我們的時間都去哪兒了（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：國家心理治療師│心理學(xué)教授郭瀟贏
三招，讓飛快流逝的時間慢下來。
想必大叔在介紹了時間過得快的原因后，你可能已經(jīng)知道了怎樣讓時間慢下來。我們一起來看看，你的想法是不是和心理學(xué)家們的想法一致呢。
1.拒絕重復(fù)，開啟 “新鮮人生”
如上文所述，重復(fù)的信息會讓我們覺得它持續(xù)的時間很短。那么，面對新鮮的刺激，我們會不會覺得它持續(xù)的時間變長呢？實(shí)際上，大量的心理學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，突然出現(xiàn)的新刺激，會影響我們的時間知覺。更確切地說，是會讓我們感知到它特別漫長。[5]來看看下面這個動圖，你認(rèn)為，玫瑰花出現(xiàn)的時間和鞋子出現(xiàn)的時間，相同嗎？哪一個時間更長呢？玫瑰花持續(xù)的時間，是不是比鞋子持續(xù)的時間更長呢？其實(shí)，它們被設(shè)定持續(xù)的時間是相同的，都是 1 秒鐘。說實(shí)話，大叔剛看到這個動圖的時候，內(nèi)心特別震撼，因?yàn)槟嵌渖衿娴拿倒寤ㄔ谖业哪X海中持續(xù)了有 2-3 秒的感覺。想到重復(fù)的事情居然浪費(fèi)了自己感知到的那么多時間，突然覺得生命被人偷走了幾年一般?，F(xiàn)在清楚了，我們第一步可以做的事情，就是接觸更多新鮮的事物。[7]可以每天看一些不同的東西，做一些獨(dú)特的事情。
例如，我們可以改變自己每天的固定路線。拿大叔來說，我每天上下班的路線都是完全相同的：到固定的公交車站上車，到固定的公交車站下車，從固定的天橋上走過……如今，為了讓自己的時間變長，我就會選擇改變一下路線。上班從左邊繞過來，下班從右邊繞回去；早上從正門出發(fā)，晚上從側(cè)門歸來。
嘗試交新朋友，改變固定的路線
當(dāng)然了，如果你有時間、有精力、有金錢，可以學(xué)習(xí)一些新的東西，畫畫、彈鋼琴…… 都可以的。除此之外，也可以嘗試結(jié)交一些新的朋友，就像大叔的部門每次來新同事，我都會覺得這一天過得好久呀。最后，也可以時不時地去旅游、賞風(fēng)景。也許你會覺得像旅途這種快樂的時光，每次過得都特別快，怎么會讓自己覺得時間變長呢？其實(shí)，這是一種“假期悖論”。在假期時，如果我們外出游玩，愉悅的心情確實(shí)會讓我們覺得時間過得快。但是，在這個過程中我們卻接觸到了很多的新鮮事物，極大地豐富了我們的記憶。當(dāng)再次回首時，就會感覺過去了很久很久。
2.專注當(dāng)下，避免急躁
專注當(dāng)下，意味著通過我們的感官和經(jīng)驗(yàn)來生活，而不是通過我們的大腦。這是一種避免熟悉的不同方法 —— 不是通過尋求新的體驗(yàn)，而是通過改變我們對體驗(yàn)的態(tài)度。[1]例如，當(dāng)你早上洗澡的時候，不要讓你的大腦喋喋不休地談?wù)撃憬裉煲龅氖虑榛蚰阕蛲碜龅氖虑?，試著把你的注意力轉(zhuǎn)移到此刻，感受水濺在身上和流下來的感覺。或者在下班回家的路上，不要思考你在工作中必須處理的所有問題，而是把注意力集中此時此刻：看看天空，看看你經(jīng)過的房屋和建筑物。當(dāng)你做諸如割草或洗碗之類的家務(wù)時，不要帶耳機(jī)聽音樂，也不要讓自己做白日夢。注意你周圍的事物和現(xiàn)象，以及你正在經(jīng)歷的身體感受。你會發(fā)現(xiàn)，這些家務(wù)活變得更有趣。你也會發(fā)現(xiàn)，這種對自己的經(jīng)歷所持有的開放和關(guān)注的態(tài)度，存在一個時間擴(kuò)展效應(yīng)，因?yàn)殛P(guān)注當(dāng)下讓我們獲得了更多獨(dú)特的信息量。
專心當(dāng)下，不要一心多用
同時，我們或許也不必一起做很多事情，特別是那些和電子設(shè)備有關(guān)的事情（一邊玩手機(jī)，一邊看電腦）。專注在一件事情上，不僅會提高自己的效率，同時也會讓我們感受到更多的細(xì)節(jié)，發(fā)現(xiàn)更多新的內(nèi)容，極大地豐富了腦海中的記憶。時間，因此也會慢下來。
3.“不進(jìn)則退”：毫無進(jìn)展，時間將一去不返
有心理學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，與事件相關(guān)的信息會影響我們對時間的感知，進(jìn)而可以決定知覺到的時間是 “收縮” 還是 “擴(kuò)張” 了。Gal Zauberman 教授曾經(jīng)找了一群人，讓他們評估之前某一新聞事件發(fā)生至今過去了多久，例如世界杯開幕。[2]同時，這些人也需要告訴 Gal，他們是否有關(guān)注這一新聞事件的后續(xù)發(fā)展，例如上次世界杯冠軍在這屆的表現(xiàn)、這屆比賽有哪些 “黑馬”……有趣的是，一般來說，這些人會低估這段時間有多長。然而，那些有持續(xù)關(guān)注這一事件發(fā)展過程的人，則表明他們感覺剛剛過去的時間特別久。好久好久了。來和大叔一起做個實(shí)驗(yàn)吧：你現(xiàn)在就可以在腦海中回想一下，探討 “5G 時代” 到來的新聞，距今已經(jīng)過去多久了呢。當(dāng)生活似乎突然過得很快時，你可能會產(chǎn)生一種失望感，因?yàn)槟阕⒁獾接诌^了一個月、一個生日或一年，但在你想做的事情上，你并沒有真正取得任何進(jìn)展。
做出有意義的進(jìn)展
從 Gal 的研究結(jié)果來看，時間過得快可能是因?yàn)槲覀儧]有采取任何行動，特別是那些有意義的行動。[7]因此，你或許可以在自己的項(xiàng)目和目標(biāo)上采取有效的進(jìn)展，來放慢時間的流逝。有所進(jìn)步并意識到自己的進(jìn)步，不僅會給我們帶來很大的內(nèi)在動力，而且會防止自己陷入自動的、容易忘記的空虛時光。當(dāng)你想到自己是如何從一項(xiàng)技能開始，或是如何朝著一個目標(biāo)努力，比如變得健康，或是學(xué)習(xí)如何做好你的工作時，這似乎已經(jīng)是很久遠(yuǎn)的一件事了，因?yàn)槟阋呀?jīng)取得了很大的進(jìn)步。這一路走過，留下了很多值得懷念的經(jīng)歷與成果，因此不會因而碌碌無為而悔恨，相反，會感覺過得特別充實(shí)，時間很多。其實(shí)，我們中的許多人試圖通過吃好的食物和鍛煉，來確保我們能夠盡可能地長壽，這是很明智的做法。但是，我們有可能以另一種方式增加我們在生活中經(jīng)歷的時間，即體驗(yàn)新的事物、進(jìn)行新的行為，將自己的目標(biāo)付諸實(shí)踐，豐富自己的經(jīng)歷，讓時間慢下來。
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