如何提高孩子的自信？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何提高孩子的自信？
想起去年這個(gè)時(shí)候的某一天，半夜凌晨12點(diǎn)，我去上廁所的時(shí)候，路過女兒的房間，發(fā)現(xiàn)她的燈還亮著。我輕輕地打開了她的門，本以為是孩子睡覺忘記關(guān)燈，后來(lái)進(jìn)去以后才發(fā)現(xiàn)她還在徹夜刷題。“怎么還不睡？”我問道?！班?，我再看一會(huì)兒。”女兒好像有些煩躁，愛答不理的。離中考只有二十多天，我知道她現(xiàn)在頂著巨大的壓力。“你現(xiàn)在先休息好，別老是看書看到現(xiàn)在?！蔽以噲D勸她上床睡覺。
女兒沒有回我話，只是深深地嘆了口氣。
半晌，她聲音略帶顫抖地問我說：“媽媽，萬(wàn)一我中考考砸了，上不了好高中怎么辦？”我一怔，反問道：“你覺得會(huì)怎么辦？”“我覺得如果我上不了自己想去的高中，以后就很難考上好大學(xué)，考不上好大學(xué)，以后……”女兒委屈地都要哭了出來(lái)。
我拍著女兒的肩膀笑著說說：
“如果你要是考不上大學(xué)，那就太棒了，這樣你就能一直陪在我身邊了，媽媽再也不用擔(dān)心你一個(gè)人在外受苦受累的?！迸畠阂惑@，萬(wàn)萬(wàn)沒有想到我會(huì)給她這么一個(gè)答案，問我：“媽媽，你怎么是這么想的？”
我繼續(xù)笑著說：
“媽媽剛才是開玩笑的，不過媽媽的中心思想確實(shí)是這樣想的。即使你考不上重點(diǎn)高中也沒有關(guān)系，上個(gè)普通高中也可以啊；考不上普通高中也沒關(guān)系，我們學(xué)些你感興趣的技能或者通過其他途徑上大學(xué)，辦法多著呢?！迸畠罕牬笱劬栁艺f：“真的嗎？”“當(dāng)然是真的，你要知道媽媽最想讓你從中考這一場(chǎng)考試中收獲的不僅僅是分?jǐn)?shù)，更多的是希望你能增強(qiáng)你的抗壓能力跟學(xué)習(xí)能力。因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展真的是太快了，如果你只是一個(gè)會(huì)讀書的書呆子，即使你考上了清華北大以后也是會(huì)淘汰的啊，對(duì)不對(duì)？”女兒點(diǎn)了點(diǎn)頭。
“不要過分在意中考的分?jǐn)?shù)，有時(shí)候你刻意地在乎它反而達(dá)不到理想值?！?/p>
“就像小時(shí)候我?guī)闳ネ嫔城鸬臅r(shí)候，你記不記得當(dāng)時(shí)你抓了一把沙子？”
女兒又點(diǎn)了點(diǎn)頭，說道：“記得，我還記得你當(dāng)時(shí)跟我說，手中的沙子不能緊握，因?yàn)槟阍骄o，沙子就會(huì)漏的越快?！?/p>
“中考其實(shí)也是這樣啊，你有時(shí)候抓分?jǐn)?shù)抓的越緊，越害怕，反而考不好呢！我希望我的女兒現(xiàn)在能夠放輕松，享受中考這個(gè)過程，享受吸取知識(shí)的過程，而不是刻意在乎這個(gè)結(jié)果，明白嗎？”
“明白了?！?/p>
女兒的面色不再是我剛進(jìn)屋里的焦慮，逐漸舒展開來(lái)，我也放心地給她關(guān)了房間的燈，讓她休息了。后來(lái)女兒在后面的學(xué)習(xí)中沒有那么大的壓力了，每天都忙得開開心心的，最后考上了心儀的高中。臨近中高考，許多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的崩潰情緒。
考前怯場(chǎng)焦慮癥
我見過很多同學(xué)都有考前怯場(chǎng)焦慮癥。通常他們都有以下的幾種“不良反應(yīng)”：
“哎呀呀，該考試了怎么辦？再刷個(gè)夜吧，能記多少是多少！”
“不行，單詞我還沒有背會(huì)，生物課本還沒復(fù)習(xí)完，我到底要先看什么？”
“唉，看著都煩，不想學(xué)習(xí)。”
患有考試焦慮癥的同學(xué)一般情況下都不會(huì)考的很好，因?yàn)樗麄儗?duì)知識(shí)不是發(fā)自主動(dòng)意愿的，而是被動(dòng)強(qiáng)塞進(jìn)去的。
正是所謂的“硬學(xué)”。明明已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了，我就是偏偏要學(xué)。正兒八經(jīng)學(xué)到了什么東西了嗎？并沒有。因?yàn)椤坝矊W(xué)”是沒有學(xué)習(xí)計(jì)劃的，只是在心里給自己一個(gè)“你看我還這么努力”的安慰罷了。
考場(chǎng)慌亂焦慮癥
曾經(jīng)有好幾個(gè)同學(xué)跟我反映：
“老師，我一坐在我考場(chǎng)位置上就忍不住心慌，心慌就算了，還發(fā)抖，就是腿抖到我控制都不能控制的地步?！贝_實(shí)，一到考場(chǎng)就“發(fā)抖、臉白、出汗”，這樣的情況確實(shí)不少。心理學(xué)上有個(gè)術(shù)語(yǔ)叫做“克拉克現(xiàn)象”。指的就是因?yàn)閴毫?dǎo)致發(fā)揮失常的現(xiàn)象。面對(duì)這樣的情況，我強(qiáng)烈建議各位同學(xué)在考試之前“畫個(gè)符”。
上面可以寫一些：
“你其實(shí)很努力了，加油！”
“一次考試不能代表什么，下次繼續(xù)就好了?！敝T如此類鼓勵(lì)的話，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候反復(fù)查看，給自己加油打氣的同時(shí)，也讓自己以平常心應(yīng)考。
考后自責(zé)焦慮癥
有的同學(xué)一旦沒考好，就覺得對(duì)不起老師的教誨，對(duì)不起同學(xué)的關(guān)心，尤其對(duì)不起父母的愛。想一想父母兩鬂斑白的頭發(fā)，想一想父母眼角的皺紋，越想越是愧疚，是不是？其實(shí)，考后的自責(zé)很多時(shí)候是多余的。按理說更重要的是對(duì)自己負(fù)責(zé)，你不要管別人怎么看你，其實(shí)你也管不了?？己昧?，你想：“這次模擬考好了，是不是別人沒發(fā)揮好，我發(fā)揮超常才考得那么好呀？”沒考好呢，你又想“我怎么那么笨呀？”所以不論成績(jī)?cè)趺礃?，你都?duì)自己不放心。帶有這種情緒的話，既影響平時(shí)的學(xué)習(xí)，也影響考后的恢復(fù)。既然焦慮的情緒這么普遍，我們就要學(xué)會(huì)如何去緩解它。
平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以起到緩解壓力的作用，因此，面對(duì)中考，合理而適時(shí)的運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要。所以建議各位同學(xué)平時(shí)在吃晚飯的間隙可以多去操場(chǎng)上跑跑步。有的同學(xué)可能說了，我不愛跑步，我就愛打籃球怎么辦？也可以??！選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，能夠?qū)p輕心理壓力產(chǎn)生事半功倍的效果哦！
深呼吸法
當(dāng)你面對(duì)考試的時(shí)候，如果在上文中的“畫符法”對(duì)你來(lái)說沒有什么卵用。畢竟一進(jìn)考場(chǎng)進(jìn)嚴(yán)禁帶無(wú)關(guān)紙張，萬(wàn)一因?yàn)橐粡埍緛?lái)是激勵(lì)自己的“符紙”而造成什么后果的話，我可是不承擔(dān)任何責(zé)任的。所以遇到這個(gè)情況，就很有必要進(jìn)行一下“深呼吸”。深呼吸能在人體體內(nèi)注入更多氧氣，降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，使人的精力更加旺盛。多吸兩口氣，考試更帶勁兒哦。
學(xué)習(xí)內(nèi)容回歸課本
老有家長(zhǎng)問我：“為什么我的孩子中考?jí)毫@么大？天天睡不著覺?！逼鋵?shí)原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)椴粫?huì)做題唄！總想去做一些過分拔高的題目來(lái)表現(xiàn)自己，擴(kuò)大自己的知識(shí)儲(chǔ)備，其實(shí)有時(shí)不僅僅達(dá)不到滿意的效果，而且還適得其反。試想，一份過分高水平的試卷擺在你面前，這道題不會(huì)，那道題也不會(huì)，別說是孩子了，家長(zhǎng)也崩潰。所以，建議各位孩子在臨考之前一定要回歸課本，復(fù)習(xí)整理老師講過的知識(shí)要點(diǎn)就已經(jīng)足夠了，不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會(huì)打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落。只要將基礎(chǔ)知識(shí)掌握清楚，有了一定的知識(shí)儲(chǔ)備，學(xué)生心理便會(huì)感覺踏實(shí)，降低焦慮感。希望每個(gè)孩子都能打贏考試這只“紙老虎”，順利踏進(jìn)理想的學(xué)校！
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