快速舒緩心理壓力的方法

廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：快速舒緩心理壓力的方法

最近忙于瑣事都沒(méi)有認(rèn)真的更新朋友圈，今天我想簡(jiǎn)單的分享一點(diǎn)點(diǎn)心理知識(shí)，如何即時(shí)性舒緩壓力？先解釋一下什么是即時(shí)性，意思就是說(shuō)，如何在壓力產(chǎn)生的時(shí)候能夠立刻的去認(rèn)識(shí)到壓力源是什么，然后立刻去舒緩。

每個(gè)人的內(nèi)在都住著一個(gè)小孩，這個(gè)小孩可以是自己，也可以成為別人，可以跟真實(shí)的本我靠的很近，也可以跟本我脫離的很遠(yuǎn)。壓力產(chǎn)生，恐懼即出現(xiàn)，恐懼或者是驚恐開始主導(dǎo)我們內(nèi)心的時(shí)候，這個(gè)內(nèi)在的小孩就開始逃避，與本我失去聯(lián)結(jié)，恐懼增大，壓力增大。而我們要做的就是，在這個(gè)過(guò)程中重新很快的去聯(lián)結(jié)內(nèi)在的小孩，讓他（她）成為我們的力量源來(lái)對(duì)抗恐懼和壓力。其實(shí)有這么一個(gè)小辦法：壓力或者恐懼產(chǎn)生，開始反省自己或者是深呼吸，讓自己先放松平靜下來(lái)，想象一下，內(nèi)在小孩其實(shí)是可以隨著你的意識(shí)去轉(zhuǎn)換角色的，讓本我先抽離出來(lái)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看著，左邊是脆弱的內(nèi)在小孩，右邊的堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)在小孩，然后開始他們的對(duì)話。最后自己再回來(lái)置于中間，用心去感受兩個(gè)小孩的心聲。這樣做能夠重新認(rèn)識(shí)自己，并且更好的跟自己的內(nèi)在小孩建立聯(lián)結(jié)，去激發(fā)自己自身所擁有和存在的力量源，讓自己變的更加的自信和健康。

如果您是一位父母，那么可應(yīng)用在自己的親子教育上面；如果您是一位老師，可以應(yīng)用在師生關(guān)系上面；如果您是一位丈夫（夫人），可以應(yīng)用在婚姻家庭上面；如果您是位老板，可以應(yīng)用在上下級(jí)關(guān)系改善上面。而心理醫(yī)生存在就是能夠更快的協(xié)助您找到您自身的力量源，能夠讓您更快的跟自己的內(nèi)在小孩建立聯(lián)結(jié)，并且學(xué)會(huì)去跟內(nèi)在的小孩共存。

一、善于整體規(guī)劃

“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

二、困惑時(shí)及早傾訴

“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。

三、盡量保持樂(lè)觀

“無(wú)壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善于分配任務(wù)

“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經(jīng)?；孟朊篮们熬?/strong>