學(xué)習(xí)和改變是一件不那么輕松的事情，但卻是一建非常有必要做的事情。記得蔡康永曾經(jīng)說過一段話：15歲覺得游泳難，放棄游泳；到18歲遇到一個(gè)你喜歡的人約你去游泳，你只好說“我不會啊”；18歲覺得英文難，放棄英文；28歲出現(xiàn)一個(gè)很棒但是要會英文的工作，你只好說“我不會啊。人生的很多遺憾，就是這樣留下來。在國外有一個(gè)醫(yī)學(xué)研究，工作人員詢問了一百個(gè)在醫(yī)院奄奄一息的老人：“你這輩子最大的遺憾是什么？” 幾乎所有的回答都不是后悔這輩子自己做了什么，而是沒做過什么（沒有在最好的年華里修煉自己、沒有冒過的險(xiǎn)、沒有追求的夢想……）。很多時(shí)候，我們對于自己的人生，的確充滿了上進(jìn)心。 但是空有上進(jìn)心，并不足以給我們帶來實(shí)質(zhì)的改變，我們還需要克服自身的懶惰，才能夠有所收獲。人之所以會懶惰，是因?yàn)槿狈Γ盒袨閯?dòng)機(jī)、 行為能力、 觸發(fā)機(jī)制。 當(dāng)我們?nèi)狈ψ銐虻男袨閯?dòng)機(jī)，而對于行動(dòng)的事情也沒有相應(yīng)的能力，再加上缺少合理的觸發(fā)機(jī)制，那么我們就會一再拖延下去，養(yǎng)成懶惰的思想。
一、提高內(nèi)在動(dòng)機(jī)的4點(diǎn)建議
行為動(dòng)機(jī)有內(nèi)在和外在之分，在外在鼓勵(lì)、獎(jiǎng)勵(lì)、壓力下進(jìn)行的行為就是外在動(dòng)機(jī)，在自身興趣、意愿、內(nèi)在需要的基礎(chǔ)上進(jìn)行的行為屬于內(nèi)在動(dòng)機(jī)。 一個(gè)人想要真正的得到提升（特別是成人之后），只能靠內(nèi)在動(dòng)機(jī)，也就是說能逼著你優(yōu)秀和成功的只有你自己。
1、用“愿景”來激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī)。也就是想象你學(xué)成或掌握某項(xiàng)能力技術(shù)之后的樣子、生活等情景，這些美好的愿景可以激發(fā)你堅(jiān)持努力。
2、如果單純的“愿景”無法讓你產(chǎn)生任何感覺，你還可以在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，把自己放在類似的情景當(dāng)中，去感受那種氛圍。比如，你想提高自己的口才，你就去接觸那些口才好的人，是怎么表現(xiàn)自己：透過電視節(jié)目，透過演講視頻，或者現(xiàn)實(shí)生活中等各種渠道。去了解那種自己想要的能力，掌握之后會給自己帶來的各種可視化結(jié)果，以此來增強(qiáng)自己內(nèi)心的感覺。
3、用清晰的目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃來激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī)。具體清晰的目標(biāo)和計(jì)劃，會給我們一定的方向性和引導(dǎo)性，可以讓我們知道自己接下來要做什么，有的放矢。什么叫做“清晰目標(biāo)”？舉個(gè)例子：早睡早起、養(yǎng)成讀書的習(xí)慣、變得成熟、變成一個(gè)英語學(xué)霸、升職加薪……這些都是一些基本沒用的“模糊的”目標(biāo)。只有把這些目標(biāo)具體化，同時(shí)有考量標(biāo)準(zhǔn)，這樣的目標(biāo)才更有效果，比如：早上七點(diǎn)起床、晚上11點(diǎn)睡覺，這一周讀XXX這本書，每天訓(xùn)練一篇英語閱讀理解等等。
4、學(xué)會躲避誘惑。很多時(shí)候我們想學(xué)、想進(jìn)步，但總是被各種誘惑影響或支配者我們的行為。其實(shí)，大部分人的意志力都是薄弱的，所以很難挑戰(zhàn)誘惑，既然不能戰(zhàn)勝它，那我們就“躲”著它吧。比如：把游戲卸載了（這樣至少可以控制你習(xí)慣性的打開游戲的次數(shù)）；要做事的時(shí)候就把手機(jī)調(diào)成靜音（或者直接暫時(shí)關(guān)機(jī)）；有事要做的時(shí)候遠(yuǎn)離環(huán)境太嘈雜的地方，如宿舍、客廳燈地方。
二、戰(zhàn)勝能力的最好方法法： 摒棄一蹴而就的想法。
能力是做一件事的重要基礎(chǔ)，但能力不是天生的，也不是一蹴而就的，它是一點(diǎn)一點(diǎn)習(xí)得的。學(xué)習(xí)或掌握任何一項(xiàng)能力，如果總是想著一蹴而就，那么這件事情八成是做不好的，因?yàn)槟銜黄渲杏龅降姆N種困難打回原形。僅僅靠“踮一下腳尖”就能做成的事情實(shí)在是太少了。由淺入深，從易到難，一步一個(gè)腳印的行動(dòng)方式，盡管不能短期內(nèi)就滿足到我們的全部所需，但是學(xué)到的東西，肯定會滿足到我們相應(yīng)的部分需求。只要我們一直保持著學(xué)習(xí)——滿足部分所需——再從滿足部分所需當(dāng)中獲得更多動(dòng)力——到進(jìn)一步學(xué)習(xí)——進(jìn)一步滿足更多所需這個(gè)模式，我們就能夠慢慢提高自己的能力。比如學(xué)習(xí)精英特快速閱讀，很多人總是下意識的覺得：我應(yīng)該（需要）一學(xué)就會。我都練習(xí)好幾個(gè)小時(shí)了，為什么還沒有提升、還沒有掌握到我想象中的樣子？這種心理狀態(tài)下，要么就放棄練習(xí)，要么就開始懷疑或咒罵，這什么破玩意兒，一點(diǎn)作用都沒有…… 沒有這種一蹴而就念頭的人，能夠理想思考的人，則能夠靜下心來練習(xí)，每當(dāng)經(jīng)過一小段時(shí)間的練習(xí)，感受到自己能一眼多看兩個(gè)字，都能成為他繼續(xù)練習(xí)、繼續(xù)一步一步提升的動(dòng)力，直到成功達(dá)到自己的預(yù)期。
三、找到自己行動(dòng)的“觸發(fā)點(diǎn)”。
行為觸發(fā)點(diǎn)，就是指能激發(fā)你行動(dòng)的那個(gè)“點(diǎn)、提示”。 比如：設(shè)置鬧鐘提醒，到了某個(gè)時(shí)間鈴聲一響，你就知道應(yīng)該要干什么了。我比較喜歡：給任務(wù)，特別是“休息”設(shè)置一個(gè)截止時(shí)間。比如，晚上9點(diǎn)該看書了，備忘鈴就響起提示我；11點(diǎn)該睡覺了，手機(jī)就自動(dòng)關(guān)機(jī)（避免躺著玩手機(jī)，一玩就不可收拾）。 這樣既可以保證做事的效率，同時(shí)可以避免“一直學(xué)習(xí)或工作的苦惱心理”或“玩得太開心、閑的太舒服，而忘記了正事的情況”。
上面說的是外部觸發(fā)，當(dāng)然也可以從內(nèi)部來觸發(fā)。比如，當(dāng)你感到無聊的時(shí)候， 就立刻去看書，而不是繼續(xù)無聊著刷手機(jī)、看視頻等。（當(dāng)然，這也是需要可以鍛煉和培養(yǎng)的）好了，以上就是今天的內(nèi)容了。學(xué)習(xí)的關(guān)鍵不在于了解和認(rèn)識，而在于認(rèn)識后的嘗試運(yùn)用！如果你覺得對自己有用，就去嘗試著做做看吧。
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