案例分享：如何克服社交恐懼癥
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：如何克服社交恐懼癥
案例介紹：我總是很沒有自信，在人多時，就不敢說話，總怕被別人嘲笑，（小時候被人笑過，而且普通話確實不標(biāo)準(zhǔn)，雖然也有二乙），至今內(nèi)心深處還耿耿于懷，無法忘記。當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人眼神注視著我的時候，就會質(zhì)疑這是否在議論我。家人常勸我不要太敏感，可是那種感覺是控制不住的，我越想放松，就變得越警惕、不安、甚至焦慮。有時怕說錯話，做錯事，即使在群里也不太敢發(fā)言。在一些公眾場合，如：班級教室，總是怕太引人注意，而扭扭捏捏，總是很不自然，讓人覺得我有點高冷，不理人，在一些沒有人認(rèn)識我的地方不會，也不太敢上臺發(fā)言（之前讀初中上臺被笑過），還有覺得自己長得丑，特別想去整容，但家境不允許，只能默默的接受這份丑陋的外表?？傊?，我覺得我有社交恐懼癥，還自卑，您說我該怎么辦？
廈門心理醫(yī)生郭瀟贏教授分析：你好！聽起來似乎是你很在乎別人對你的看法，尤其是在熟人面前更在乎他們對你的評價。因為小的時候被人笑話過所以在你內(nèi)心深處已經(jīng)產(chǎn)生了陰影。就是說你已經(jīng)把別人對你的不好評價內(nèi)化到自己的身上，變成了“我不好所以別人不喜歡我”，由于受這樣的一個暗示所以說你在眾人面前就變得唯唯諾諾不敢表現(xiàn)了。其實誰都有說錯話的時候，你大可不必因為怕被笑話就變得不敢講話，回避講話這樣一個行為久而久之的話，就更加弱化了你在眾人面前講話的能力。本來我們在別人面前講話是行為訓(xùn)練的結(jié)果，如果你經(jīng)常在人面前說話，那么就能夠提高你講話的能力，不管是你在人面前講話好與不好沒有關(guān)系，只要你經(jīng)常得到鍛煉就會逐漸的提高自己在別人面前講話的能力。而你恰恰相反，怕說錯話就不去說話了，這樣的話只能使你講話的能力越來越下降。
廈門心理醫(yī)生郭瀟贏教授建議：一個人如果自我否定，覺得自己長的不好，又覺得自己不會講話，那么就會產(chǎn)生嚴(yán)重的自卑心理，由于產(chǎn)生自卑心理之后就更不愿意在別人面前講話了，所以時間久了就會形成一種惡性的循環(huán)，就是說你越不去鍛煉，你就越不會說話，越容易出丑，那么你就更不敢了。所以，要想戰(zhàn)勝自己在人前講話怕出丑這樣的心理，那么就要踐行行動，主動的找人說話，尤其是在人多的時候，主動的去找話題。你發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一段時間鍛煉之后，即使是人多；即使是有熟人也就不那么緊張了。所以我只能說在人前講話緊張是可以治愈的。你一定要找機會，盡量去找講話的機會。誰的講話水平和能力都不是天生的，有很多自卑的人，在人前不會講話的人最后變成了演講家。他們都是鍛煉的結(jié)果，勇于面對自己的膽怯、恐懼和自卑，相信你通過一段時間的努力之后，你一定會變成一個在人前能夠夸夸其談的有良好表現(xiàn)和表達(dá)能力的人。
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