催眠對(duì)睡眠有多大效果？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：催眠對(duì)睡眠有多大效果？
催眠在睡眠中的應(yīng)用
在前面的章節(jié)中，或多或少的也涉及到了催眠在睡眠中的應(yīng)用的話題，但是都沒有詳細(xì)而又系統(tǒng)的去講解，本章節(jié)我們將注重來講解催眠對(duì)睡眠的應(yīng)用，以及催眠如何作用于失眠之中。前段時(shí)間很多人找過我關(guān)于失眠的問題，我也詳細(xì)的給予過指導(dǎo)，在睡眠與催眠的關(guān)系中我們提到過關(guān)于腦電波波形的知識(shí)，我們也應(yīng)該知道，催眠的發(fā)生使人的腦電波處于α波和θ波狀態(tài)下，而睡眠則發(fā)生在θ，稱之為打盹波，δ是酣睡波，我們利用催眠改善睡眠主要就是怎么樣讓人體的腦電波由一般狀態(tài)的β波轉(zhuǎn)換到θ打盹波，然后更進(jìn)一步到δ酣睡波。
前段時(shí)間我個(gè)人的壓力也比較大，所以在很長(zhǎng)一段時(shí)間都處于失眠狀態(tài)，我不能說這種狀態(tài)不好，但是的確讓我感覺到了一種難以言表的痛苦，但是同時(shí)也讓自己深刻的理解到失眠人群的痛苦，在這個(gè)過程中，我最大的感受有下面幾點(diǎn)。
第一：長(zhǎng)時(shí)間的在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，容易吵醒伴侶。
第二：腦海中昏昏沉沉，身體傳達(dá)的信息是已經(jīng)非常的困倦，但是腦電波卻一直處于β波。
第三：胡思亂想，沒辦法控制住自己的思維，借用大話西游中孫悟空描述唐僧的一句話就是：就象是有一只蒼蠅，整天圍著你，哇嗷~~~~哇嗷~~~~不是一只，是一堆蒼蠅圍著你啊，飛到你的耳朵里面…… 第四：好不容易睡著了，但是只要外界傳來一點(diǎn)點(diǎn)響動(dòng)，都會(huì)立刻驚喜，然后再一次的重復(fù)上面的動(dòng)作。 第五：早上起來，頂著兩個(gè)黑眼圈，眼袋出現(xiàn)，難以消失，同時(shí)整天都提不起任何的精神，一直昏昏沉沉，想睡又睡不著。 第六：食欲不振、身體疲軟、無精打采、記憶力嚴(yán)重下降、沒有一點(diǎn)兒激情、什么事情都不想做，只想靜靜的坐著、整個(gè)人開始暴瘦，開始害怕夜晚的到來，一看到床就想到了晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的痛苦。 當(dāng)然，我相信很多人出現(xiàn)失眠后癥狀跟我差不多，也有可能比我上述描述的還要嚴(yán)重，其實(shí)在上面的過程中有一個(gè)問題，也是導(dǎo)致失眠最主要的一個(gè)問題，我們開始懼怕自己的床，嚴(yán)重者還會(huì)降這種害怕泛化到害怕臥室乃至整個(gè)家庭，為什么會(huì)這樣呢？ 我們首先來看，我們開始害怕自己睡不著，然后看到床有了一定的恐懼心理，只要產(chǎn)生恐懼，那么也會(huì)自然而然的降睡眠跟失眠以及恐懼聯(lián)系到了一起，人在恐懼的情況下是睡不著的，并且這個(gè)狀態(tài)下，人體會(huì)調(diào)動(dòng)全身所有的細(xì)胞去應(yīng)對(duì)這種狀態(tài)，所以說這個(gè)狀態(tài)下的人體是比較活躍的，而我們知道，睡眠的發(fā)生是在平靜的狀態(tài)，讓身體的每一個(gè)細(xì)胞都完全的放松下來，繼而讓腦電波呈現(xiàn)出α腦波，身體更加的放松，肌肉緊張感緩慢減輕，呼吸和心跳速度逐漸放慢，體溫下降，眼睛翻轉(zhuǎn)緩慢，出現(xiàn)了一種更緩慢的腦電波模式，這時(shí)候腦海中會(huì)浮現(xiàn)零星的思緒，或有一種類似于白日夢(mèng)的感覺，然后開始轉(zhuǎn)向睡眠。 當(dāng)我們開始害怕的時(shí)候，這種狀態(tài)很容易被我們的潛意識(shí)記憶，并且發(fā)展成為惡性循環(huán)。 其實(shí)很多人的失眠并不僅僅是因?yàn)槭?，而是自我的催眠，讓自己的潛意識(shí)幫助自己調(diào)動(dòng)意識(shí)層面的活躍細(xì)胞，讓自己去保持清醒對(duì)抗α腦波的出現(xiàn)，所以，我們?cè)谑叩奶幚碇袘?yīng)當(dāng)合理的改善自己的認(rèn)知狀態(tài)，讓自己擺脫害怕睡眠這個(gè)詞，當(dāng)然，如果能夠自己調(diào)整過來最好，如果實(shí)在自己不能夠很好的處理，那么需要盡快的求助心理咨詢師來為自己進(jìn)行指導(dǎo)。 其實(shí)處理睡眠=床=失眠=害怕=痛苦，還有一個(gè)方法，借助自我暗示的方式，因?yàn)槭吆秃ε碌倪^程中我們通常會(huì)開始出現(xiàn)思維奔逸的狀態(tài)，也就是腦海中開始涌現(xiàn)出大量的信息，有好有壞，有對(duì)當(dāng)前狀態(tài)的痛苦情緒，也有對(duì)未來發(fā)展的設(shè)想，比如前段時(shí)間失眠的我，腦海中經(jīng)常出現(xiàn)的就是我現(xiàn)在該怎么做，還有一點(diǎn)就是幻想未來會(huì)非常的好。 對(duì)于控制自己胡思亂想我們可以使用“宇宙的自由·大我基金會(huì)”榮譽(yù)主席伊賀列卡拉·修·藍(lán)博士（Ihaleakala Hew Len, PhD.）一種用于療愈的夏威夷古老心法，它提倡釋放內(nèi)心有害能量，讓個(gè)人通過感恩與懺悔將耗費(fèi)于記憶中的能量，轉(zhuǎn)化為接收靈感的能量。通過恢復(fù)個(gè)體內(nèi)在平衡，再恢復(fù)宇宙萬物平衡。這套療法翻譯為“荷歐波諾波諾”大我意識(shí)法（hooponopono）。美國(guó)作家維泰利在2009年8月1日在《零極限》這本書中詳細(xì)解釋和應(yīng)用了這套療法。
《零極限》的基本原則就是：
1、你并不清楚當(dāng)下發(fā)生的事；
2、你無法控制每一件事；
3、你可以歸零發(fā)生的一切；
4、你對(duì)生命負(fù)有100%的責(zé)任；
5、到達(dá)零極限的秘訣只是一句“我愛你”；
6、靈感（神啟）比意念更重要。
其實(shí)上述原則我們能夠很容易的看出來，其實(shí)這是一套靈性療法。很多人其實(shí)對(duì)于靈性療法是抱有懷疑的思想的，其實(shí)這是很正常的一種表現(xiàn)，因?yàn)槲以谧铋_始對(duì)這套療法也不相信，但是在我失眠很長(zhǎng)一段時(shí)間并且沒有辦法自己去處理的，我想到了這套療法，因?yàn)樗幕驹瓌t讓我感到了一絲熟悉和安慰，我的確不知道我現(xiàn)在發(fā)生了什么，我知道我失眠了，但是為什么失眠，除了壓力大之外還有其他什么呢？同時(shí)我也無法控制此時(shí)此刻我的腦海中的四面八方涌過來的思想。我需要對(duì)我的生命負(fù)有100%的責(zé)任，所以也許我想嘗試歸零發(fā)生的一切，能夠讓我暫時(shí)性的擺脫這種痛苦。所以我準(zhǔn)備試一試，萬一有效呢？
具體效果如何，主要看每一個(gè)人運(yùn)用時(shí)候的感受，接下來我會(huì)用比較簡(jiǎn)短的引導(dǎo)語來指導(dǎo)大家運(yùn)用這套療法。
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