學(xué)生壓力大如何破解？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：學(xué)生壓力大如何破解？
當(dāng)今社會，學(xué)生作為全社會重點關(guān)注的焦點，學(xué)生面臨著升學(xué)的重大壓力，再加上家長對孩子的期望等諸多因素的影響給學(xué)生帶來了很大的學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力過大，可以造成學(xué)生認(rèn)識與情緒方面的困擾，這會導(dǎo)致學(xué)生注意力不集中以及記憶力減退等問題。還會導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)的毅力、學(xué)習(xí)興趣、做事的自信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低。因為在學(xué)生壓力過大的情況下，學(xué)生根本沒有多余的耐心去把所有事情都解決好，他們只會越來越煩躁。
據(jù)心理學(xué)家研究表明，75％的學(xué)生都容易有緊張、焦慮、恐慌、自卑等不良情緒。有的學(xué)生有較強的耐受力，不良情緒只會影響其人際關(guān)系和學(xué)習(xí)效率，不會對其身體健康造成很大損傷；而有的學(xué)生經(jīng)受長期的不良情緒之后，不僅人際關(guān)系和學(xué)習(xí)效率受到嚴(yán)重的影響，而且心理上的痛苦還會轉(zhuǎn)變成身體上的疾病，嚴(yán)重影響身心健康。心理老師作為學(xué)校開展心理工作的重要角色，有什么方法可以幫助學(xué)生釋放學(xué)生的壓力，幫助他們消除不良情緒呢呢？
今天就給各位心理老師介紹5種有效的引導(dǎo)學(xué)生合理情緒宣泄的方法。
一、引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識負(fù)面情緒
首先，作為心理老師，我們需要通過團體心理輔導(dǎo)、心理健康課、心理健康講座等形式幫助學(xué)生樹立正確的情緒管，讓學(xué)生意識到有負(fù)面情緒不一定全是壞事，負(fù)面情緒有時候能更好的激勵學(xué)生奮發(fā)向上，讓自己變得更加優(yōu)秀，甚至在考試中還能超常發(fā)揮。現(xiàn)在大部分人面對負(fù)面情緒只是一味的逃避，這不是解決根本問題的方法，你會發(fā)現(xiàn)，只有當(dāng)你勇敢面對的時候，你才會想著怎么改變的問題，只有學(xué)會合理的負(fù)面情緒宣泄方法，你在以后的學(xué)習(xí)生活中才不會重蹈覆轍。
二、培養(yǎng)學(xué)生傾訴的習(xí)慣
傾訴是人的一種本能，是人們感情傾瀉的渠道，但有些人卻因各種原因，人為的遏制了這種本能，堵塞了這個渠道。造成了滿則溢的泛濫成災(zāi)的不幸，桎梏了信息交流的順暢，冷漠了人際關(guān)系，滋生了許多不健康的心理疾病。我們要從小培養(yǎng)學(xué)生傾訴的習(xí)慣，讓學(xué)生學(xué)會在產(chǎn)生不良情緒時及時讓向輔導(dǎo)員、心理老師、家人或最信得過的朋友傾訴，一吐為快。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，一古腦倒出來，會讓他們感到心理上的輕松。其中，如果找不到合適的傾訴對象，寫日記也是一種不錯的傾訴方式。
三、音樂放松減壓
音樂療法是一種專業(yè)的心理學(xué)治療方法，它以心理治療的理論和方法為基礎(chǔ)，運用音樂特有的生理、心理效應(yīng)，使來訪學(xué)生在心理老師的共同參與下，通過各種專門設(shè)計的音樂行為，經(jīng)歷音樂體驗，達到消除心理障礙，恢復(fù)或增進心身健康的目的。通過收聽放松的音樂，學(xué)生自由發(fā)揮自己的想像力，體驗自我生命的美感和內(nèi)心世界豐富的想像力和創(chuàng)造力，使身體和精神深度放松，達到釋放或緩解壓力的目的。讓工作壓力、生活壓力比較大的學(xué)生可以在短時間內(nèi)緩解自己的情緒和釋放壓力，恢復(fù)潛能，保持飽滿狀態(tài)投入工作和生活。
四、鼓勵學(xué)生運動減壓
適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞，學(xué)生處于長期的學(xué)習(xí)狀態(tài)，生活單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。運動的人都知道，當(dāng)你在進行最后放松時，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用。
五、心理宣泄室科學(xué)高效減壓
心理宣泄室是為人們提供合理、安全、健康的情緒發(fā)泄的場所，在這里，人們可以通過各種方式將自己內(nèi)心壓抑的焦慮、抑郁、緊張、自卑等負(fù)性情緒釋放出來，緩解工作、學(xué)習(xí)、生活等壓力，進而達到心理調(diào)適的目的。心理老師可以定期組織學(xué)生開展情緒宣泄減壓活動，讓學(xué)生利用心理宣泄室里專業(yè)的情緒宣泄設(shè)備，通過擊打、吶喊、互動、游戲等方式進行合理的宣泄，進而釋放心理壓力，消除焦慮、緊張、抑郁、自卑、人際交往等情緒困擾，提高生活、學(xué)習(xí)和工作質(zhì)量，達到情緒疏導(dǎo)、減壓放松的效果，提升心理素質(zhì)。人的情緒具有相通性和感染性，一個人的情緒很容易影響到周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒,不顧及他人的感受，是不通人情的做法。心理老師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會在合適的場合，用合理的方式表達情緒。希望以上5種方法可以幫助我們心理老師更好的開展學(xué)生心理減壓活動，讓每一個學(xué)生都擁有好心情。
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://www.lnyyrc.com
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號中關(guān)委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護當(dāng)事人隱私，本版案例細(xì)節(jié)均經(jīng)過處理，請不要對號入座。
