如何拯救自己悲觀情緒（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：國家心理治療師│心理學(xué)教授郭瀟贏
上周，大叔向你們征集了 “開心秘笈”。認(rèn)認(rèn)真真讀了每一條留言，發(fā)現(xiàn)開心原來可以很簡單。是的，壓力大、難過、悲傷時(shí)，一件簡單的小事兒，就會(huì)趕走不開心。雖然這些小事兒無法直接解決問題，但是可以讓我們感受到美好，讓我們有更多、更強(qiáng)大的力量來對抗現(xiàn)在遇到的問題。下面是大叔整理留言后精選的 “開心秘笈”，相信你會(huì)找到適合自己的 “秘笈”，幫助你在不知所措時(shí)，重拾勇氣與信心，做出調(diào)整與改善。
“吃一頓好吃的”
1.自己一個(gè)人去吃辣的，水煮魚啊、麻辣小龍蝦啊之類的，吃完之后，心情就會(huì)莫名其妙地好起來。
吃貨肥肉豬
2.記得有一段日子是，心情一郁悶就去學(xué)校便利店給自己買某款有果肉可以嚼的、酸酸甜甜的飲料喝，去買的時(shí)候已經(jīng)心情小 happy 了。買到手找個(gè)地方舒舒服服喝起來、嚼起來，喝的時(shí)候心里只有 “啊呀，這個(gè)真好喝” 這樣，喝完便可以開始靜靜思考和分析面前的問題了。
3.當(dāng)我不高興時(shí)，我就去吃裹面羊肉串、蘑菇串，吃的滿嘴油，胃里心里都是滿足感，腦子也變得能量滿滿。
?皓月
4.悲傷難過的時(shí)候，就會(huì)做菜給自己吃?；蛟S從決定下樓買菜那一刻起，悲傷就在慢慢地走向消退。再花費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)洗菜、切菜、煮菜，這個(gè)過程本身就是一種緩解、解壓。心理學(xué)上說，喜歡做菜的人心理大都非常健康。所以呢，現(xiàn)在悲傷難過的時(shí)候真的蠻少了，即使有，也能很快自我消化。
勞動(dòng)使我快樂
5.不開心時(shí)喜歡打掃衛(wèi)生，整理物品。流流汗腦袋清醒了，也就豁然開朗了
6.曾經(jīng)，我的開心秘籍是 “勞動(dòng)”。生老公的氣，說也說不通，越說會(huì)越氣，他根本不理解你。一個(gè)人在家的時(shí)候就拖拖地、洗洗衣服、收拾收拾家。就逐漸開心起來。
以前搞不懂為什么會(huì)這樣?，F(xiàn)在想，大約因?yàn)槭窃诶瞎抢锏貌坏桨参?，這一點(diǎn)讓自己覺得自己特別沒有存在感吧，會(huì)委屈，會(huì)覺得自己沒那么好因而又羞愧，會(huì)更加惱怒。而 “勞動(dòng)” 后整潔的家，這就是我存在的證據(jù)，會(huì)讓自己覺得自己有價(jià)值吧。有很長一段時(shí)間是這樣的心態(tài)。
7.有時(shí)候可能因?yàn)樯詈凸ぷ魃系膲毫?，莫名覺得悲傷和煩躁，我會(huì)通過收拾家里、扔扔扔，家里干凈了，沒用的東西扔掉了，就開心了。
開心，因?yàn)槟莻€(gè) Ta 呀
8.以前的，忘了！現(xiàn)在，我的開心秘笈是想著自己喜歡的女孩子（已經(jīng)連續(xù)加班了好多天了，很是郁悶。如果給喜歡的女孩子發(fā)了微信，就會(huì)很開心）哈哈哈哈哈哈。
9.工作壓力大到想要哭的時(shí)候，打開手機(jī)相冊看孩子小時(shí)候的照片，不知不覺就會(huì)笑起來。
10.有一天我花了很長時(shí)間，學(xué)習(xí)了一個(gè)仿妝，效果還不錯(cuò)，我的一個(gè)室友看到以后，立馬就用指責(zé)的語氣：“你為什么不用正紅色！沒有靈魂！”，當(dāng)時(shí)心情立馬跌到谷底，特別郁悶。
然后和好朋友視頻，視頻一打開，我的好朋友：“哇！好好看啊！你畫的好像??！” 這幾句話立馬拯救了我。我的開心秘籍就是，多和愿意看到自己的人在一起，愿意看到我的開心，愿意看到我的難過，愿意給我支持，這種感覺很溫暖，很開心遇到這位朋友！
11.前一段時(shí)間，被一位很信任很看重的女下屬用很不屑的眼光傷到了, 雖然只有一瞬間，但是那一刻真的心冰涼冰涼的。平時(shí)當(dāng)她是妹妹，工作上照顧提絜，生活中也能幫盡量幫。
那一眼，讓我明白了什么是交淺言深，什么是人心難測?；氐郊蚁丛璧臅r(shí)候默默流淚了，出來后，小女兒跑過來擁抱我。那一刻覺得好溫暖，好窩心。
12.每當(dāng)我不開心時(shí)就會(huì)去想那個(gè)傻傻的他，尤其是他夸張的語氣，每次他裝逼卻被我揭穿的那種喜悅，以及那蜜汁帥氣的微笑…… 啊，世間竟如此美好！
13.這段時(shí)間，被家里一堆毫無征兆的突發(fā)情況，又不得不由我處理的事，壓得我好累！好累！好想大哭一場，釋放下情緒壓力?？墒?，在家里，我連哭的地方都沒有，擔(dān)心家人看到而擔(dān)心。每當(dāng)情緒無處安放時(shí)，我會(huì)找到好閨蜜，給個(gè)大大的擁抱，就挨著她，聊天坐一晚上。心情就會(huì)好多了！
14.高三下午的一節(jié)數(shù)學(xué)課，是限時(shí)做題。下課后看著別人寫的滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，自己還有一些沒寫完，我一下子就崩不住了，很自責(zé)也感覺特別羞恥，覺得沒臉面對老師和當(dāng)時(shí)教我數(shù)學(xué)題的男生，當(dāng)時(shí)就是那種感覺吧 ，很痛苦。下節(jié)課是生物，一邊聽課一邊抹淚，完全控制不住。下了生物課，我以生病為理由請假回家。爸媽看見我，能看出來我是大哭了一場，他們應(yīng)該也很容易猜到是為什么，我媽說，沒事，不管受了什么委屈，就回家！然后也不一直追問我，就說一些生活小事，做好吃的晚飯，聊天。很舒服。家就是很開心很舒服的地方呀。
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