練習(xí)冥想的小竅門(mén)（下）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：練習(xí)冥想的小竅門(mén)（下）
為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？
1.夸獎(jiǎng)的方式
斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授 Carol Dweck 的研究成果揭示了一個(gè)常見(jiàn)的育兒錯(cuò)誤，即夸贊孩子 “你真聰明” 或者 “你真漂亮” 等類(lèi)似的話(huà)。雖然這些話(huà)都是贊美之詞，但實(shí)際上卻給孩子的發(fā)展帶來(lái)了很大阻礙。這是因?yàn)椋@種夸獎(jiǎng)方式只涉及到“本質(zhì)問(wèn)題”，也就是說(shuō)，要么你聰明，要么你不聰明，很難通過(guò)努力去改變它。因此，當(dāng)孩子犯錯(cuò)誤時(shí)，心里會(huì)這樣想：“我這一次的成績(jī)很差，肯定是因?yàn)槲腋静宦斆?。”不得不承認(rèn)，就算再聰明的孩子，也會(huì)出現(xiàn)成績(jī)差的情況。如果現(xiàn)在懷疑自己實(shí)際上一點(diǎn)都不聰明，那么之前或以后的好成績(jī)?cè)撊绾螝w因呢？“哦，一定是我的運(yùn)氣好，每次都可以遇到剛巧自己擅長(zhǎng)的題目。”就這樣，小時(shí)候受到的一些涉及 “本質(zhì)問(wèn)題” 的夸贊，反而會(huì)成為否定、懷疑自己能力的基礎(chǔ)。
2.在群體中缺乏歸屬感
女性（尤其是以男性為主的群體中的女性）、少數(shù)民族的人、性少數(shù)群體，可能更會(huì)傾向于否定自己、對(duì)自己的能力不自信。實(shí)際上，那些與公司或?qū)W校中大部分群體不相同的人，往往會(huì)覺(jué)得自己不配呆在那里。他們可能覺(jué)得自己不屬于身邊的大群體，盡管他們其實(shí)很牛。就像大家對(duì)男生與女生的刻板印象一樣，傾向于認(rèn)為男性數(shù)學(xué)能力要好于女性。那么，如果有女生數(shù)學(xué)考得和男生一樣好，甚至比男生還好，那么就可能會(huì)傾向于認(rèn)為是自己比較幸運(yùn)，而不是數(shù)學(xué)能力真的很強(qiáng)。“如果不是因?yàn)樾疫\(yùn)，我怎么可能比男生考的還要好呢？”是的，僅僅因?yàn)樽约菏悄硞€(gè)領(lǐng)域的 “少數(shù)派”，沒(méi)有歸屬感，所以就會(huì)更容易將自己的成就歸因于外在的一些條件，而不是自身的努力與能力。
三步，讓你告別自我否定
下面，就和大叔一起來(lái)看看，心理學(xué)家們都給提出了哪些切實(shí)有效的方法。[2、3]
1.大聲說(shuō)出這種 “冒名頂替” 的感受
嘗試向你身邊信得過(guò)的朋友、同學(xué)，詢(xún)問(wèn)他們自己到底表現(xiàn)得怎么樣，并且可以說(shuō)一說(shuō)“自我懷疑”的這種經(jīng)歷。許多 “冒充者們”，都會(huì)擔(dān)心一旦詢(xún)問(wèn)他人自己表現(xiàn)如何，就會(huì)證實(shí)自己的擔(dān)憂(yōu)。實(shí)際上，一旦問(wèn)了別人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事實(shí)并非如此，大家都覺(jué)得你其實(shí)很棒。雖然這時(shí)候你還是會(huì)想：“他們只不過(guò)被我成功欺騙了而已，其實(shí)我沒(méi)有那么好。”但是如果每一次你都愿意敞開(kāi)去交流，你會(huì)慢慢改變自己的這種想法，發(fā)現(xiàn)原來(lái)是自欺欺人。另一方面，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的人跟你一樣，都在自我懷疑，你會(huì)意識(shí)到自己不是一個(gè)人，便可能會(huì)有助于緩解冒名頂替的感受。所以，或許可以嘗試和一些關(guān)系好的同學(xué)分享這種感受，表露自己的內(nèi)心。當(dāng)然了，大叔也特別歡迎你在這篇文章末尾的留言處，寫(xiě)下自己類(lèi)似的經(jīng)歷哦。
2.記下你的努力與成就
意識(shí)到這個(gè)現(xiàn)象普遍存在后，接下來(lái)更為重要的是，你可以記錄自己的努力、記錄失敗的原因、記錄自己獲得的成就。當(dāng)出現(xiàn)冒名頂替的感受時(shí)，默默拿出自己記錄的小本本，看看之前到底做過(guò)什么、得到過(guò)什么。你可能會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，此刻的成功與好成績(jī)，正是因?yàn)榍岸螘r(shí)間堅(jiān)持不懈的努力；而失敗則可能是外界環(huán)境因素變化導(dǎo)致的，根本不是自己的原因。例如，有一名科學(xué)家曾經(jīng)認(rèn)為實(shí)驗(yàn)室出現(xiàn)的問(wèn)題都是自己的錯(cuò)， 是因?yàn)樽约旱哪芰Σ恍?，無(wú)法設(shè)計(jì)出有效的實(shí)驗(yàn)過(guò)程。于是，她開(kāi)始記錄每次出錯(cuò)的原因。最終，她意識(shí)到大多數(shù)問(wèn)題都是設(shè)備本身的問(wèn)題， 和自己根本沒(méi)有任何關(guān)系。接下來(lái)，她開(kāi)始認(rèn)識(shí)到自己的能力其實(shí)還是很優(yōu)秀的。
3.設(shè)置合理的目標(biāo)與期望
有的時(shí)候，“冒充者們” 有些完美主義傾向，想著一定要把事情做到最好，這樣或許便可以避免讓他人發(fā)現(xiàn)自身的不足。然而，在這一過(guò)程中，實(shí)際上不僅很難把每件事都做到完美，還會(huì)給自己帶來(lái)限制：不尋求幫助、一直拖延。如果可以意識(shí)到自己其實(shí)還是比較優(yōu)秀的，那么或許便不再需要大把的 “完美成果”，來(lái)不斷證明自己的優(yōu)秀從現(xiàn)在開(kāi)始，設(shè)置更加合理的目標(biāo)與期望，允許自己出錯(cuò)、允許失敗。
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