如何拯救自己悲觀情緒（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：國(guó)家心理治療師│心理學(xué)教授郭瀟贏
29.之前不開(kāi)心的時(shí)候會(huì)找一張空白的a4紙，然后一支0.5的黑色中性筆，從紙的小角開(kāi)始橫向縱向有順序的涂黑，挺無(wú)聊的，但我覺(jué)得很有效，可以給自己些時(shí)間消化，最嚴(yán)重的一次涂滿了整張a4紙。
看看書(shū)、寫(xiě)寫(xiě)字，與情緒聊天、認(rèn)識(shí)自己
30.現(xiàn)在好像能影響到自己情緒的事并不多，以前只要有一點(diǎn)事影響到自己，很長(zhǎng)時(shí)間都走不出來(lái)，那種感覺(jué)糟糕透了。后來(lái)找到一個(gè)好方法，心情不好、情緒低落的時(shí)候，不說(shuō)話，不理人，找一本最喜歡的書(shū)，躲在書(shū)里，也不限定讀書(shū)時(shí)間，順其自然，有時(shí)候能看到凌晨以后。最喜歡的書(shū)是《百年孤獨(dú)》，看了很多遍。有時(shí)候聽(tīng)歌寫(xiě)字，不知不覺(jué)壞情緒就沒(méi)有了。有時(shí)候還挺莫名其妙的喜歡這種狀態(tài)的，特別棒。
31.到目前為止，我人生最難受最黑暗的時(shí)光，應(yīng)該是五六年前和初戀分手的時(shí)候，愛(ài)到失去自己，便也失去了愛(ài)情。那段時(shí)光，我是靠看書(shū)和刷搞笑微博度過(guò)的。印象比較深的應(yīng)該是張嘉佳的《從你的全世界路過(guò)》和馮唐的《偉大是熬出來(lái)的》。讓我更好地認(rèn)識(shí)自己，相信自己。
32.備考期間焦慮，大半夜睡不著，躺著很清晰地聽(tīng)著心跳，聽(tīng)著它跳得越來(lái)越快、越來(lái)越急。我一般都會(huì)直接爬起來(lái)，寫(xiě)計(jì)劃、寫(xiě)心得。按周期寫(xiě)，從今日寫(xiě)到半年。然后覺(jué)得未來(lái)的路變得清晰后，心里就會(huì)放松許多。一般都還沒(méi)寫(xiě)完就困了，睡覺(jué)。這也是不開(kāi)心的一種吧，反正我不開(kāi)心就會(huì)用書(shū)寫(xiě)來(lái)排解，寫(xiě)出來(lái)，就走出來(lái)了。
33.我們一開(kāi)始很甜蜜，決定要在一起很久很久，后來(lái)總是聚少離多。那天，我們?cè)俅畏謩e，我的眼睛很酸鼻子很酸心也很酸。我假裝很愉快地道別后非常非常難過(guò)，我想我是一個(gè)渴望陪伴的人，可能我不適合這么冷落疏離的情感模式，即使他那么優(yōu)秀。一想到應(yīng)該跟他結(jié)束我就心如刀割。我沒(méi)有哭，我只是在紙上一遍遍寫(xiě)著我的難過(guò)，結(jié)果很明顯，沒(méi)多久我的情緒就平靜了，覺(jué)得做一個(gè)不動(dòng)聲色的成年人也挺好。就這樣順其自然吧，平靜就是一種深沉的快樂(lè)。
34.我會(huì)說(shuō)，“嘿，不開(kāi)心的情緒，既然你都來(lái)了，那么我就歡迎你。你到這兒是來(lái)教給我什么東西嗎？” 然后，我就反省一下內(nèi)心，看看這個(gè)情緒在身體的什么地方存在。然后我會(huì)問(wèn)自己，“我能不能放你（情緒）自由呢？我愿不愿意放你自由呢？我什么時(shí)候能放你自由呢？”我通常這樣問(wèn)幾次，心情就會(huì)好很多。如果可以，我有時(shí)也會(huì)回憶自己記憶中最美好的時(shí)光，讓自己重溫幾分鐘，把自己從壞情緒中帶出來(lái)。
35.我悲傷的時(shí)候不會(huì)想要讓自己去開(kāi)心，這太違心，相反可以細(xì)細(xì)去體會(huì)這悲傷，越感受越能體會(huì)自己有多愛(ài)自己。
36.我是個(gè)很容易就產(chǎn)生悲傷情緒的人，悲春傷秋說(shuō)的就是我，十幾二十多歲的時(shí)候，不知道怎么控制情緒，結(jié)果是越來(lái)越糟糕現(xiàn)在知道跟自己和解，悲傷的時(shí)候，告訴自己沒(méi)關(guān)系，悲傷只是一種情緒，自己有權(quán)利悲傷，不一定非要滿臉笑意，想哭就哭，心情反而會(huì)好起來(lái)得更快。把壞情緒當(dāng)成是紙老虎，你正視它，它就偃旗息鼓！
37.七月的某一天，我加班到很晚，可工作還是沒(méi)做完，領(lǐng)導(dǎo)催得緊，我心里很煩，索性帶回家接著做。我沮喪地溜達(dá)到公交站，等候椅上坐著一位滿臉淚水的年輕姑娘，她沒(méi)有表情也沒(méi)有動(dòng)作，偶爾低聲啜泣，眼淚像斷線的珍珠，一直在流。我也曾墜入深淵，知道這繁盛生命里的孤獨(dú)。我仿佛看見(jiàn)幾年前，躲在角落里不敢哭出聲的自己，我身上背負(fù)了太多不理解，無(wú)助的我被最親近的人扣上了矯情和小心眼兒的帽子。我好想抱抱那時(shí)候的自己，輕輕摸著她的頭說(shuō)：“嘿，姑娘，我是2019年的你，看呀，你現(xiàn)在過(guò)得特別快活，你遇見(jiàn)了很多特別善良且愿意幫助你的人，你不再壓抑自己，學(xué)會(huì)了傾訴和拒絕。你知道嗎，現(xiàn)在的黑暗和痛苦只是暫時(shí)的，它們最終會(huì)化作一股力量成就未來(lái)的勇敢的你。你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，我一直都在陪著你，陪著你從嚴(yán)寒走向春暖花開(kāi)，看盛夏的極致，看蓮花沾上人間煙火后的模樣?！蔽业能噥?lái)了，車門開(kāi)的一剎那，我鼓足勇氣，轉(zhuǎn)身遞給了姑娘一包紙巾。透過(guò)車窗，她怔怔地看著我，我對(duì)她揮了揮手，小聲說(shuō)了句：“加油啊，姑娘。”她笑了，不知是不是我的錯(cuò)覺(jué)?？晌业男那橥蝗痪褪鏁沉恕⑨?xiě)蚜?，渾身充滿了能量。我曾經(jīng)痛苦過(guò)，所以大概知道怎么讓痛苦的人開(kāi)心一些。希望每個(gè)人心里的傷痕都能被生活中飛來(lái)的小確幸填滿。希望善意永存，你我都能深陷溫柔生活！
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