愛情里糾結(jié)的是什么（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：愛情里糾結(jié)的是什么（下）
兩敗俱傷的愛情，有什么解藥嗎？
我曾經(jīng)的室友，是一個典型的依戀焦慮者，她的上一段戀愛，便是以 “假分手” 結(jié)束的。她一跟對方吵架，就容易提分手。但她僅僅是為了嚇對方，內(nèi)心想你要是道歉足夠誠懇，我就原諒你。結(jié)果假戲真做，有一天對方真的就不再找她了。因為對于一個長期 “被愧疚” 的人來說，會在感情中消耗很大的能量。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，愧疚誘導(dǎo)確實能夠幫助人在短期內(nèi)感覺到很幸福，幫助他們建立安全感，但是長期以往，那些經(jīng)常被誘導(dǎo)的人，感情滿意度會日漸下降，到后來覺得 “累覺不愛”。[1]到頭來，兩敗俱傷。
那么，該怎么解決呢？
最重要的一點(diǎn)，是要意識到依戀模式并不是一成不變的。很多人會給自己貼上標(biāo)簽，覺得自己是一個依戀焦慮的人，沒救了。No，心理學(xué)的研究告訴你，依戀模式是可以改變的。每一段新的關(guān)系，每一個新的行動，都可以慢慢調(diào)整你的內(nèi)心，產(chǎn)生新的體會。
改變需要找到根本問題：
依戀焦慮者想要的雖然是關(guān)心和愛，但是Ta們最缺的是“自我安全感”，總是覺得自己不夠好，不值得被愛，因此怕對方會離開自己。因此，如果想要緩解依戀焦慮，減少愧疚誘導(dǎo)，除了從外界尋找愛之外，更重要的是在自己的內(nèi)心尋找自信。[5]
怎么做呢？少女給大家以下建議：
1.試著問問自己，當(dāng)你在想「他到底還愛不愛我」的時候，你到底在怕什么？
是對方真的不夠愛你，還是你對自己不夠有信心？其實你身邊有很多愛你的人，Ta 也常常給你很多關(guān)心，但是安全感的缺乏，常常讓你感覺不到這些愛。所以只有你自己能給自己安全感時，你才能夠感受到對方的愛。明白了癥結(jié)所在，是改變的第一步。
2.鍛煉自己獨(dú)處的能力
偶爾給彼此單獨(dú)的空間，嘗試自己一個人去逛逛街、泡書店、甚至旅行，期間不要聯(lián)系對方。如果你每天都必須聯(lián)系對方，才能睡著，那么你就學(xué)習(xí)減少頻率，從每天 3 通電話減少到 1 通電話，從每個月一次獨(dú)處減少到每兩周一次……慢慢地在獨(dú)處中享受自己的樂趣。在這種單獨(dú)的空間里，學(xué)會消化自己的情緒，你會發(fā)現(xiàn)，很多情緒你自己其實可以解決。你不需要依賴對方的“道歉”來安撫自己的情緒，Ta 不是解決情緒的唯一途徑，你自己才是。
3.學(xué)會自己做決定，培養(yǎng)掌控感
掌控感是一種很奇妙的東西，很多時候不安全感來自于自己沒有掌控感，總是害怕失去很多東西。掌控感不一定要在愛情中培養(yǎng)，你可以從一些小事做起，你不能決定對方永遠(yuǎn)愛你，但是你可以決定自己每周末干什么、可以決定自己喜歡穿什么衣服、可以去做讓自己開心的事……小目標(biāo)才能做大事情。最難的，是掌控自己的情緒。每次感覺到對方不夠在乎你，想要發(fā)飆的時候，先試著冷靜不說，之后再說出來。從一些小事上培養(yǎng)自己的掌控感，慢慢地把生活掌握在自己手中。
4.如果你是“被迫道歉”的一方，你能做什么？
在感情初期，你可能會一味去保護(hù)對方，一次次被誘發(fā)愧疚，讓你都開始懷疑自己：是不是我真的做得不夠好？是不是我真的不夠愛 Ta?但你需要分辨，有些時候是自己做得不夠好，有些時候是對方對愛的需求太多了，并不是你做得不好。解決的根本，不是在Ta情緒爆發(fā)時一味道歉、遷就，而是在日常中幫 Ta 建立自信和安全感。
少女給 2 點(diǎn)建議：
1.多肯定 Ta 各方面的能力
讓 Ta 感覺自己是一個很被欣賞的人，并且意識到“我本來就值得被愛”。
2.真實地表達(dá)自己的感受
如果你覺得并沒有做錯，而被迫道歉時，你需要真實表達(dá)自己的感受，而不是讓情緒累積以致有一天崩潰。剛開始表達(dá)感受時，可能會遭到對方的拒絕，或者給對方很大壓力，但是從長期來看，這可以幫助 Ta 思考自己的行為模式，并有機(jī)會改變。
寫在最后。最好的愛情，是在一起時很幸福，獨(dú)處時也很享受；被你愛的時候很甜蜜，被自己愛的時候更幸福；總有一天，當(dāng)你問“你愛我嗎”的時候，內(nèi)心并不是恐懼，而是甜蜜，因為你知道對方一定會回答：“是的，我很愛你?！币嘈牛忻篮玫臇|西，你都值得擁有。最后，少女想說：在親密關(guān)系中，愛 Ta，更要學(xué)會愛自己，辨識內(nèi)心需要。如果以上幾點(diǎn)建議你很難做到，或者還是會與 Ta 不斷發(fā)生爭吵，你還可以尋求心理咨詢師的幫助，做出改變。心理咨詢是自我提升的一種方式。你可以在壹心理咨詢平臺上，匹配到適合你的咨詢師，為你提供專業(yè)、穩(wěn)定、接納的環(huán)境，在自我體驗和察覺互動中，產(chǎn)生新的體驗，讓你拓展對自我的覺察、糾正消極的自我對話、用不同角度解讀身上的 “標(biāo)簽”。讓改變發(fā)生在你的心理和身體上。
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