解讀：高考前如何進行積極的心理暗示—廈門心理咨詢網(wǎng)
?????? 1、簡單化。
在一次重要的比賽上，一位國內(nèi)跳高運動員面臨著沖擊金牌的最后一跳。教練對他說：“跳過這兩厘米，你的房子就到手了?！苯Y(jié)果，他就是沒跳過這兩厘米。在洛杉磯奧運上，當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時，教練對他說的是“你的媽媽在家等著你呢。跳完這輪，你就可以回家吃你媽媽做的小餡餅了。”洛加尼斯用他的毅力和精神風貌征服了裁判。同樣的暗示性的誘導，一所房子與媽媽的小餡餅，在運動員的心理上為什么會產(chǎn)生如此不同的效應(yīng)呢？心理學的研究結(jié)果表明，在重要時刻，如果一味地以重要的目標加重其心理負擔，反而會產(chǎn)生“相悖意象”，影響其水平的發(fā)揮。但如果把很重要的目標簡單化，生活化，反而給運動員產(chǎn)生一種輕松的心理，有助于其正常甚至超常發(fā)揮。這就是沉甸甸的房子與輕松美味的小餡餅會產(chǎn)生不同的效果的原因。
2、精練化。
暗示的目的是為了調(diào)動潛意識的力量。因此，不能用復(fù)雜的語言進行描述，因為潛意識不懂得邏輯。應(yīng)采用“我能行”、“我一定能成功”、“我會學會的”、“我一定能考出好成績”等簡單精練的語言進行暗示。
3、積極化。
在學習中，有的人對自己充滿信心，相信自己“很快就能學會”，有的人則缺乏信心，懷疑自己“根本學不會”。兩種不同的心態(tài)，學習效果就大相徑庭。前者屬于積極的暗示，即使遭遇失敗，也不當一回事，只把學得好的印象深深印在腦子里，結(jié)果可能很快就會了。而后者則屬于消極的暗示，往往把失敗的印象留在腦海中，這樣學起來可能要花很長的時間和精力。如果遇到困難，有消極心理暗示的人即使想到“絕對不要失敗”，往往還是難逃“相悖意象”的法則。記住：永遠不要對自己說，我很笨；我根本學不會；我不可能成功；我麻煩了；我真糟糕；我絕對不行，我肯定會失??；我一定贏不了……消極、負面的字眼會讓你產(chǎn)生消極的暗示，導致消極的行為。
4、用肯定句。
我們也許都有這樣的經(jīng)驗，當我們騎車時，前面有一棵大樹，我們在心里不斷地告誡自己：“千萬不要撞上去?！边@時你可能就真的會撞上去。也就是說，你努力做到“千萬不要撞上去”，反而會由于“相悖意象”的法則而使你遭到失敗。正確的想法應(yīng)該是：“我一定能夠繞過去?！边@樣才能進入你的理想狀態(tài)。因此，應(yīng)把你的暗示性語言“我不會失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語言。
5、反復(fù)刺激。
刺激潛意識往往不是一次能成功的，需要不斷重復(fù)，并形成穩(wěn)定的習慣。因此，每天晚上臨睡前或早晨醒來，可用激勵性的言語給自己進行積極的暗示，也可把重復(fù)性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經(jīng)?？吹靡姷牡胤?，每天早晚大聲地說出來或在心里默默地說5到10遍。
6、期望合理化。
有些人對自己的期望非常高，諸如“我一定要拿金牌”、“我一定要考第一”、“我一定要做得最好”。這里，涉及競爭的因素，能夠“拿金牌”、“得第一”、“做得最好”的人畢竟只有一個或者說僅僅是極少數(shù)，正如參加重大的體育比賽，比賽的雙方都在想，“我一定要贏”，然而總有一方會輸，即使這一次沒輸，說不定在另外的某一次比賽中也有失利的時候。這就會給你帶來“相悖意象”的心理體驗。因此，對自己的暗示不應(yīng)絕對化，而應(yīng)合理化。如“我能行”、“我有信心考出好成績”、“我能發(fā)揮得更好”、“我能做得更好”。這樣的話是最適當?shù)?，因為，任何人做到這一點都是可能的。
