如何拯救自己悲觀情緒（中）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：國家心理治療師│心理學(xué)教授郭瀟贏
論治愈力，我只服音樂、影視和小動物
15.我的開心秘笈就是聽歌，瘋狂的聽歌。只要心情不好就會立刻戴上耳機(jī)沉浸在自己的世界里，有時候是特別壓抑悲傷的輕音樂，有時是特別治愈的歌曲，又或者是特別酷的搖滾曲，對我來說真的特別特別治愈我。
16.我一般在不開心、心情十分煩躁又沒有人可以傾訴的時候，會一個人躺在床上或者坐在書桌前插上耳機(jī)聽歌，每次失意自閉的時候都是歌曲陪伴著我，音樂真的有治愈人的力量！
17.不開心的時候很多，難受就看電視劇電影，一集一集追。雖然治標(biāo)不治本，但是能讓自己暫時遠(yuǎn)離問題，以及糟糕的情緒，更多一些掌控感。
18.不開心的時候喜歡看動漫，治愈的、搞笑的、純愛的，看見生動的人物過著日常輕松的生活的時候，仿佛自己也放輕松了。還有一個辦法是去商場逛文具店、雜貨鋪，看到軟萌的玩偶、可愛的文具、q版貼紙和新奇的各種小玩意兒，心情會煥然一新！
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9.擼貓擼狗擼各種小動物，一秒治愈～有研究表明不開心的時候擼一分鐘貓狗都能有效緩解情緒呢！
20.我呀，不開心的時候，就找些幽默視頻，邊看邊旁若無人大聲的笑，笑了以后深呼吸，都過去啦…… tomorrow is another day la!
你無法拒絕運(yùn)動和大自然帶來的力量
210準(zhǔn)確說應(yīng)該是那陣子，高三下學(xué)期。那時候壓力出奇的大，學(xué)業(yè)上自己很不滿意，談了戀愛總是吵架，自己身體上也出現(xiàn)了不適。真的是一段情感輕輕一碰就崩潰的日子。上完一天的課，身心俱疲，滿腦子就是期待一日一次的跑步，想著酣暢淋漓的出一身汗，不管不顧一直跑下去，跑的離這個承載著我太多糾結(jié)、痛苦的地方越遠(yuǎn)越好。一次下來，也許那些問題，不管是壓力還是和女友吵架什么的都沒有解決，但是總有一種卸下了點(diǎn)負(fù)擔(dān)的感覺，很累，但是再次走進(jìn)教室的時候，腳步卻是輕松的。沒有跑步，我會怎樣度過那段日子，真的不敢想。到最后挺感恩的吧，畢業(yè)前還給常去跑步的那條街道上的景物起了各種各樣的名字，哈哈。
22.每當(dāng)我不開心的時候，我就會選擇去運(yùn)動，比如打球，打游戲，來讓自己暫時忘記悲傷的事，等自己的情緒調(diào)整過來之后，再去面對這個問題，此時的自己因?yàn)榍榫w變好了，所以再大的問題我也可以一點(diǎn)點(diǎn)的沉下心來去克服。
23.我會跟著有節(jié)奏的音樂瞎跳亂舞，在舞動中，我感受我的悲傷和失落，哀傷還有對自己的疼惜。在音樂里，我可以奔放，可以幽怨，借身體的運(yùn)動來表達(dá)或發(fā)泄，借音樂的旋律與蘊(yùn)含的味道來與自己的內(nèi)心對話、從看見這份情緒開始，然后感覺到有釋放有妥協(xié)有接納，這樣或許可以讓自己的心情松弛一點(diǎn)，輕快一點(diǎn)。
24.出去軋馬路，看看花看看樹，花草樹木都能讓我靜心也能給我?guī)眢@喜，走在路上會突然發(fā)現(xiàn)，哇，這棵樹開花啦！哇，這里居然有好多野生的小蘑菇！我還喜歡揀松果，嘿嘿～
25.悲傷的事情總有那么兩三件，而其中最悲傷的莫過于失去媽媽（2016 年的時候癌癥去世了）。那段時間我總是莫名地想哭，情緒低落，飽受著失去的痛苦。然后我就去看海啊，大海那么藍(lán)，廣闊無邊，我的眼淚掉在里面連浪花都濺不起來。感受著自然的偉大，我心底里升騰起無限的敬畏，這感覺讓我忘記了害怕。抬頭看看天，媽媽在天堂看著我呢，我得開心的活著啊。所以，后來每次不開心的時候，我都會把自己融入自然，路邊的花，藍(lán)藍(lán)的天，閉著眼睛聽風(fēng)聲、水聲……都會把那種敬畏感帶到我心里。人生只有一次，我想帶著媽媽對我的愛快樂地活。
我的開心秘笈很奇妙
26.每當(dāng)我感到傷心難過，我都會去照一照鏡子。在鏡子里我發(fā)現(xiàn)這樣的我一點(diǎn)都不酷，于是我就會對著鏡子的我微微一笑。告訴他你笑起來的樣子真好看，慢慢得心情也會變得開朗許多。這個方法可以讓我一整天莫名的開心，一直笑個不停，后勁十足！
27.忘記是遇到什么事了，只記得當(dāng)時很生氣，心里堵得難受。我的方法是撕紙。平時打草稿的紙、繳費(fèi)收據(jù)、過期的文件等等，一定要平常的紙，銅版紙不行。心情不好就就拿一些紙來撕，一條一條撕得窄窄的。聽著撕裂的聲音心情會平復(fù)，那些煩心事和困難也好像隨著紙一起被撕碎了。
28.有時候我會在 QQ 或者微信上，跟自己的小號聊天，把自己的不開心都發(fā)到小號上，然后用小號安慰大號。嘿嘿，感覺自己像是人格分裂一樣，不過這樣真的很有效果，因?yàn)橹挥凶约褐涝鯓影参孔约鹤詈谩?/p>
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