讓寶寶安穩(wěn)睡覺(jué)的辦法
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：讓寶寶安穩(wěn)睡覺(jué)的辦法
寶寶睡前哭鬧，夜晚睡不長(zhǎng)，只能抱著睡，動(dòng)不動(dòng)就醒……對(duì)于新手爸媽而言，最怕新出生的寶寶不會(huì)睡。但是在嬰幼兒發(fā)展研究專(zhuān)家、A P S C國(guó)際專(zhuān)業(yè)顧問(wèn)王榮輝看來(lái)，世上沒(méi)有不會(huì)睡的寶寶，只有不會(huì)哄的爹媽。
在哄孩子入睡問(wèn)題上，中國(guó)爸媽不僅存在諸多誤區(qū)，在培養(yǎng)孩子睡眠能力方面更是亟待掃盲。
寶寶健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)
關(guān)于寶寶睡眠，你知道新手爸媽通常會(huì)存在哪些認(rèn)知錯(cuò)誤嗎？部分家長(zhǎng)，由于不了解嬰幼兒睡眠模式和標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)錯(cuò)誤地將正常睡眠當(dāng)作問(wèn)題睡眠，并且因此煩惱不已；部分家長(zhǎng)，則恰恰相反，會(huì)把寶寶的問(wèn)題睡眠當(dāng)成健康睡眠，長(zhǎng)期死扛，自己身心俱疲不說(shuō)，寶寶的身高、體重、情緒、生物鐘、大腦發(fā)育等也會(huì)因此受影響。對(duì)于寶寶而言，什么樣的睡眠才算是健康睡眠？嬰幼兒發(fā)展研究專(zhuān)家、A PSC國(guó)際專(zhuān)業(yè)顧問(wèn)王榮輝指出，中國(guó)父母往往習(xí)慣憑感覺(jué)判斷寶寶睡的多還是少，并以此推測(cè)寶寶睡得夠不夠。其實(shí)，完全可以借助專(zhuān)業(yè)的嬰兒作息檢測(cè)工具，詳細(xì)準(zhǔn)確地記錄和統(tǒng)計(jì)寶寶的睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠次數(shù)，并據(jù)此判斷寶寶是否存在睡眠問(wèn)題。
0-1歲寶寶健康睡眠參考指數(shù)
第1個(gè)月寶寶
第1個(gè)月的寶寶，以白天時(shí)間從早上7：00開(kāi)始，晚間時(shí)間從22：00開(kāi)始為例，全天總睡眠時(shí)間為15-18小時(shí)，白天睡眠時(shí)間為5-8小時(shí)，白天小睡次數(shù)為3-6次；夜間睡眠時(shí)間為7-10小時(shí)，夜間最長(zhǎng)整覺(jué)時(shí)長(zhǎng)為3-5小時(shí)，哺乳次數(shù)為9-12次。
第2個(gè)月寶寶
第2個(gè)月的寶寶，以白天時(shí)間從早上6：00- 8：00開(kāi)始，晚間時(shí)間從21：30開(kāi)始為例，全天總睡眠時(shí)間為14- 15小時(shí)，白天睡眠時(shí)間為4- 7小時(shí)，白天小睡次數(shù)為3- 4次；夜間睡眠時(shí)間為8- 10小時(shí)，夜間最長(zhǎng)整覺(jué)時(shí)長(zhǎng)為5- 7小時(shí)，哺乳次數(shù)為8- 9次(注：半夜的最后一次奶視寶寶的個(gè)體差異而定)。
第4個(gè)月寶寶
第4個(gè)月的寶寶，以白天時(shí)間從早上6：00- 8：00開(kāi)始，晚間時(shí)間從21：00開(kāi)始為例，全天總睡眠時(shí)間為14- 15小時(shí)，白天睡眠時(shí)間為3- 5小時(shí)，白天小睡次數(shù)為3次；夜間睡眠時(shí)間為8- 10小時(shí)，夜間最長(zhǎng)整覺(jué)時(shí)長(zhǎng)為6- 8小時(shí)，哺乳次數(shù)為6- 7次(注：半夜的最后一次奶視寶寶的個(gè)體差異而定)。
第8個(gè)月寶寶
第8個(gè)月的寶寶，以白天時(shí)間從早上6：00-8：00開(kāi)始，晚間時(shí)間從20：30開(kāi)始為例，全天總睡眠時(shí)間為14-15小時(shí)，白天睡眠時(shí)間為2- 5小時(shí)，白天小睡次數(shù)為2- 3次；夜間睡眠時(shí)間為9-11小時(shí)，夜間最長(zhǎng)整覺(jué)時(shí)長(zhǎng)為7-9小時(shí)，進(jìn)食次數(shù)為5-6次(注：半夜的最后一次奶視寶寶的個(gè)體差異而定)。
第12個(gè)月寶寶
第12個(gè)月的寶寶，以白天時(shí)間從早上6：00-7：30開(kāi)始，晚間時(shí)間從20：00-21：00開(kāi)始為例，全天總睡眠時(shí)間為14-15小時(shí)，白天睡眠時(shí)間為2-4小時(shí)，白天小睡次數(shù)為2次；夜間睡眠時(shí)間為9-11小時(shí)，夜間最長(zhǎng)整覺(jué)時(shí)長(zhǎng)為7-9小時(shí)，進(jìn)食次數(shù)為6-7次(注：半夜的最后一次奶視寶寶的個(gè)體差異而定)。
如何培養(yǎng)孩子的睡眠能力？
幫助寶寶建立一個(gè)科學(xué)的生物鐘
小寶寶的確是想睡就睡，但睡得是否健康，則與父母的育兒方式密切相關(guān)。想要讓寶寶睡得香，爸爸媽媽可以從寶寶一出生就培養(yǎng)他的睡眠能力。在王榮輝看來(lái)，寶貝的睡眠能力，主要包括其處理外界刺激的能力、放松身體和控制身體的能力、認(rèn)知的能力、克服恐懼的能力以及心理調(diào)節(jié)的能力。對(duì)于父母而言，可以通過(guò)身體撫觸按摩、大運(yùn)動(dòng)、親子互動(dòng)和環(huán)境刺激，來(lái)豐富寶寶的感官體驗(yàn)，提升寶寶的安全感，從而增進(jìn)寶寶的綜合睡眠能力。
除此之外，培養(yǎng)寶寶的睡眠能力，還應(yīng)該包括幫助寶寶建立一個(gè)科學(xué)的生物鐘。首先，應(yīng)該幫助孩子明確白天模式和夜晚模式。早上寶寶醒來(lái)之后，可以把寶寶抱到窗前，讓寶寶看看窗外的晨光，讓他感知白天的到來(lái)。等到室外氣溫升上來(lái)的時(shí)候，可以帶寶寶去戶外曬曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，漸漸地，寶寶就會(huì)對(duì)白天黑夜產(chǎn)生涇渭分明的認(rèn)識(shí)了。寶寶3個(gè)月后，應(yīng)該注意形成規(guī)律的生物鐘，此外要盡最大力量維護(hù)生物鐘，不可隨意打亂寶寶的生物鐘。具體操作時(shí)，可以參考寶寶的睡眠作息時(shí)間表，以便明確寶寶什么時(shí)候該做什么。作息應(yīng)盡量和內(nèi)在生物鐘保持一致，不在應(yīng)該清醒的時(shí)候昏睡和在需要睡眠的時(shí)候清醒，否則會(huì)影響寶寶的入睡和睡眠時(shí)長(zhǎng)。
實(shí)用哄睡指南
1.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
很多中國(guó)媽媽?zhuān)?xí)慣抱著孩子睡覺(jué)，如此一來(lái)大人在哪兒，孩子往往就睡在哪兒。其次，寶寶是需要固定的睡眠環(huán)境的。固定合適的環(huán)境能夠促進(jìn)寶寶的睡眠，不合適的環(huán)境則會(huì)干擾他們的睡眠。睡眠環(huán)境包括光線、聲音、溫度、濕度、空間、空氣流通等。對(duì)于寶寶而言，比較舒服的入睡溫度是18°-24°，太熱和太冷都不利于寶寶入睡。寶寶臨睡前，可以根據(jù)寶寶的具體情況決定是否用夜燈，但當(dāng)寶寶睡著之后，一定要讓室內(nèi)全黑。
2.把握恰當(dāng)?shù)娜胨瘯r(shí)機(jī)
王榮輝提醒，想讓寶寶睡得快、睡得香，最關(guān)鍵的是要把握入睡時(shí)機(jī)。對(duì)于爸爸媽媽而言，必須要留意孩子的睡眠信號(hào)，注意何時(shí)犯困該睡覺(jué)，何時(shí)容易入睡。哈欠、揉眼睛、眼睛沒(méi)神、拼命啃手、用力咬、晃頭，都有可能是犯困信號(hào)，一般醒后一兩小時(shí)之內(nèi)就表現(xiàn)出來(lái)了。觀察對(duì)比睡醒、睡前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)的狀態(tài)表現(xiàn)，你很快就能發(fā)現(xiàn)你家寶寶特有的犯困信號(hào)。輕微犯困信號(hào)(如哈欠等)出現(xiàn)后，一般也不會(huì)立即能夠哄睡，要預(yù)留一小段過(guò)渡時(shí)間。
3.選擇合適的哄睡技巧
媽媽們都用什么方法哄睡呢？95%的媽媽只有一個(gè)答案：哄睡！也難怪，國(guó)內(nèi)的孕婦課程從來(lái)沒(méi)有嬰兒安撫和哄睡技巧的內(nèi)容。在王榮輝看來(lái)，其實(shí)只要能夠準(zhǔn)確地把握哄睡時(shí)機(jī)、使用正確的哄睡方式，90%的媽媽們可以輕松地在15分鐘內(nèi)哄睡她們的寶寶。哄睡寶寶時(shí)，要哄得寶寶平靜放松下來(lái)，觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)的哄睡方法都是可行的。爸爸媽媽?zhuān)梢酝ㄟ^(guò)按摩撫摸、擁抱、親吻、搖晃、輕拍背部、上升下降、改換抱著的姿勢(shì)、耳語(yǔ)輕唱、輕哼、音樂(lè)、單一視覺(jué)等方式哄睡自家的寶寶。原則上，要能夠吸引寶寶的注意力，同時(shí)又不讓寶寶太興奮。王榮輝特別提醒，除非特殊情況，否則抱睡和奶睡都是不可取的，不奶睡和不抱睡，看起來(lái)殘忍，但其實(shí)是在教會(huì)孩子如何睡覺(jué)，并幫助孩子實(shí)現(xiàn)自我入眠。在寶寶3個(gè)月之前，可以待寶寶入睡后，再把他放到床上。隨著寶寶月齡的增加，一旦寶寶犯困，不必等他睡著，就把他放到床上讓他獨(dú)自入睡。中途醒了的話，可嘗試在床上安撫、拍和唱歌耳語(yǔ)之類(lèi)，一切你覺(jué)得寶寶能平靜的方法，如果安撫不了才抱起來(lái)，拍寶寶背，待他情緒平復(fù)再?lài)L試放下。其實(shí)，寶寶會(huì)很快適應(yīng)，睡覺(jué)過(guò)程中雖然沒(méi)有你的陪伴，但他會(huì)感覺(jué)你在他需要的時(shí)候不會(huì)拋棄他。
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