提高學習效率的方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：提高學習效率的方法
有很多人，本身很努力，但是努力與收獲總不成正比。
這是為什么呢？
原因是學習方法不對。
最近看到一個很有意思的理論，叫“一萬小時定律”。說的是，要想成為某個領(lǐng)域的專家，你至少要花1萬個小時的時間進行學習，按比例計算就是：如果每天工作八個小時，一周工作五天，那么成為一個領(lǐng)域的專家至少需要五年。太長了對不對，他別是在這個信息更新速度極快的時代，你可能花五年的時間去學習某個領(lǐng)域的知識，但誰知道，學習了五年之后，這個領(lǐng)域會不會已經(jīng)不那么重要了呢。
我看了很多的書和文章，今天來給大家介紹一下那些快速學習，掌握知識的方法。
1、專注于關(guān)鍵部分，刻意練習
我們想要學習某一新的知識，短時間集中注意力并不難，難的是堅持下來，一般來說，意志力堅強一點的人，只要持續(xù)兩三個月左右就會達到一個瓶頸，理解能力和心理狀態(tài)無法繼續(xù)，很容易放棄，意志力稍微弱一些的人就更不用說了，可能連一個月都堅持不了。就像考研的同學一樣，剛開始還能堅持，越臨近考試，心態(tài)崩了，從而放棄考試。這個時候你要做的就是找出自己最需要的知識或者是你所學的東西中最重要的部分，集中自己的注意力去學習，讓學習事半功倍。
而刻意練習能讓我們在學習的時候，不那么輕易放棄。但是值得注意的是，刻意練習不是一件愉快的事情，你想要獲得提高，想變得更優(yōu)秀，過程是不會太輕松的。曾經(jīng)有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。沒有多少人會受得了長時間高強度的學習，所以刻意練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。那么該如何提高學習的效率呢？你需要在所有行動開始之前，建立儀式感。因為人會借由儀式感，來給自己一種強烈的自我暗示。為了保證高效時段得到高效利用，我把每一次學習當高考一樣對待。保持良好的狀態(tài)和心態(tài)去學習。
2、必須有目的的預(yù)習
上學的時候，老師總會要求我們要提前預(yù)習，這樣做的意義是什么？
人的注意力是有限的，長時間的保持注意力穩(wěn)定太難了。就拿我們上課來說，45分鐘的時間，我能有十五分鐘的時間用來聽老師說的內(nèi)容就很不錯了。另外30分鐘的時間用來刷刷手機，看看微博就過去了。老師讓我們提前預(yù)習的原因就在這里：幫助我們上課能夠集中注意力。當你認真的預(yù)習過某個知識點時，肯定會對此產(chǎn)生很多疑問，帶著問題聽課，一旦老師講解到問題內(nèi)容，自然也就全神貫注，自己的問題也得到了解答，學習效率自然得到提高。
3、必須及時復(fù)習
德國心理學家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。我們及時復(fù)習非常重要，就拿我的朋友來說，努力了那么長時間，在臨近考試的時候，以為自己準備充分，沒有及時復(fù)習，在考試的時候很多知識想不起來，導致自己的努力都白費了。實驗又證實，合理安排復(fù)習時間也非常重要，并非復(fù)習就有效果，正確的時間點進行復(fù)習就會事半功倍！
什么才是最佳的時間節(jié)點，實驗給出的建議是5分鐘后重復(fù)一遍，20分鐘后再重復(fù)一遍，1小時后，12小時后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會記得很牢，很難再遺忘。但對于較為繁重的學習，這近乎不太可能，我個人的實踐是：5分鐘后復(fù)述很關(guān)鍵（短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶），12小時或睡前溫習很重要（最好是通過題目鞏固），1天后、2天后、8天后三次復(fù)習，效果通常就已經(jīng)非常不錯。
4、打破學習錯覺
不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷，在做題的時候，明明看過相關(guān)的知識點，看的時候以為遇到相應(yīng)的題肯定能做出來，但是等到真正要去做的時候，并不知道該怎么做。我在做四級真題的時候發(fā)現(xiàn)，某個單詞我很熟悉，因為我之前記過，但是現(xiàn)在卻不知道是什么意思了。
我們把這樣的現(xiàn)象稱為“學習錯覺”。
你以為你掌握了某個知識，但事實證明你沒有。那怎么才能打破這種學習錯覺？
認知心理學推薦生成與測試兩種辦法：
（1）生成效應(yīng)。指的是向同學、朋友、家人解釋解釋所學知識，在解釋過程中，主動思考組織知識，構(gòu)建出知識的邏輯性和條理性。有經(jīng)驗的同學都知道，很多靈感都是在給別人講題中產(chǎn)生，甚至是請教別人時恍然大悟，另外做講座之類的對掌握知識非常有用！
（2）測試。指的是對知識點進行自我提問，然后將答案小聲說出來，或者完整寫出來，不能心里一晃而過幾個關(guān)鍵詞就覺得了解然后測試結(jié)束。
5、合理休息：休息也是學習
有很多關(guān)于學習時間與效率的研究，這些研究證實：超過2小時學習效果就逐漸遞減，超過4小時根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學習同等重要，長時間無效學習尤其會讓人心生厭惡。比如你要考四六級，一整天的時間都用來做真題，記單詞，相信不出四個小時，你就昏昏欲睡，頭暈?zāi)X脹了，適當?shù)男菹⒉拍軒椭覀兏玫膶W習。如果你要進行長期的學習，控制每天的學習強度和學習時間是非常有必要的，計量避免精神疲勞。長期看，長時間的堅持學習，能夠讓身心能逐步適應(yīng)，之后可逐漸增加學習量和學習強度。如果是短期的學習，要合理調(diào)配好學習與休息，避免透支精力，要細水長流。另外，認知心理學有一個“間隔效應(yīng)”：分幾段時間來學習，不要試圖一次學完所有東西，這會大大提高學習效率。此外，研究還證實，學習之后休息或睡一會，能有效提高記憶效果。
這是一個追求高效率的時代，效率不高意味著能力低下。
作為一名學生，不管你是在課桌前埋頭奮進的高中生還是在圖書管圖書管里漫游書海的大學生，亦或是忙于工作的職場新人。我們都希望自己的付出能得到相應(yīng)的回報，在學習這件事上，有效率的學習，事半功倍也是我們最希望看到的結(jié)果，以上的方法希望對正在努力的你有幫助。
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