快速高效的記憶方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：快速高效的記憶方法
記憶是一個很讓我們頭疼的事情，我們總是羨慕別人的記憶力好，可事實上，大部分人都不是天生的記憶力好，他們只是“會記”而已。我們看到的只是別人記憶力好的結(jié)果，而看不到他們是如何記憶的，以及所付出的努力的這個過程?，F(xiàn)實中沒有一步登天的事情，記憶力就是這樣，想要提高記憶力，那就一點一點學、一步一步練。下面是十條高效記憶的策略，更多的是給大家一個思路，更多的還需要大家自己去嘗試和練習。也就是所謂的“師傅領(lǐng)進門，修行在個人”。
1、保有“我一定能記得住”的自信心。
缺乏自信時，腦細胞的活動會受到鉗制，而細胞活動力降低，記憶力就會變差。若因沒自信導致腦活動受到鉗制，腦部就會更“記不住”，并且愈記不住就會變得愈沒自信，最終淪為一種惡性循環(huán)。因此，訓練提高記憶力的第一步，就是要先“相信自己記得住”，并啟動良性循環(huán)。
2、想要記得住，其先決條件就是“勾起興趣”。
對于有興趣或關(guān)心的事物，人們可以毫無困難地記住呢。比如：記不住簡單英文單字的人，卻能唱很多英文歌曲。另外，好奇心也會促使記憶力增加。小學生在上學途中，對于經(jīng)過的所有商家店名幾乎過目不忘，這除了是因為腦部年輕有活力外，也是因為他們總是對事物充滿著好奇心的緣故。相反地，上班族幾乎記不住在通勤電車上看到的風景，因為他們只是毫無興趣地朝外看而已；而老人家的記憶力降低，也可說是因為對人生失去了興趣。如果說興趣是記憶的根源，那么又該如何對“討厭的科目”產(chǎn)生興趣？這點或許讓許多人覺得困難。多數(shù)人感到?jīng)]興趣或討厭的原因，大部分是因為覺得很無聊。此時，不妨找該項課程的指導老師談?wù)劵蛟S會得到改善與幫助。這是因為該專業(yè)科目的老師，將該科目視為畢生的志業(yè)，所以能察知到什么才是能吸引住我們的關(guān)鍵，進而使我們不敬而遠之。而且在談話中，我們也能發(fā)現(xiàn)自己沒注意的地方，卻意外地有趣或有魅力。像這樣抱著一些些興趣，讓它們發(fā)揮如開胃菜般的效用，點燃旺盛的求知欲，就能增進記憶了。
3、集中注意力是記憶的前提。
你有沒有過這種情況：對已經(jīng)閱讀過的書籍，不經(jīng)意往回翻看時，卻感覺眼前的每一頁都像完全沒看過似的，自己一點印象都沒有。這種心理狀態(tài)就叫“心不在焉”，指的是眼里雖然看著對象，但心里卻什么都沒看到，所見到的事物自然難以留在記憶當中。即使不到心不在焉的程度，而只是漫不經(jīng)心地看，也同樣會記不起來。如果真的想要記起來的話，就要用“心”仔細觀察，掌握住對象的特征。學習上的漫不經(jīng)心、不在狀態(tài)、注意力不集中等，學習后想要重現(xiàn)內(nèi)容，或者說很好的記住基本是辦不到的。你首先要找出特征所在，仔細地理解特征及其關(guān)聯(lián)才行，就像畫家在繪圖時會專注地用眼睛來觀察目標，是同樣的道理。
4、所謂記性好的人，多半是會整理的人。
他們知道怎么整理，好記憶自然水到渠成。比如下面這十個詞語，你能快速記住嗎？
狗、帽子、貓、掛鐘、桌子、五斗柜、眼鏡、鸚鵡、鞋子、戒指。
想輕松地記住以上名詞，就不能直接按照這順序來記，而是要先分類、整理這些詞語后再記憶。例如：“動物”─狗、貓、鸚鵡；“穿戴在身上的物件”─帽子、眼鏡、鞋子、戒指；“放在家中的物件”─掛鐘、桌子、五斗柜。像這樣進行分類再記憶，不僅記得快也記得正確。
5、機械記憶和結(jié)構(gòu)性記憶。
小學生背九九乘法表時，先從二二得四、二三得六開始，即使是機械式地背誦，也會很快地進入到記憶里。但是若換成高中生，用同樣的方法來背化學方程式，可就不一定奏效了。因年齡不同，人用來記憶的方法也會有差異，因此配合年齡選擇記憶方式，才是合理有效的記憶方法。曾有位學者的研究顯示，男性到十三歲、女性到十一歲之后，機械式的記憶力就會開始減退，而由結(jié)構(gòu)性的記憶力，也就是以意義及邏輯為根據(jù)的記憶力所取代。換言之，比起單純死背，先理解內(nèi)容后再記憶，是比較合乎中學生記憶的模式。像在背誦化學方程式時，從導出的過程來記憶，才是較合理的方式。另外，隨著年齡增加，人們會從聽覺取向轉(zhuǎn)變?yōu)橐曈X取向。大約在小學三年級之后，人類會比較容易記得住來自視覺的記憶。也就是說：對于三年級以后的人群，不如一邊聽著內(nèi)容，一邊做筆記并轉(zhuǎn)換成容易理解的圖表，這樣做更有助于記憶。
6、反復(fù)記憶的重要性，再怎么強調(diào)都不為過。
沒有人能做到只看一遍或者學習一遍，就永遠記住。不管是什么內(nèi)容，只有通過不停復(fù)習的方式，才能確實地保有記憶。在“遺忘曲線”中也強調(diào)了“重復(fù)”對記憶的重要性。遺忘曲線中對一個新知識的重復(fù)記憶，其復(fù)習點時間間隔是：5分鐘；30分鐘；1小時；8小時；1天；2天；6天；31天。
7、記憶力的增進，主要在于是否能正確理解事物。
當你覺得自己記性差而想放棄之前，請再一次確認是不是真的都理解了。努力地理解內(nèi)容，看起來像是在繞遠路，事實上卻是通往記憶真正的“捷徑”。有位心理學者巴塞特，曾經(jīng)以“本質(zhì)層面的理解可以強固記憶”為主題，對歷史課的學生們做實驗的結(jié)果顯示，有充分理解歷史事實與意義的學生，比起理解程度較低、只知背誦史實的學生，其記憶情況是明顯地更為優(yōu)秀。這個實驗也可以作為“理解有助于長期記憶”這一說法的佐證。
8、靈活運用記憶技巧，輔助提高記憶效率。
記憶的技巧很多，針對不同的內(nèi)容，可以靈活運用不同的記憶技巧。比如分類記憶、特點記憶、諧音記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶、卡片記憶、筆記整理記憶等等。靈活運用這些方法，均能起到增強記憶效率的作用。另外，如編碼記憶、思維導圖記憶、速讀記憶等，都是可以通過專門訓練而提升的記憶技巧。速讀記憶是一種快速閱讀之后的重點記憶和理解記憶；編碼記憶是一種將編碼信息與恰當?shù)木€索聯(lián)系起來的個性化記憶；思維導圖記憶是一種將所需記憶內(nèi)容整合成關(guān)鍵詞句后的思維記憶。這三種記憶，也是我經(jīng)常用到的，感興趣的朋友，可以參考：精英特速讀記憶訓練軟件，軟件中對我上述的三種訓練都有具體的講解和訓練。
9、感覺記憶
記憶會運用到所有的感覺，不只視覺或聽覺，像觸覺、味覺、嗅覺或是運動感覺、按壓感覺、痛覺等等，所有的感覺都可以成為記憶的助力。其中關(guān)于手的部分，像指尖的按壓感覺、運動感覺、指頭的動作等都包含在內(nèi)。學習時，透過書寫用具將要記憶的事物與手之間相連接起來，對記憶來說，是很重要的感覺機制。我在教書時，會將英文的專有名詞寫在黑板上，曾經(jīng)發(fā)生過已經(jīng)寫了數(shù)十次的單字詞語，卻怎么都想不起來該怎么拼的情況。當時我先離開黑板前，用筆在講桌的紙上拼寫出那個詞來，然后轉(zhuǎn)身寫在黑板上，這時手就像恢復(fù)記憶般地，可以很順利地在黑板上拼寫出正確的語詞。不僅是按字母拼寫的外文單字，在記中文字時也一樣，別光靠著頭腦記，更要在紙上多寫幾遍，“用手記下來”。當突然忘記寫不出來的時候，運用“手寫感”去回想，肯定能派上大用場。
10、一口一口的吃
當你有一大堆知識、材料需要記憶的時候，可以先著眼于容易掌握的材料，以削減數(shù)量來降低反彈的心情。無論那一個學科，一定有些看起來會比較容易記得住。比如之前做過相似的題型，或是英文單字里音節(jié)較少的單字等等，找出這類容易掌握的素材，從這些先開始記憶。即使只是從眾多材料里選出好記的材料，在不知不覺間也會記下相當多的數(shù)量。到一定程度后回頭看看，發(fā)現(xiàn)“已經(jīng)記這么多了?。 本蜁蟹N負擔減輕的感覺，更能繼續(xù)努力下去。抱著“還有這么多要記啊！”或“已經(jīng)記這么多了啊！”的心情來記憶，兩者間的效率肯定有很大差別。
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