如何抵御“消極情緒”?
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何抵御“消極情緒”?
我們出生的時(shí)候是赤身裸體的，而我們身處的這個(gè)世界，卻又充滿威脅。孩子們不時(shí)會(huì)經(jīng)歷強(qiáng)烈的事件，讓他們不知所措。一旦這些負(fù)面的強(qiáng)烈振動(dòng)和他們的神經(jīng)系統(tǒng)接觸，就會(huì)造成痛苦和不適，使他們難以忍受。這樣一來，孩子會(huì)很快學(xué)會(huì)保護(hù)自己。我們要知道：小時(shí)候在情緒上保護(hù)自己的方式，其實(shí)被我們保留到了現(xiàn)在，而且還會(huì)不自覺地用上。我們?cè)谀承┣榫持兴a(chǎn)生的情緒，會(huì)觸發(fā)和童年相似的反應(yīng)。遇到威脅和痛苦時(shí)，我們需要保護(hù)自己。
我們情緒上保護(hù)自己的方式并未改變，只不過是機(jī)械地重復(fù)童年的模式。產(chǎn)生某種情緒或是遇到某種情況時(shí)，我們總是會(huì)以相似的方式做出反應(yīng)。下面我們來看看，保護(hù)自己的主要方式有哪些：
身體上：肌肉緊張，呼吸變淺。
頭腦中：陷入幻想，轉(zhuǎn)移注意力；無視這一刻的事情和感覺，當(dāng)它不存在，將影響降到最低，試圖忘記它。
行為上：避開那些觸發(fā)情緒的場(chǎng)景；假裝事情不是那樣；變得暴躁，富有侵略性，攻擊別人；孤立自己，遠(yuǎn)離他人；打心理戰(zhàn)，一會(huì)兒裝成好孩子，一會(huì)兒裝成壞孩子，以求別人注意；暴飲暴食、沉迷煙酒、縱欲過度，以彌補(bǔ)情緒的缺失；看電視、購(gòu)物、沉迷網(wǎng)絡(luò)等等，以此來轉(zhuǎn)移注意力，讓自己麻木。
用身體來抵御情緒上的傷害
小時(shí)候，我們剛學(xué)會(huì)走路，一次次地跌倒，又一次次爬起來。跌倒的時(shí)候，雙手、膝蓋和地面的撞擊，讓我們感到劇烈的疼痛。這時(shí)，我們立即收縮痛處的肌肉，甚至用雙手按住疼痛的部位，好像痛苦便減輕了。英語中有句諺語：“舌頭總是碰疼牙?！蔽覀兛嚲o肌肉，痛處就變得遲鈍，變得麻木了。然而，放松肌肉時(shí)，它卻會(huì)變得十分敏感。我們身體的某個(gè)部位感受到情緒時(shí)，就會(huì)收縮那里的肌肉，好像把情緒“凍住”了。然而，情緒并不會(huì)消失。消失的是對(duì)情緒的那種敏感。情緒留下的記憶和能量還存在于身體之中，特別是那些收縮的肌肉中。隨著時(shí)間的流逝，我們習(xí)慣了用收縮肌肉的方式讓自己麻木，讓自己不受情緒的影響。然而，過去的情緒所引起的緊張感，卻留在了肌肉中。過去的情緒能量并未消失，而是卡在了這些身體部位中，變成了持續(xù)的緊張感。人的記憶，特別是那些引起強(qiáng)烈情緒的記憶，不只存在于大腦中，也存在于身體的各個(gè)部位中。心理學(xué)家威廉· 賴希將這些部位稱作“失聯(lián)區(qū)”。由于不斷的壓抑，這些部位變得不甚敏感，十分麻木。這些部位就像一層“肌肉盔甲”。這層“肌肉盔甲”反映了人格對(duì)于身體動(dòng)作的影響，它是我們壓抑情緒時(shí)身體產(chǎn)生的反應(yīng)。每一種人格，都有對(duì)應(yīng)的收緊肌肉的方式，這是人們?cè)诔霈F(xiàn)情緒時(shí)的一種防衛(wèi)機(jī)制。
過去的情緒所引起的緊張感主要積累在這些部位：參與眼部運(yùn)動(dòng)的肌肉、頸部的肌肉、肩部的肌肉、肩胛帶、胸部的呼吸肌、胸腔部分以及腹部的膈肌。除了這些主要的部位，還有很多其他部位，也直接或間接地參與了“肌肉盔甲”的形成。
你可能已經(jīng)注意到，有些主要部位是和呼吸運(yùn)動(dòng)有關(guān)的。如果經(jīng)常收縮肌肉，養(yǎng)成了習(xí)慣，我們的呼吸就會(huì)變淺。呼吸變淺之后，我們情緒的強(qiáng)度便會(huì)降低。淺呼吸可以幫助壓抑情緒的痛苦，忍住憤怒，止住淚水，壓制期望。我們可能注意過嬰兒呼吸的方式：他們呼吸的時(shí)候，整個(gè)腹部和胸口都在起伏。然而，我們壓制了自己的情緒，形成了“肌肉盔甲”，呼吸的時(shí)候就只用胸口呼吸。
參加我課程的很多學(xué)員都能找到他們的“肌肉盔甲”。有的是肩部和頸部的沉重感，有的是心里的壓迫感，有的好像胸口和喉嚨打了結(jié)，其他還有胃部的不適、腹部的緊張、臀部收縮，等等。這種感覺也可能出現(xiàn)在背部各處，似乎背部就像一個(gè)柜子，里面存滿了我們不知不覺避開的那些情緒。
“肌肉盔甲”由一層層過去積累的緊張情緒組成。就算是卡住的能量，也并非完全靜止?！凹∪饪住碧幵谝环N動(dòng)態(tài)的緊張之中。我們要注意，“肌肉盔甲”中積聚的，并不只有負(fù)面的情緒，也有正面的、積極的情緒和沖動(dòng)。我們還小的時(shí)候，我們不可能時(shí)時(shí)刻刻都將快樂和喜悅表達(dá)出來。有些孩子是家里的老大，要幫爸爸媽媽照顧其他的弟弟妹妹，這一點(diǎn)在他們身上特別明顯。他們小小年紀(jì)，就要挑起家里的重?fù)?dān)。他們必須表現(xiàn)得像成年人一樣，只能壓抑自己的沖動(dòng)和需求，無法像孩子那樣快樂地玩耍。
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