別讓“拖延癥”毀掉你的孩子
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：別讓“拖延癥”毀掉你的孩子
今天的作業(yè)一定不糊弄，7點(diǎn)就開始寫，結(jié)果一會(huì)兒去個(gè)洗手間，一會(huì)兒吃點(diǎn)東西，總說著等會(huì)兒等會(huì)兒……計(jì)劃11點(diǎn)前睡覺，結(jié)果抖音快手一刷再刷，微信微博一看再看……這周一定先搞定作業(yè)，周日休息玩?zhèn)€爽快，結(jié)果一拖再拖，不知不覺就拖到了周日晚上……多少個(gè)一定要怎么怎么樣最終結(jié)果卻是還是會(huì)拖……
看到這里有沒有很扎心，讓我們?cè)賮砜纯葱『?，因拖延而陷入的“惡性循環(huán)”。小胡進(jìn)入高三后，每天寫作業(yè)到很晚，制訂的復(fù)習(xí)計(jì)劃也完成不了。這是由于小胡每天回家后都想放松，吃完飯玩會(huì)兒手機(jī)或躺床上歇會(huì)兒，一看表已經(jīng)一個(gè)多小時(shí)過去了。每當(dāng)這時(shí)，小胡就會(huì)陷入深深的自責(zé)中，后悔自己要是吃完飯直接寫作業(yè)就好了。在這種懊悔中，小胡寫作業(yè)時(shí)注意力不集中，導(dǎo)致寫到很晚，無法執(zhí)行后續(xù)的復(fù)習(xí)計(jì)劃。而且小胡還會(huì)帶著自責(zé)的情緒入睡，從而形成惡性循環(huán)。
其實(shí)不止像小胡這樣的高三考生，陷入了拖延帶來的“惡性循環(huán)”，很多孩子甚至成年人，也都或多或少，有著拖延癥帶來的困擾，拖延會(huì)給孩子情緒帶來很大影響，越拖越感到焦慮，于是就會(huì)像小胡一樣，陷入深深的自責(zé)懊悔之中，在一次次拖延中，他們會(huì)認(rèn)為自己無藥可救，陷入沮喪，拖延所產(chǎn)生的焦慮，還會(huì)讓考生無法專注于學(xué)習(xí)任務(wù)，致使效率低下，到底怎樣才能做出改變，掙脫惡性循環(huán)呢，這三招或許可以幫助到孩子，快和孩子一起“動(dòng)”起來吧！
支招
克服拖延關(guān)鍵在于開始行動(dòng)
開始學(xué)習(xí)前，光制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃是不夠的，還要設(shè)想具體的執(zhí)行步驟和過程。只有讓大腦動(dòng)起來，你才有可能采取行動(dòng)。其實(shí)還可以設(shè)定一個(gè)開始任務(wù)的鬧鐘，提醒自己什么時(shí)間開始做什么。那些長(zhǎng)遠(yuǎn)且不會(huì)立刻獲得獎(jiǎng)勵(lì)的目標(biāo)，通常很難堅(jiān)持下來。所以，在學(xué)習(xí)過程中還要給自己即時(shí)的反饋，例如每完成一項(xiàng)小任務(wù)，給自己一份適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)等。
支招
試想拖延可能造成的后果
在拖延過程中，可試著想想，如果現(xiàn)在不立刻開始學(xué)習(xí)會(huì)有什么后果。例如，“首先，我的睡眠時(shí)間會(huì)變少，第二天課堂學(xué)習(xí)效果會(huì)受影響。其次，我沒法完成已經(jīng)制定的復(fù)習(xí)任務(wù)，導(dǎo)致任務(wù)堆積，越來越多。再次，我會(huì)很焦慮，心情不好，從而影響備考狀態(tài)。所以，我現(xiàn)在還是開始學(xué)習(xí)比較劃算?！笨绯鰧W(xué)習(xí)行動(dòng)的第一步，孩子才能更接近成功。
支招
用專注打破拖延的惡性循環(huán)
你每天可用三分鐘做正念練習(xí)，以提升自己的專注力。端坐在椅子上，腳掌平放于地面，雙手放在大腿上，將注意力集中到呼吸上。如果因遇到壓力而緊張，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸有些局促。這時(shí)要深吸一口氣，屏住一段時(shí)間，再緩慢而完全地吐出去。這樣重復(fù)三次，數(shù)一下每次吐氣所用的時(shí)間。吐氣時(shí)可想象自己是在讓緊張感隨呼出的空氣而流逝，自己現(xiàn)在正進(jìn)入一種安靜平和的狀態(tài)中。人的專注力像一個(gè)波浪，高峰和低谷總是交替到來?？茖W(xué)家研究人的腦電波證實(shí)，一般人的專注狀態(tài)是大腦清醒90分鐘后就會(huì)有20分鐘比較疲憊的時(shí)間，這個(gè)過程會(huì)不斷循環(huán)。那么，高度專注狀態(tài)能持續(xù)45分鐘，也就是一節(jié)課的時(shí)間。你可關(guān)注大腦注意力的起伏，在效率高的時(shí)候做最重要的事，效率低的時(shí)候適當(dāng)休息或做一些簡(jiǎn)單的事。學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，考生要站起來適當(dāng)活動(dòng)一下，這樣更能專注于做接下來的事。
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