專家支招如何預(yù)防手機(jī)過度依賴——廈門心理專家

　　在我國，手機(jī)早已成為不同人群生活中的必需品，對(duì)于手機(jī)的使用也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了“傳遞信息”這么簡單?！霸缟?，手機(jī)鬧鈴叫我起床；上班路上，用手機(jī)聽歌、看電子書；出去玩，用手機(jī)拍照、發(fā)微博。要買東西，也用手機(jī)上網(wǎng)?！边@是很多城市白領(lǐng)手機(jī)生活的真實(shí)寫照?！按蠹冶緛硪娒娴臋C(jī)會(huì)就少，偶爾一起吃飯時(shí)，都各自玩著手機(jī)，似乎沒有什么話說?！?/p>

美國馬里蘭大學(xué)的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，越來越多的人開始離不開手機(jī)，并沉迷其中。來自世界上10個(gè)國家的1000名學(xué)生進(jìn)行了24小時(shí)“無媒體”體驗(yàn)，要求在一天內(nèi)不使用包括手機(jī)在內(nèi)的任何多媒體設(shè)備，結(jié)果大部分學(xué)生表示，失去手機(jī)讓他們“坐臥難安”，很多人甚至都沒能完成整個(gè)項(xiàng)目。撇開國籍、文化、生活環(huán)境背景等因素，所有的學(xué)生在失去常用媒體后都表現(xiàn)出“孤獨(dú)、煩躁、困惑、焦躁、易怒、不安、緊張”等負(fù)面情緒。而跨國市場(chǎng)調(diào)查公司思緯公司在對(duì)11個(gè)國家8000多名受訪者進(jìn)行調(diào)查后，得出的結(jié)論更讓人吃驚：有3/4的人會(huì)隨身攜帶手機(jī)，1/4的人認(rèn)為手機(jī)比錢包更重要，2/3的受訪者在睡覺時(shí)并不會(huì)關(guān)機(jī)，超過1/3的人甚至說，他們離開手機(jī)無法生活。按照全球33億手機(jī)用戶計(jì)算，目前已有10億人掉進(jìn)了手機(jī)的“溫柔陷阱”。

手機(jī)的出現(xiàn)，本來是為了讓溝通更便利，結(jié)果卻使得人們更加孤獨(dú)，手機(jī)帶給生活的負(fù)面影響主要包括以下幾個(gè)方面：

　一、生活圈子變窄。

手機(jī)使得以往的家庭聚會(huì)、同學(xué)聚會(huì)等傳統(tǒng)社交模式變得“不那么重要”。沉溺于手機(jī)的人們就像“活在氣泡里的一代”?！笆謾C(jī)和其他多媒體工具像一個(gè)氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上?！?/p>

　二、孤獨(dú)感增加。

手機(jī)為人們打造了一個(gè)愜意的心理空間，讓我們?cè)谌魏螘r(shí)間、地點(diǎn)都能與外界連接，但是心理上的孤獨(dú)卻不斷增加。人們覺得自己認(rèn)識(shí)很多人，但在上千人的通訊錄里卻找不到一個(gè)能談心的人。

　三、影響人際關(guān)系。

如果你在和家人、朋友交流時(shí)，不停地?cái)[弄手機(jī)，會(huì)讓對(duì)話產(chǎn)生“延遲”，使對(duì)方覺得你缺乏誠意，也更容易引起沖突。

四、缺乏同情心。

不少研究發(fā)現(xiàn)，很多青少年最缺乏同情心，因?yàn)樵诙绦爬?，你可以回避眼神的交流，可以省卻溫暖的寒暄，可以不用擔(dān)心對(duì)方看到你的信息后會(huì)產(chǎn)生怎樣的表情和回應(yīng)。

五、喪失注意力。

手機(jī)等多媒體工具會(huì)讓人們陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，甚至?xí)?dǎo)致“注意力缺失”。經(jīng)常處在多任務(wù)狀態(tài)的人在處理工作時(shí)的注意力顯著下降，這大大削減了我們思考的能力，讓我們的思維變得更難以深入復(fù)雜的層面。

　六、導(dǎo)致疲勞。

青少年頻繁地使用手機(jī)，將嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，引發(fā)感應(yīng)性疲勞和神經(jīng)衰弱，特別是對(duì)于兒童來說，手機(jī)可能造成的健康危害和煙酒一樣嚴(yán)重。

那么，如何才能防止對(duì)手機(jī)過度依賴，并且避免自己被手機(jī)“孤立”呢？專家們給出了以下幾個(gè)方法：

　一、把手機(jī)裝在包里，而不是拿在手上。

拿在手上會(huì)讓人們時(shí)刻意識(shí)到手機(jī)的存在，一旦離開，就會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的“分離焦慮”。不妨放在包里，調(diào)一個(gè)響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對(duì)手機(jī)的依賴。

二、注重面對(duì)面交流。

平時(shí)要多培養(yǎng)自己溝通的技巧，多和現(xiàn)實(shí)中的人去接觸，這樣不僅有助于增加親密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定時(shí)間和家人交流，規(guī)定自己在交談的時(shí)間內(nèi)，除了接必需的電話，不可以玩手機(jī)。

三、“脫敏”療法。

如果你真的離不開手機(jī)，不妨嘗試從短時(shí)間的“脫敏”療法開始。還可以在不影響工作的情況下，每月實(shí)行一天“無手機(jī)日”，專心陪伴家人，或者做一些自己喜歡的事情。