舒緩壓力的最好方法
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壓力會(huì)使人變得煩躁、焦慮、緊張，影響身體和情緒健康，同時(shí)也會(huì)影響大腦功能，比如：記憶力和理解力下降，大腦反應(yīng)速度變慢，既限制接受新信息的能力，又導(dǎo)致情緒反應(yīng)增強(qiáng)。所以舒緩壓力，緩解大腦疲勞，是一件每當(dāng)你感覺到壓力、腦疲勞的時(shí)候，都有必要做的一件事情！
在此，精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)給大家精選了7種舒緩壓力、放松大腦的方法：
1、腹式呼吸
腹式呼吸是一種深度呼吸方式。做腹式呼吸的時(shí)候動(dòng)作愈慢愈好：吸氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來，憋住5秒再呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都會(huì)用到這種腹式呼吸法。
2、舌抵上腭
舌抵上腭即舌尖抵下齒齦，舌頭中部拱起輕抵上腭（氣功學(xué)中認(rèn)為這是溝通任督二脈的橋梁，俗稱“搭鵲橋”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，督脈循背，總督周身陽脈，為陽脈之海；任脈沿腹，總?cè)我簧黻幟}，為陰脈之海，兩脈各斷于上腭和舌根。）。將自己的身心盡量放輕松，然后舌抵上腭，在精神作用的指揮下，有意識(shí)地誘導(dǎo)你的思想從喉嚨、心、胃往下想到丹田里（丹田在人體的黃金分割線上，一般在肚臍眼下面一點(diǎn)），即所謂的意守丹田。盤坐或直接坐著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
3、泡腳
通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。①因?yàn)槿说碾p腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，和經(jīng)絡(luò)分布，當(dāng)用溫?zé)岬乃菽_時(shí)，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效果。②由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時(shí)對腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぷ饔?，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4、梳頭
我們頭部血管、神經(jīng)十分豐富，又有許多經(jīng)穴，梳子來回在頭皮上劃摩，可刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，并通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，作用于大腦皮層，有助于調(diào)節(jié)頭部的神經(jīng)功能，松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于治療神經(jīng)衰弱、失眠、神經(jīng)性頭痛等疾病，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天堅(jiān)持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
注意事項(xiàng)：①最好用木梳或牛角梳（盡量不用塑料梳或金屬的梳子）；②清晨起床后、午休后和晚上睡覺前都是梳頭的好時(shí)候。③梳時(shí)用力要均勻、適當(dāng)，不要刮破頭皮。
5、α腦波音樂
α腦波音樂可以使大腦進(jìn)入右腦狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候大腦清醒且放松，注意力集中，情緒穩(wěn)定且愉快，不易受外界干擾，是一種非常好的舒緩壓力、疲勞的方法（同時(shí)對記憶力、專注力、創(chuàng)造力、想象力、直覺力等也是有很好的幫助的）。比如，精英特速讀記憶軟件中的音樂就是專門的α腦波音樂，另外“靜心調(diào)息”訓(xùn)練環(huán)節(jié)，則是通過“聲音引導(dǎo)”你進(jìn)入放松狀態(tài)的一種練習(xí)，對調(diào)節(jié)狀態(tài)、舒緩疲勞和壓力都有非常好的幫助。
6、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)、鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；舒展身心，有助安眠及消除壓力；可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要適當(dāng)，最好是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)（簡單來說，就是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上，能堅(jiān)持三十多分鐘，運(yùn)動(dòng)完之后不會(huì)感到太累）。
7、多想美事—保持樂觀心態(tài)
壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關(guān)系，要相信明天太陽還依然會(huì)升起，保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴(yán)重！
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