愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)很聰明
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)很聰明
很多人都知道運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，但是，除了身體上的好處之外，運(yùn)動(dòng)的其他好處你知道嗎？哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪就在其著作《運(yùn)動(dòng)改造大腦》里指出，運(yùn)動(dòng)不僅可以改善學(xué)習(xí)能力，持久提升專(zhuān)注力、記憶力，增加學(xué)習(xí)效率，還對(duì)多動(dòng)癥、抑郁、焦慮等疾病有緩解和治療作用，甚至可以減緩女性衰老。那么，到底運(yùn)動(dòng)是如何來(lái)改變我們的呢？
1、越運(yùn)動(dòng)越聰明的大腦
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人會(huì)產(chǎn)生血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，這三種物質(zhì)與情緒和學(xué)習(xí)能力相關(guān)，能起到鎮(zhèn)靜大腦、減輕注意力缺陷等作用。而且，運(yùn)動(dòng)還能增加大腦內(nèi)一種叫做“BDNF”的蛋白質(zhì)，它能建立和保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞間的回路，除了能提高學(xué)習(xí)效率之外，還能減慢和緩解大腦的老化問(wèn)題。而且運(yùn)動(dòng)可以刺激誘發(fā)我們的腦細(xì)胞新生，刺激大腦成長(zhǎng)。所以運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的大腦保持在最佳的狀態(tài)，從而使我們更聰明，學(xué)習(xí)效率更高。
2、緩解負(fù)面情緒
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。運(yùn)動(dòng)可以分散我們的注意力，緩解肌肉張力，中斷傳向大腦的焦慮循環(huán)，把我們從焦慮或恐懼中釋放出來(lái)。而且，運(yùn)動(dòng)中釋放出的血清素，具有鎮(zhèn)靜和提高安全感的作用，幫助我們平靜下來(lái)。
3、運(yùn)動(dòng)讓人更專(zhuān)注
身處如今的世界，我們特別容易分心，互聯(lián)網(wǎng)、即時(shí)通訊、手機(jī)等給我們生活帶來(lái)便利的同時(shí)，也讓我們更無(wú)法集中注意力，即使沒(méi)有任何人聯(lián)系，我們還是會(huì)習(xí)慣性地拿起手機(jī)點(diǎn)掉朋友圈的小紅點(diǎn)。不只是成人，連孩子們也變得更躁動(dòng)，現(xiàn)在很多小孩很難像我們小時(shí)候一樣，面朝黑板，安靜地聽(tīng)老師講一天的課了。運(yùn)動(dòng)能幫助我們調(diào)節(jié)大腦的專(zhuān)注力系統(tǒng)，緩解我們的沖動(dòng)反應(yīng)，穩(wěn)定我們對(duì)新刺激物的情緒反應(yīng)，幫助我們集中注意力并且充分利用時(shí)間，提高工作和學(xué)習(xí)效率。
4、戒掉成癮行為
運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)吸煙、酗酒等成癮者產(chǎn)生自上而下的作用，雖然不會(huì)像煙酒一樣立刻產(chǎn)生興奮和滿(mǎn)足感，但運(yùn)動(dòng)能平穩(wěn)地產(chǎn)生多巴胺等令我們大腦快樂(lè)和興奮的物質(zhì)，給我們產(chǎn)生一種持續(xù)的滿(mǎn)足感，而且運(yùn)動(dòng)還能減輕戒煙、戒酒時(shí)產(chǎn)生的抑郁等負(fù)面情緒，幫助我們戒掉成癮行為。
5、對(duì)女性有更大好處
對(duì)于年輕女性們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)最大的動(dòng)機(jī)之一就是保持身材，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)的好處卻不止如此。運(yùn)動(dòng)能平衡激素系統(tǒng)，包括孕期以及更年期等階段，緩解焦慮、不安、易怒等情緒，降低產(chǎn)后抑郁的發(fā)生幾率。對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的媽媽來(lái)說(shuō)，適量的運(yùn)動(dòng)可以增加寶寶的大腦細(xì)胞的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，她們的孩子神經(jīng)系統(tǒng)也更發(fā)達(dá)，學(xué)習(xí)能力超過(guò)那些不運(yùn)動(dòng)?jì)寢尩暮⒆印?/span>
那么，要如何來(lái)運(yùn)動(dòng)呢？記住這幾個(gè)原則：第一、方便易行，適合自己；第二、循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持；第三、嘗試結(jié)伴效果可能會(huì)更好。建議采用有氧運(yùn)動(dòng)+力量運(yùn)動(dòng)+復(fù)雜動(dòng)作相結(jié)合的方式，有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇每天跑跑步或者快走，力量運(yùn)動(dòng)如練練杠鈴，復(fù)雜活動(dòng)比如瑜伽、網(wǎng)球或者武術(shù)等，多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合，作用互補(bǔ)。
總之，小孩想要更聰明，大人想要工作效率更高，爸爸想要戒煙，媽媽想要變得更漂亮，就一起來(lái)加入運(yùn)動(dòng)的大軍吧！
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