孩子鬧情緒，父母怎么做（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：孩子鬧情緒，父母怎么做（下）
步驟3：引導(dǎo)孩子調(diào)整認(rèn)知，思考解決方案
等孩子情緒緩和下來，引導(dǎo)他調(diào)整認(rèn)知，從另一種角度看待引起他困擾的事情，例如：“玩具被同學(xué)不小心弄壞了，你覺得很生氣。但是你打人沒辦法讓玩具恢復(fù)原狀。我們一起想想看有沒有更好的方法，好不好？”
四個(gè)處方箋，提升情緒力
處方箋1：身心覺察，換個(gè)想法更好
情緒管理的基礎(chǔ)是自我覺察。最早提出“EQ”概念的耶魯大學(xué)教授彼得．沙洛維建議父母，要多和孩子談感受，讓孩子和他的“感覺”在一起，問“你現(xiàn)在有什么感覺？”、“哪一種情緒的感受最深刻？”幫孩子把潛藏的發(fā)覺引發(fā)出來。情緒就像畫家手中的繽紛顏料，唯有自由的經(jīng)驗(yàn)各種情緒，才知道如何運(yùn)用它、調(diào)整它。孩子的情緒反應(yīng)，特別容易牽動(dòng)生理的變化，例如：害羞時(shí)容易臉紅、緊張時(shí)心跳會(huì)加速、害怕時(shí)會(huì)發(fā)抖等等。平時(shí)多和孩子練習(xí)身體放松技巧，例如：深呼吸、肌肉放松、靜坐等，有助于提高孩子的情緒覺察力，穩(wěn)定情緒波動(dòng)。青少年心理咨商專家蔡秀玲在《情緒管理》提出“每日情緒紀(jì)錄表”的做法。父母可陪孩子記錄每日的情緒變化，找出他常有的情緒反應(yīng)、伴隨的想法及行為，讓孩子了解情緒、想法及行為三者之間的關(guān)系，再嘗試換個(gè)想法。例如，孩子和好朋友吵架（事件），覺得既生氣又難過（情緒反應(yīng)），因?yàn)樗J(rèn)為兩人一定不會(huì)和好，而他自己再也交不到好朋友（想法），于是跟爸媽說他明天不想去上學(xué)（行為）。其實(shí)，導(dǎo)致情緒的主因，往往不是“事件”本身，而是自己的“想法”。引導(dǎo)孩子換個(gè)角度思考，在想法中少用“一定”、“必須”等字眼，就能降低情緒的強(qiáng)度和影響。
處方箋2：愛與肯定，累積快樂存折
“正向心理學(xué)”之父馬汀．塞利格曼在《真實(shí)的快樂》指出，童年積存的正向情緒，是孩子未來遭遇挫折時(shí)可吃的老本。正向情緒可拓展孩子的認(rèn)知，提升解決問題的能力；相反的，負(fù)面情緒會(huì)削弱孩子的忍受度。正向的情緒經(jīng)驗(yàn)存得愈多，孩子就愈有勇氣面對(duì)困境，消除負(fù)向情緒。塞利格曼強(qiáng)調(diào)，建構(gòu)孩子的正向情緒并不是教孩子盲目的樂觀，或者否認(rèn)、避免負(fù)面情緒。充足的安全感、肯定孩子的自我、溫暖熱情的家庭氣氛、無條件的愛但有條件的獎(jiǎng)勵(lì)，以及許多好事件，都能為孩子架設(shè)一張“情緒安全網(wǎng)”。
處方箋3：親子共讀，豐富情緒語匯
研究發(fā)現(xiàn)，能夠表達(dá)自我感受的孩子，比較不會(huì)把情緒反應(yīng)在行為上，也比較不容易把情緒轉(zhuǎn)成生理反應(yīng)。新罕布什爾大學(xué)教授約翰．梅耶建議，藉由親子共讀，讓孩子累積豐富多元的“情緒語匯”。情緒語匯幫助孩子標(biāo)示不同情緒狀態(tài)，學(xué)習(xí)用適切的“字、語言”描述自己確切的感受。故事是現(xiàn)實(shí)世界的縮影，孩子從故事中辨識(shí)不同情緒，了解人們?nèi)绾翁幚響嵟?、恐懼、快樂及憂傷等不同情緒。藉由讀后討論和角色扮演，父母引導(dǎo)孩子以旁觀者的角度，觀察事情的始末，了解書中人物在哪些情境下、做哪些事，會(huì)產(chǎn)生各種不同的情緒反應(yīng)，學(xué)習(xí)從他人的角度去思考，尊重自己和他人的感受。情緒語匯也分不同的強(qiáng)度和層次。例如：孩子說他很“害怕”時(shí)，你是否分辨得出他是不安（輕度）、掛心（中下程度）、焦慮（中度）、苦惱（中上程度），還是驚恐（強(qiáng)度）呢？先協(xié)助孩子分辨他的情緒落在“情緒坐標(biāo)圖”的哪個(gè)點(diǎn)，才能根據(jù)程度不同，選擇適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)之道。
處方箋4：身教重于一切
良好的典范勝過千言萬語。在處理孩子情緒之前，要先處理好自己的情緒。洪儷瑜感慨指出，很多父母在處理情緒時(shí)經(jīng)常言行不一，自己的情緒表達(dá)方式和孩子一樣，但對(duì)于孩子的問題卻一副道德勸說，而導(dǎo)致孩子對(duì)于父母的管教失去信心。孩子透過觀察、模仿，不斷吸收父母因應(yīng)情緒的風(fēng)格，在孩子面前適當(dāng)表現(xiàn)你的情緒益顯重要。偶爾和孩子分享自己如何從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)的往事，也有助于拉近親子之間的距離。當(dāng)你坦誠(chéng)的說“媽媽明天要上臺(tái)報(bào)告，覺得很緊張”時(shí)，孩子學(xué)會(huì)“有情緒是人之常情”；當(dāng)你遇到挫折，對(duì)自己說“沒關(guān)系，只要我冷靜下來想清楚，一定有辦法克服”，孩子了解到“自我對(duì)話的重要性”；當(dāng)孩子手中的氣球不慎飄走了，你高興大喊：“你看，氣球媽媽在呼喚它了，趕快和氣球說再見！”原本悲傷的孩子就會(huì)發(fā)現(xiàn)“轉(zhuǎn)換情緒帶來的驚奇”。最后，要提醒家長(zhǎng)的是，“EQ教育不是西藥，而是中藥”，孩子的改變需要時(shí)間。培養(yǎng)情緒力是一個(gè)持續(xù)進(jìn)行的過程，一旦開始，就會(huì)漸入佳境。只要父母投入時(shí)間和耐心，運(yùn)用技巧和練習(xí)，就能調(diào)好孩子的情緒體質(zhì)，讓孩子知道自己可以有所選擇，做自己情緒的主人。
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