練習(xí)冥想的小竅門（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：練習(xí)冥想的小竅門（上）
我認(rèn)為自己其實(shí)并沒有資格，在這里教你們?nèi)绾尉毩?xí)冥想。
上周，大叔在參加公司的冥想訓(xùn)練時(shí)，聽到教練這樣說道。最初的一瞬間，我覺得他一定是非常謙虛的人，明明已經(jīng)對(duì)這個(gè)領(lǐng)域很有研究了，而且也做過很多相關(guān)練習(xí)，怎么還覺得自己不夠格？然而，他繼續(xù)說：“我并不是在謙虛，而是很心虛?！捌鋵?shí)，能站在這里很幸運(yùn)，如果我們公司有其他人也經(jīng)常做冥想這件事，那恐怕就不會(huì)是我來教你們了?！憋@然這位同事覺得不是因?yàn)樽约旱呐Γ怯捎?“幸運(yùn)” 才得以有機(jī)會(huì)做我們的教練。這時(shí)候，我突然想起了以前一位讀者的留言：“大叔，上次我在期中考試是全班第二，快到期末了，我特別恐慌。因?yàn)槲矣X得，上次只是自己的運(yùn)氣好，才獲得了比較不錯(cuò)的成績。如果這次期末考得很差，那肯定會(huì)被同學(xué)發(fā)現(xiàn)我學(xué)習(xí)實(shí)際上并不出色，會(huì)被嘲笑的……因?yàn)檫@種擔(dān)憂，我在拼命復(fù)習(xí)，但越復(fù)習(xí)越焦慮，生怕自己復(fù)習(xí)的還不夠，影響最終成績，那樣真的就是名副其實(shí)的 ‘考試錦鯉’ 了?！?/p>
發(fā)現(xiàn)了嗎？
這位讀者與大叔的同事有一個(gè)相同的特點(diǎn)：不相信自己收獲的成績與成果，是名副其實(shí)的；認(rèn)為自己的成功，都是因?yàn)檫\(yùn)氣；是的，他們都在否定自己，懷疑自己的能力。在我們看來，他們可能是在謙虛，甚至?xí)貏e反感這種謙虛。明明都那么厲害了，然后說自己只是運(yùn)氣好，那我們這種不優(yōu)秀的人，運(yùn)氣究竟得有多差……然而，在他們的內(nèi)心中，卻深深地認(rèn)為這是一種現(xiàn)實(shí)。他們覺得身邊的人都特別厲害，如果自己的成績很棒、業(yè)績很高，不過是碰上其他人沒有認(rèn)真對(duì)待這件事，自己撿了漏而已；雖然經(jīng)常被夸贊，但每次受到表揚(yáng)時(shí)都會(huì)十分尷尬，因?yàn)榇蛐牡撞徽J(rèn)為自己很優(yōu)秀，這種表揚(yáng)與夸贊只會(huì)讓自己感到壓力更大，害怕一不留神，就被發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己一點(diǎn)兒也不優(yōu)秀……不斷深深地懷疑自己、否定自己，就好像自己根本不配擁有所獲得的一切。真的特別煎熬。
為什么越優(yōu)秀，越容易否定自己？
心理學(xué)家 Pauline Clance，曾最先發(fā)現(xiàn)了上文所描述的這種情況。在做心理咨詢師期間， Pauline 教授就發(fā)現(xiàn)，許多來做心理咨詢的大學(xué)生都或多或少有過這樣的一些擔(dān)心：雖然他們?nèi)〉昧撕芨叩姆謹(jǐn)?shù)，但他們認(rèn)為自己其實(shí)根本就達(dá)不到如今所在大學(xué)的錄取資格。甚至，有些大學(xué)生會(huì)認(rèn)為招收自己進(jìn)入這所學(xué)校，純粹是招生辦的失誤。也就是說，他們心里認(rèn)為以自己的實(shí)力，不應(yīng)該被這所學(xué)校錄取。如今得以在這學(xué)習(xí)，都是運(yùn)氣好罷了。覺得自己只不過是個(gè)騙子，成功地騙過了所有人，讓他們誤以為自己很厲害。Pauline 教授針對(duì)這種現(xiàn)象，首次提出了冒充者綜合癥（Impostor syndrome）這一概念。冒充者綜合征，是指有些人即使獲得了一些成績與成果，但卻特別不自信，甚至認(rèn)為這不是自己應(yīng)得的，而是冒充那些真正厲害的人而得到的。面對(duì)夸獎(jiǎng)，他們也經(jīng)常會(huì)表示 “我沒有你們想的那么好”。就這樣，他們經(jīng)常會(huì)有一種欺騙他人的感覺。值得一提的是，雖然被冠以 “綜合征” 的說法，但這卻不是一種心理疾病，只是一種情緒感受。這些 “冒充者們”，普遍認(rèn)為自己守著一個(gè)秘密，一個(gè)關(guān)于自己真實(shí)能力的秘密，這個(gè)秘密讓他們備受煎熬。
研究這一現(xiàn)象的專家 Valerie Young，觀察到 “冒充者們” 可能會(huì)有以下一些特征：
為了彌補(bǔ)自己想象出來的不足，會(huì)拼命努力，甚至拼出病來；遇到挑戰(zhàn)就會(huì)退縮，心里想：“上次不過是運(yùn)氣好，這次要是失敗了，豈不是很丟臉，還是算了！”；做起事來可能會(huì)很拖延，因?yàn)榭倱?dān)心自己所做的還不夠好；基本不會(huì)尋求他人的幫助，特別害怕被人知道自己 “并不完美”；極度恐懼失敗，那會(huì)讓他們感受不到自己的價(jià)值。起初，Pauline 教授發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象在那些成功的女性中特別普遍。然而，后來的一系列研究卻證實(shí)，不僅僅是有著非凡成就的人會(huì)產(chǎn)生冒名頂替的想法、認(rèn)為自己是個(gè)騙子，幾乎每個(gè)人都會(huì)有這種感覺，即在私下里懷疑自己的能力。但有趣的是，很少有人說出這種疑慮，所以大家就會(huì)覺得只是自己這樣，別人都特別厲害。這些人當(dāng)中，當(dāng)然也包括男性。只不過，男性在這種經(jīng)歷上其實(shí)比較復(fù)雜，但可以肯定的是，他們一定有過這種感覺，只是可能更不愿意表達(dá)或承認(rèn)罷了。
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