家長如何帶娃不發(fā)火（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：家長如何帶娃不發(fā)火（上）
教育孩子的過程中，什么是最讓你頭疼的事情呢？經(jīng)?？吹綃寢寕儼l(fā)出這樣的感嘆：孩子才上二年級，寫作業(yè)就有許多的問題，會的題不認(rèn)真、老出錯，做事磨磨蹭蹭，急急急！孩子吃完晚飯就玩手機，和他說了很多遍也一直不聽，忍不住把他手機搶過來，真是氣死我了！一大早就和孩子吵架，叫他起床不起來，我今天早晨上班還有一堆事，一天的心情都很不好！讀著這樣的內(nèi)容，我都能感受到文字背后傳遞過來的著急與焦慮，更不用說媽媽當(dāng)時的脾氣多么糟糕。
我們常常講發(fā)脾氣解決不了問題，做平和父母多么重要，很多媽媽也明白，甚至常常告訴自己有脾氣要忍住，但還是會常常被負(fù)面情緒困擾，即使事后后悔、反思，依然改不了發(fā)火的習(xí)慣，這到底是為什么呢？先來看看我們的大腦如何運作，有助于我們理解這一問題。
馬克?舍恩、克里斯汀?洛貝格在著作《你的生存本能正在殺死你》中，對人類大腦做了詳細(xì)的介紹：
我們的大腦可以分為三個功能各異的部分，它們是逐漸發(fā)展起來的。生理腦：大腦核區(qū)是我們第一個大腦，也是最古老的大腦，這部分大腦突出的特征是本能地掌管著人類的根本機能，比如呼吸、心跳、運動、早期感覺系統(tǒng)等，但不能控制人的情緒。
舉例：當(dāng)我們在馬路上行走時，對面有一輛行駛的車沖我們開來，我們第一反應(yīng)是趕緊躲開，根本來不及想這種情況的交通規(guī)則，接下里如何和司機交涉。
情感腦：大腦發(fā)育的第二個階段，形成了大腦邊緣系統(tǒng)，它從腦干接受信息，并據(jù)此操縱著人們的情緒反應(yīng)。但是，同腦干一樣，大腦邊緣系統(tǒng)的反應(yīng)也是無意識的和自發(fā)的。
舉例：當(dāng)司機停下來，雖然沒有傷到我們身體，但是我們接下來的反應(yīng)是情緒宣泄，我們會沖著司機喊到：你怎么開車的！看沒看見人呢！懂不懂交通規(guī)則！……我們會發(fā)出一連串的指責(zé)，即使對方道歉也無法馬上平息情緒，極端的時候，甚至?xí)霈F(xiàn)破口大罵和開始動手的情況。
思維腦：哺乳動物大腦開始新的進化，進化的結(jié)果就是形成了大腦皮質(zhì)，正是這部分大腦使我們具有了更高級的能力，即分析思維、邏輯推理、問題解決等能力。但大腦邊緣系統(tǒng)的影響往往超過大腦皮質(zhì)的影響，也就是情感腦往往比思維腦對我們影響大。
舉例：等我們宣泄完情緒，冷靜下來，我們開始思考如何處理問題，搞清楚是誰的問題，是否需要報警，需不需要去醫(yī)院，等處理完之后，我們甚至?xí)磫栕约海悍傅弥l(fā)那么大脾氣嗎？早點處理不就得了嗎？
這一系列的行為就像我們大腦進化的過程，從生理到情緒再到思維，參照我們處理孩子問題的情況也是一樣的，看到孩子一直玩手機，我們身體上的第一反應(yīng)是恨不得馬上搶過來甚至把手機扔掉，接下來就是情緒上表達不滿，數(shù)落孩子如何不對，如何讓自己生氣、失望，最后等我們平靜下來，我們才會想如何制定規(guī)則，甚至有的媽媽也會后悔當(dāng)時至于那么大動干戈嗎？
每次教育孩子的過程中產(chǎn)生的負(fù)面情緒，往往是我們處理孩子的問題不順利的情況下產(chǎn)生的副產(chǎn)品，但是很多父母卻被情緒控制，把這種負(fù)面情緒變成了解決問題的方法：遇到孩子不聽話的情況，就發(fā)火、責(zé)罵甚至懲罰，以為這樣就可以給孩子震懾從而讓孩子聽話，其實這不但無法從根本上解決問題，甚至還會破壞親子關(guān)系，造成孩子更加抵觸、抗拒、不配合的惡性循環(huán)。所以說要想解決孩子的問題，先要解決我們家長情緒的問題。
有的父母覺得自己天生就愛發(fā)脾氣，知道了大腦運作的原理后，覺得這就是我們的本能反應(yīng)，根本無法改變。其實我們自己的情緒是可以調(diào)試的，既然知道了大腦的運用習(xí)慣，我們就可以利用這種習(xí)慣，學(xué)會控制自己的情緒。
第一步：舒緩怒火
生理腦
當(dāng)我們再次遇到讓自己生氣、焦慮的問題，第一反應(yīng)是想責(zé)罵，甚至是動手的時候，可以試試以下方法緩解怒火：
數(shù)數(shù)
情緒要爆發(fā)的高峰期，可以心理默數(shù)10個數(shù)字，當(dāng)我們10、9、8、7……開始數(shù)著的時候，我們往往就是在有意識地提醒自己要理性，避免沖突爆發(fā)。
深呼吸
當(dāng)我們稍微克制住了自己想發(fā)脾氣的行為后，我們可以做幾次甚至是十幾次深呼吸，用來緩解自己緊張的神經(jīng)，有助于自己冷靜、放松下來。
喝杯水
當(dāng)自己想要爭吵、責(zé)罵，或者因為難過想要哭泣的時候，可以給自己倒一杯溫水，幫助自己先從生理上平和下來，也給自己生理腦片刻緩和的時間。了解生理腦之后，我們不僅可以利用它學(xué)會控制自己情緒的爆發(fā)點，也可以掌握應(yīng)對孩子情緒的方法，比如當(dāng)孩子輸?shù)舯荣惔罂薜臅r候，我們不用再說“輸贏不重要，這就是一個游戲而已”，我們應(yīng)該明白，這時候孩子的思維腦還沒有啟動，講道理不起作用，而身體上的接觸，比如你給孩子一個擁抱，其實對孩子的安慰作用更大。
第二步：覺察自我
情感腦
當(dāng)我們經(jīng)過生理腦，慢慢進入情感腦的這個期間，我們要讓自己學(xué)會用沒有傷害的方式，表達情緒。
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